En İyi Diyabet Yönetimi Zorlukları, Yanıtlandı |

Basit stratejiler, diyabetin duygusal ve fiziksel engellerini aşmanıza yardımcı olabilir.Beide Benser / Getty Images

Düzenli olarak Egzersiz yapmak için zamanınız olmadığı gibi hissetmek için kan şekeri okumaları, diyabet ile yaşamak iniş ve çıkışlar olabilir. San Francisco Üniversitesi Hemşirelik Yüksek Okulu'nda doçent olan Maureen McG, “Her gün onu almalı ve gerçekten bir süratin karşıtı uzun bir maraton olarak düşünmelisiniz” diyor. Diyabetli hastaları tedavi eden onlarca yıllık tecrübeye sahiptir ve kendi tip 1 diyabetini yönetmek zorunda kalmıştır.

Gerçekten de, diyabet yönetimi genellikle fiziksel ve zihinsel bir mücadeledir. Sadece stres hissetmek ya da egzersiz yapmak için motive etmek zor olmakla kalmaz, aynı zamanda beklenmedik kan glikoz dikenleri de vardır - ve çoğu zaman da izolasyon hissi vardır. “Bu şeyleri idare etmenin yolları var” diyor Veronica Brady, Doktor University of Nevada'daki bir diyabet eğitimcisi olan CDE.

Bu akıllı stratejilerle, hastalık ne olursa olsun ele alınacak güveni kullanabilirsin.

'Kan Şekeri Test Etmekten bıktım.'

Yorgunluk testte değer veya kullanışlılık bulunmamasından kaynaklanıyor, diyor McGrath. Brady, hastalarından benzer şeyleri duyduğunu söylüyor: “Kimse bilgi ile hiçbir şey yapmıyor. Neden topluyoruz? ”

McGrath ve Brady, sağlayıcınızdan kan şekeri numaralarınız hakkında soru sormanın şart olduğunu kabul ediyorlar. Brady: “O kan şekeri günlüklerini seninle birlikte ziyarete çıkar… onları sağlayıcınızın önüne koy ve 'Yaptığım şey buydu.' '

McGrath, hastalarını bir tekniği kullanmaya teşvik ettiğini söylüyor. eşleştirilmiş test olarak adlandırılan eşleştirilmiş testlerde, bir gün önce ve kahvaltıdan önce ve bir sonraki gün öğle yemeğinden önce ve sonra ve bir sonraki akşam yemeğinden önce ve sonra kan glikozunu kontrol edersiniz.Aynı zamanda egzersizden önce ve sonra kan şekerini kontrol ederek eşleştirilmiş test yapabilirsiniz. Bu teknik, belirli gıdaların veya aktivitelerin kan şekerinizi nasıl etkilediğini görmenize yardımcı olabilir ve sayılarınıza daha zengin bir anlam kazandırır.

'İlacımı Almayı Hatırlamak Zor.'

“Hap kutuları no-brainer, “Hapları çevrimiçi ya da eczanenizden satın alın ve haftanın gününe ve günün saatine göre bireysel bölmeleri doldurun.

İlacınızı almayı daha iyi hatırlamak için, onu göreceğiniz bir yere koyun. Diş fırçan ya da mutfak masasında Brady ve McGrath. Bir kağıt takvimin üzerindeki dozlarını düşürdüğünüzde veya telefonunuzda alarm kurduğunu söyleyen Brady, eşi Amazon Echo'yu bir hatırlatma yayınlamak için programladığı bir hastası olduğunu ekledi.

McGrath, diyabet hastalarının almayı bıraktığını da söyledi. yan etkiler nedeniyle bir ilaç ve sağlayıcısına söyleme. Rahatsız edici yan etkiler, bir ilacı almak için “unut” u kolaylaştırabilir. Sağlık ekibinize yan etkileri anlatın, böylece dozu ayarlayabilir veya ilaçları değiştirebilirsiniz.

'Egzersiz Yapmanın Zamanını ve Motivasyonunu Bulmak İmkansızdır.'

“Egzersiz muhtemelen en büyük zorluklardan biridir,” diyor Brady. Onun hastaları meşgul günlerine formüle fitness hakkında endişe. Onun ipucu: Sabah bir saat erken kalk ve hareketin faydalarını daha erken elde etmenin yolunu bul. İlk başta yataktan atlamak zor olsa da, uzun bir iş gününden sonra fiziksel aktivitede sıkmaya çalışmaktan daha iyidir.

McGrath, bir yüzme ya da yürüyüş arkadaşı gibi sağlıkta ortak bulmalarını tavsiye ediyor çünkü dediği gibi “Bu işi kendi başınıza yapmak gerçekten zor.” Ayrıca, haftaya bakmak için zaman ayırmanın ve egzersiz yapmak için zaman aralıkları ayarlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Spor salonunun maliyeti veya rahatsızlığı hakkında endişeli misiniz? Evden ayrılmak zorunda değilsin. Brady, bir YouTube egzersiz videosunu açmayı, apartmanınızın merdivenlerinde tekrar yapmayı, hatta yemek masanızın etrafında birkaç tur atmanızı önerir. En büyük öğününüzden 10 dakika sonra yürürken kan şekeri düzeyinizi artırabileceğinizi söyleyen Brady, Aralık 2016'da yapılan bir araştırmayı Diabetologia 'a atıfta bulunuyor.

' Tüm sözde doğru şeyleri yapmaya rağmen, göremiyorum Herhangi bir Sonuç. '

Küçük başarıları ve küçük değişiklikleri kutsadı, Brady diyor ki, “dramatik değişim bir süre alır.” Diyerek hastalara ilaç aldıklarını, egzersiz yaptıklarını ve yemek yediklerini söylediklerini duyuyor. aynısı. Çoğu zaman insanlar önemli kilo kaybını görmek isterler, ancak herhangi bir değişikliğin iyi olduğunu vurgular - bir pound ya da iki kaybetme, kan basıncını düşürme ya da A1C'de hafif bir azalma görme.

McGrath, makul hedefler koymanın önemli olduğunu söylüyor. Diyet veya fiziksel aktivitede değişiklikler yaparken. “Başlamak için hedeflerinizi gerçekten spesifik ve çok küçük bir şekilde ayarlamalısınız” diyor, aksi halde erken pes edebilirdiniz. Örneğin, daha sağlıklı yemek istiyorsanız, her gün yedi gün boyunca diyetinize bir meyve ya da sebze ekleyerek başlayın, hemen her öğünle birleştirmeye çalışın.

'Stresim Kontrolsüz.'

Brady stresörlerin kan şekerini yükseltebileceğini söylüyor. Stresi azaltmak için verdiği ipuçlarından biri onu tanımaktır. Daha sonra, uzun bir yürüyüş yapmak, müzik dinlemek ya da dinlenmek ve rahatlık egzersizleri dinlemek gibi etkin adımlar atmak.

McGrath özellikle stres zihniyeti olarak egzersiz yapmayı işaret ediyor. yoga, tai chi ve dövüş sanatları. O da, uygulamada insanların etkileşime girmesine yardımcı olan uygulamalar önererek, farkındalık tekniklerinin kullanılmasını önerir. En çok kullanılan, en çok tercih edilen ve en son güncellenen uygulamalar için iTunes veya Google Play'i arayabilirsiniz.

Her şeyden önce, stres gidericilerle ilgili olarak doktorunuzla konuşun, böylece onları en iyi şekilde çözmek için birlikte çalışabilirsiniz.

'Ben Hissediyorum Benim Diyabetimle Yalnız Olduğum gibi. '

Fiziksel ve duygusal destek sağladığınızdan emin olmak için, terapistiniz, diyetisyeniniz, doktorunuz, sertifikalı diyabet eğitimciniz ve klinik eczacınız da dahil olmak üzere tüm tıbbi ekibinize katılacağınızdan emin olun.

Ancak izolasyon duygularıyla mücadeleye yardımcı olmak için McGrath, diyabet teşhisi konan diğer insanlarla (destek grupları da dahil olmak üzere) zaman geçirmenin özellikle yardımcı olabileceğini söylüyor. Örneğin, diyabetli bireyler için bir konferans olan TCOYD (Diyabetinizin Kontrolü) gibi bir etkinliğe katılmayı düşünün.

McGrath ayrıca bir hemşire hekimiyle ve diğer birkaç hastayla görüştüğünüz ortak tıbbi randevularda da değer buluyor. Bir sağlık kontrolü için diyabet ve yaygın endişeler hakkında konuşmak için. McGrath şöyle diyor: “Bu sadece izolasyondan çıkmanın ve daha bağlantılı hissetmenin ve aynı zamanda kronik hastalıkta mükemmellik diye bir şey olmadığını fark etmenin bir yolu” diyor.