İçindekiler:
Eğer idrar kaçırma isteğiniz varsa, aniden idrara çıkma ihtiyacı hissetmeden bir filmden bile geçemeyebilirsiniz - ve çoğu durumda idrarınızı yeterince uzun süre tutamayacaksınız. tuvalete git. Ortaya çıkan istemsiz sızıntı, utanç verici ve üzücü olabilir. İdrar kaçırma, mesane enfeksiyonu gibi tedavi edilebilir bir tıbbi durumdan kaynaklanabilir, ancak diğer durumlarda, mesane eğitimi gibi davranışsal değişikliklerle daha iyi yönetilebilir.
Mesane eğitimi, pek çok kişinin üç ay içinde sık idrara çıkma konusunda yardımcı olur. 10 kişiden yaklaşık 1 kişi için, aşırı aktif mesane problemini tamamen çözer. Ancak “tedavi edilmeyen” hastalar sık idrara çıkma bölümlerinin yarıya indirildiğini ve idrar kaçırma durumunda daha az idrar kaybettiklerini bulmuşlardır.
Etkin Mesane Eğitimi İçin Adımlar
Gerekli olan mesane kontrolünü kazanmak İdrar kaçırma (ya da aşırı aktif mesane) üstesinden gelmek için stratejik ve örgütlü bir yaklaşım gerektirir.
“Mesane eğitimi, hasta eğitimi ve planlı boşlukları içeren idrar kaçırma davranışları için davranışsal bir tedavidir” diyor obstetrik doçentlerden biri olan urojinekolog Sharon Knight San Francisco California Üniversitesi'nde jinekoloji ve üreme bilimleri. İdrar bastırma teknikleri - “tutmak” için öğrenme - genellikle tedavinin bir parçası, o açıklıyor.
Temel olarak, mesane eğitimi, tuvalete yapılan geziler arasındaki süreyi aşamalı olarak uzatmanıza yardımcı olacak teknikleri içerir. Teknik olarak evde bunu nasıl yapacağınızı öğretebilirsiniz, ancak aşırı aktif mesanenin altta yatan tıbbi nedenlerini dışlamak için bir doktoru ziyaret etmek ve tedavi için diğer seçenekler hakkında konuşmak iyi bir fikirdir.
Eğer mesane antrenmanını denemeye karar verirseniz işte yapmanız gerekenler:
Bir günlük tutun
- Birkaç gün boyunca idrar yapmak gerektiğinde not almanız size yardımcı olacaktır ve doktorunuz mesane eğitimi için iyi bir başlangıç noktası belirlemenize yardımcı olacaktır. Eğitim modunda aktif olduğunuzda, başarılarınızı not etmek ve sizin için özellikle zor olan zamanları veya durumları belirlemek için günlüğü kullanacaksınız. Bir hedef belirleyin.
- Mesane eğitimi size yardımcı olmak için tasarlanmıştır. tuvaletten daha fazla zaman harcamak, böylece belirli zaman hedeflerini tanımlamak için yardımcı olur. Knight: “Bazı hastalar, senfoninin veya operanın sızıntısız bir şekilde durması veya iki saatlik bir filmde oturabilmeleri için sıraya girmeyi isteyebilirler,” diyor ve ekliyor: “Diğerleri iş kısıtlamalarından dolayı dört saatlik bir aralığa ihtiyaç duyabilirler. Diğer meseleler. "İdrar yapmak arasında üç ila dört saatlik bir süre makul bir hedeftir. Başlayın.
- Günlüğü kullanarak, siz ve sağlık ekibiniz, ihtiyaç duymadan genellikle geçebilecek bir süre alacaksınız. Örneğin, günlerce idrar kaçırma olmaksızın 90 dakikaya gidebilirseniz, o zaman başlangıç zamanı olacaktır. Programda geçersiz
- İlk hafta için tuvalete gidersiniz 90 dakika (ya da seçilen zaman periyodu ne olursa olsun) ve mesanenizi boşaltın, eğer gitmeyi istemiyor olsanız bile. Önemli olan programda kalmaktır. Eğer daha erken gitme isteğini bastıramazsanız veya sızıntı varsa, tamam - sadece belirlenen zaman aralığına geri dönün.Bu program sadece uyanık saatler için geçerlidir.Gece, eğer uyanırsan e git ve gitme, gitme özgürlüğü. Zamani artir
- Programinizi bir hafta boyunca basariyla, planlanan zaman periyodunu 15 dakika uzatin ve bir sonraki hafta için çalisin. Hedefinize ulaşana kadar planlanan zamanı haftalık olarak artırmaya devam edin. Hayal kırıklığını kabul edin
- Çoğu gün iyi gidecek ve devam etmenizi teşvik edecek. Ancak, diğer günler daha zor olacak - asla hedefinize ulaşmayacağınızı hissedebilirsiniz. Hayal kırıklığı, mesane eğitim sürecinin doğal bir parçasıdır ve tamamlanması birkaç ay sürebilir. Eğer bir aksilik varsa, programa geri dönün ve denemeye devam edin. Zorlama baskılama tekniklerini öğrenin
- Bir program oluşturmak sık idrara çıkmanın tek cevabı değildir. Ayrıca, kendi istekleriyle savaşmanın yollarını bulmalısın. Derin nefes alma ve ilerleyen rahatlama (vücudunuzdaki tüm kasları gevşetmeye odaklandığınız) birçok kişiye yardım eder. İdrar yapma isteğini bastırırken oturmaya çalışın. Kendinizi bir beş dakika daha alabiliyorsanız, iyi egzersiz yapıyorsunuz. Egzersiz pelvis kasları.
- Doktorunuz Kegels gibi egzersizleri öğreterek, dürtüler üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olmak için pelvik kasları güçlendirmeye yardımcı olur. idrar kaçırma. Bu alıştırmalar genellikle, idrar yapılmasa bile, idrara çıkmayı durdurmak için gerekli olan kas hareketlerini öğrenmeye ve daha sonra idrar yapmamanıza rağmen gün boyunca tekrarlamaya odaklanır. Çoğu insan, başarılı olması için mesane eğitimine ek olarak başka tıbbi tedaviye de ihtiyaç duyar. Doktorunuzla görüşmek için seçenekler şunlardır:
İlaç
- Fizik tedavi
- Biofeedback
- Nörostimulasyon prosedürleri
- Mesane içine Botox enjeksiyonları
- Mesane kontrolünün kazanılması üzerinde çalışmaya devam etmek önemlidir. Doktorunuz bu mücadelede bir müttefiktir, bu nedenle sızıntıya ilişkin herhangi bir utanç, soru ve endişelerinizi gündeme getirmenize izin vermeyin.
