Tekrarlayan depresyon için tedavi ararken, odak noktanız duygusal olarak daha iyi hissedilir. Ancak depresyon fiziksel sağlığınıza da büyük bir zarar verebilir ve bu da önemli sağlık sorunlarının depresyon tedavi planınızın bir parçası olması gerektiği anlamına gelir.
Tekrarlayan Depresyonun Vücut Zihin Bağlantısı
Bir Kalp hastalığı, inme ve diyabet gibi belirli rahatsızlıklarınız olduğunda depresyon için daha fazla risk, ancak bağlantı da diğer yönde de çalışır - ve bu hastalıkların çoğu birbiriyle ilişkilidir. Nedenleri, yetersiz uyku, egzersiz eksikliği ve yetersiz beslenme gibi depresyonla ilişkili yaşam tarzı sorunlarını ve olası ilaç yan etkilerini içermektedir.
Tekrarlayan depresyonla birlikte, karşılaşabileceğiniz fiziksel sağlık riskleri şunlardır:
Virüsler Depresyonda olduğunuzda, vücudunuz bağışıklık sisteminizi etkileyebilecek daha fazla stres hormonu üretir, bu da enfeksiyonla mücadele etmeyi zorlaştırır, diyor Parsippany, NJ'deki Morris Psikolojik Grubu ile klinik psikolog olan Francine Rosenberg, PsyD Vücudunuzdaki tekrarlayan depresyonun stresi sizi hastalığa yakalanma konusunda daha duyarlı hale getirebilir.
Obezite Depresyon ve anksiyetenin kilo alımı ile ilişkili olduğu ve antidepresanların obezite ile ilişkili olabileceği düşüncesi, obezite ile ilişkili olabilir. Haziran 2014'te PLoS One'da 25 ila 74 yaşlarında 3,000 kadına bakan bir dergide yayınlandı. Aşırı kilolu olmak ya da obez olmak sizi hem tip 2 diyabet hem de kalp hastalığı için daha fazla risk altına sokar.
Diyabet. Sık sık depresyonda olduğunuzda, kötü beslenme ve daha az egzersiz yapmak gibi yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı tercihleri, size, tip 2 diyabet gelişmesine daha duyarlı hale getirebilecek kilo alımına yol açar. Buna karşılık diyabet, kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskinizi daha da artırır.
Kalp hastalığı. Eğer tekrarlayan depresyon daha fazla abur cubur yiyip daha hareketsiz hale gelirse, her iki alışkanlığın da kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini bilin. , klinikte bir psikolog olan ve McGreton Estates, Illinois'deki Alexian Brothers Davranışsal Sağlık Hastanesinde Anksiyete ve Obsesif Kompulsif Bozukluklar Merkezi'nin müdürü olan Patrick McGrath, “Depresyonun kendisi koroner arter hastalığı (KAH) için bir risk faktörüdür. En sık görülen kalp hastalığı tipidir. Haziran 2014'te Amerikan Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, depresyonda olan ve KAH olan 55 yaşın altındaki kadınlarda kalp krizi geçirme, ölme veya erkeklere veya daha yaşlı kadınlara artery açılış prosedürlerine ihtiyaç vardır. Derneği. Nedeni tamamen açık değildir, ancak enflamatuar ve hormonal faktörlerle ilişkili olabilir.
İnme.
Eğer monoamin oksidaz inhibitörü olarak adlandırılan bir antidepresan alırsanız ve gıdaları yiyorsanız veya başka kimyasallarla yüksek düzeylerde kimyasallar alıyorsanız Tiramin denir, kan basıncınız yükselebilir ve inme riskinizi artırabilir. Tiramin, peynir, şarap, turşu, füme balık ve dekonjestan ilaçlarda yaygın olarak bulunur. Osteoporoz
Depresyonu olan kişilerde, bu kemik zayıflama bozukluğunun depresyonu olmayanlara göre daha fazla olduğu düşünülmektedir. Bu artmış riskin bir kısmı, depresyonun kendisinden gelen kemik mineral yoğunluğuna olumsuz bir etkiden kaynaklanabilir. Ek olarak, selektif serotonin geri alım inhibitörleri olarak adlandırılan en yaygın kullanılan antidepresan tiplerinden biri de Kemik Dergisi'nde yapılan bir Eylül 2012 çalışmasına göre kemik mineral yoğunluğunu da etkileyerek kırık riskini artırmaktadır. Tekrarlayan Depresyonla Fiziksel Sağlık
Fiziksel sağlığınızı kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz çok şey var ve belki de depresyonunuza yardımcı olabilirsiniz. Almak için bazı yararlı adımlar şunlardır:
Bir takım yaklaşımı geliştirin
- Fiziksel sağlığınızı etkileyen koşullar hakkında tüm sağlık hizmeti sağlayıcılarınızı döngü içinde tutun. Rosenberg, “Tüm sağlık ekibinin üyeleri, başarılı bir tedavi planı oluşturmak için birlikte çalışabilsin diye bir bilgi sunumu imzala” diyor. İyi uyku hijyenine dikkat edin.
- Bu, yatmadan önce biraz zaman geçirmeyi içerebilir. Sıcak bir banyo ya da yumuşak müzik dinliyor. Yatak odanızı serin ve karanlık tutun ve uyuyun ve her gün aynı saatlerde uyanın. Gün içinde güneş ışığından yararlanma, gece de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme.
- Daha iyi yemek seçenekleri yaptığınızda, fiziksel olarak kendinizi daha iyi hissedersiniz ve tekrarlayan hastalığa eşlik edebilecek birçok sağlık sorununa karşı riskinizi azaltabilirsiniz. Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi depresyon Düzenli egzersiz yapın
- Depresyonda olduğunuzda egzersiz yapmak için motive olmayabilir, ancak kalp sağlığı, kilo kontrolü ve depresyon belirtilerini azaltma gibi faydalar size yardımcı olacaktır harekete geç. Özellikle yürüme ve koşu gibi ağırlık taşıyan egzersizler iyidir, çünkü kemiklerinizi osteoporozdan korumaya da yardımcı olabilirler. Ayrıca, egzersiz vücudunuzun endorfin adı verilen beyin kimyasallarını serbest bırakmasına yardımcı olur, bu da ağrıyı azaltabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Bir arkadaşınızla ya da müzikle egzersiz yapın ya da motive olmanıza yardımcı olmak için bir dersi deneyin. İlaçlarınızla konuşun ve terapi rejimi ile konuşun
- Tekrarlayan depresyonunuzu ele almak, meydana gelebilecek fiziksel problemlerin artmasını önlemeye yardımcı olur. Eğer ilacınızı izleyerek sorun yaşıyorsanız ya da terapi programından bahsediyorsanız, sizin için daha iyi çalışan bir yaklaşım bulmak için sağlık uzmanlarınızla tekrar bir araya gelin.
