İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimize Başvurun
Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Hiç neden, tam olarak, sigaranın neden vazgeçilmesinin bu kadar zor olduğunu merak ettiniz mi? Birincil suçlu nikotin, sizi bağımlı tutan bağımlılık yapan bir maddedir. Diğer taraftan, nikotin kullanmayı keserseniz, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, iştah ve sinirlilik gibi çekilme semptomları yaşarsınız.
İyi bir şekilde sigarayı bırakmanın tek bir yolu vardır: Nikotin yoksunluğunu aşmak.
Semptomlar, bırakmanın ilk haftası içinde en güçlü olanlardır (ve çoğu zaman kaymalara neden olurlar), fakat sigara bırakma hedeflerinizi tamamen iptal etmek zorunda kalmazlar. Bunun yerine, nikotin yoksunluğunu nasıl tanıyacağınızı öğrenin ve üstesinden gelmek için stratejiler alın.
Nikotin Geri Çekilme Semptomları
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 24 saat içinde yoksunluk belirtileri yaşarsınız, diyor John Spangler, Dr. Winston-Salem, Kuzey Carolina Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde aile ve toplum tıbbı. Beklemek gerekenler:
Cravings: Nicotine, beyindeki reseptörlere güçlü bir şekilde bağlanır ve bu da inanılmaz derecede güçlü bir bağımlılığa yol açar, diyor, Kuzey Kaliforniya'daki Kaiser Permanente için Tütün Durdurma programı için klinik lider olan Renee Fogelberg, MD . Beyin kimyasındaki bu değişiklikler, bir sigarayı özlemlemeye devam etmenize neden olur.
Rahatsızlık ve dertleşmeye konsantre olma: Nicotine kendini iyi hissetmenizi sağlar - bu yüzden sigara içersiniz - böylece artık kullanmadığınız zaman, kendinizi hissettirir. Fogelberg, rahatsız ve yorgun olduğunu söylüyor. Nikotin de düşüncenizi etkiliyor, bu yüzden bırakan insanlar konsantre olmaya, bellek sorunlarına ve hızla düşünmekten rahatsız olabilirler. Dr. Spangler diyor.
Anksiyete veya depresyon: Güçlü vuruş nikotini almıyorsunuz. Washington, DC'deki Tütün Araştırmaları ve Politika Çalışmaları Schroeder Enstitüsünde araştırma geliştirme direktörü olan Ph.D, Amanda L. Graham'a göre ruh durumunuzu etkileyebilir. Bazı insanlar endişeli hissedebilir, bazıları ise depresyona girebilir.
Uyku sorunu : Nikotin, uykuyu düzenleyen nörotransmitterleri etkiler. Temmuz 2015'te Bağımlılık Biyolojisi 'nda yayınlanan bir çalışmada, bırakan sigara içenlerin, bıraktıktan sonra 24 ila 36 saat içinde daha fazla uyanma ve uyku sorunu yaşadıkları saptanmıştır.
Kilo artışı: Nikotin iştahınızı bastırır. bıraktıktan sonra, kendinize ağırlık kazanıyor olabilirsiniz. İnsanların 8 ila 10 lirayı çıkardıktan sonra sık sık kullandıkları, Fogelberg diyor ki.
Nikotin yoksunluğunu yitirme yolları
Semptomların listesi göz korkutucu görünebilir, ancak onları yakalayabileceğiniz birçok yol var. Nikotin yoksunluk belirtilerinin bir anda sadece birkaç dakika sürdüğünü aklınızdan çıkarmayın, bu nedenle bunlarla başa çıkmak Fogelberg'in dediği kadar kendinizi rahatsız etmek kadar basit olabilir. Bu arada, deneyebileceğiniz başka stratejiler de var.
İlaca dönün: Sigarayı bıraktığınız zaman geri çekilme belirtileri beklenecek, ancak onları daha az şiddetli yapacak bir ilaçla hazırlanabilirsiniz. Spangler, nikotin replasmanının - yama, sakız, pastiller, burun spreyi veya inhaler kullanıp kullanmama- güvenli ve etkili olduğunu söylüyor. Ayrıca reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Geciktirme ve dikkat dağıtıcı: Ellerinizi ve aklınızı meşgul tutarken, semptomları ne kadar iyi ele alırsınız. Spangler, 60'a kadar sayın, yürüyüşe çıkın, duş ya da banyo yapın ya da bir hobi üzerinde çalışın. Endişeli veya huzursuz hissettiğinizde sizi rahatlatan aktiviteler seçin. Sigara içmek aynı zamanda bir el-ağzı alışkanlığı yaratır, ama bir sigara içmek yerine, bir pipetle ya da pufla uğraşmak, şekersiz bir lolipop emmek, bir kalem tutmak ya da ellerinizi meşgul etmek için başka bir yol bulmak. Spangler şöyle diyor: “Bir hasta bir gün birkaç kutu kâğıt kesip çıkardı.” Dedi.Harekete geçin:
Sigarayı bırakan insanlar neredeyse rahat nefes aldıklarını söylüyor. Fogelberg'in önerdiği gibi, bu derin nefeslerin tadını çıkarın. Kilo alımını önlemeye yardımcı olan ve iyi hissettiren endorfin salgılayan bir rahatsızlıktır. Experimental and Clinical Pyschopharmacology Aralık 2015'te yayınlanan bir çalışmada sigarayı bırakan 79 kişi arasında yoksunluk belirtileri görüldü ve fiziksel aktiviteye dahil olan kişilerin de daha az ciddi yoksunluk belirtileri rapor ettikleri bulundu. Destek aramak:
“Kayması çok yaygındır ve onunla uğraşmanızı teşvik edecek birine ihtiyacınız vardır,” diyor Spangler. İlerleme kaydettiğinizde ve mücadele ettiğinizde arkadaşlarınızı ve ailenizi neşelendirmelerini isteyin. Bırakma hattına dönün:
Bir dikkat dağıtıcılık yaratabilecek olumlu, cesaret verici bir sese ihtiyacınız olduğunda veya Anksiyete kolaylığı, 1-800-QUITNOW ara. Oturum açın:
Çevrimiçi bir topluluğa bağlanmak, başarının büyük bir itici gücü gibi görünüyor, Graham, başkalarının ne söylediğini aktif olarak anladığınız veya basitçe okuyabiliyor olun. “Kalabalığın bilgeliği değerli olabilir” diyor. “İnsanlar bunu doğrulamalarının yalnız olmadıkları hakkında konuşuyorlar.” Eğer yoksunluk belirtileri sizin için en iyiyi alırsa ve kayma yaparsanız, tekrar denemenizi engellemesine izin vermeyin. Fogelberg, tekrarlamanın sürecin bir parçası olduğunu söylüyor. Devam et ve yeni baş etme becerilerini yol boyunca kullan.
