Tatillerin genellikle televizyonda resmedilen kadar mükemmel olmadığı bir sır değil. Ama eğer depresyon varsa, sanki herkesten hoşlanıp kutlanıyor gibi görünebilir.
“Depresyona yatkın insanlar için tatil mavilerine sahip olmak yaygındır” diyor PsyD, psikoloji eğitimi direktörü Montefiore Tıp Merkezi'nde Bilişsel Davranış Terapisi Eğitim Programı ve New York City'deki Albert Einstein Tıp Fakültesindeki klinik psikiyatri ve davranış bilimleri profesörlerinden biri.
Majör depresyonlu kişiler genellikle günlük yaşamın normal görevleri ve sorumlulukları ile mücadele ederler. Majör depresyon uykuyu keser, çalışmayı zorlaştırır, bir zamanlar zevk almaz ve yalnızlık duygularını ortaya çıkarır.
Şimdi depresyona girmiş olsanız veya depresyon öykünüz varsa, hazırlık ve önleme yaklaştıkça önemlidir. Bayram. Rego, “Grip aşısı yapmak gibi bir aşı olarak düşünün” diyor. Tatil stresi ile başa çıkmak için bir plan yapmak için zaman ayırdığınız zaman, depresyonun yönetilmesinde başarılı olmanız daha olasıdır.
Ve daha erken bir plan geliştirdiğinizde, daha iyi - sonbahar iyi bir zaman olabilir hazırlamaya başla. Normalde bir terapist görüyorsanız, depresyon tedavinizin bir parçası olarak birlikte çalışabileceğiniz bir şeydir.
Tatil Stresine Neden Oluyor?
Depresyonda olmayan insanlar bile tatil sırasında kendilerini rahat hissederler. Tatil stres yaratanların listesi geniştir ve kişiden kişiye değişir, ancak depresyona katkıda bulunabilecek bazı ortak faktörler şunlardır:
Herkes mutlu görünüyor. İnsanlar kendilerini başkalarıyla paylaşmaya eğilimli görünüyorlar. İyi zamanlar ve bu özellikle depresyonlu insanlar için sorunlu olabilir. Kendilerini daha mutlu zamanlarıyla ya da sadece hissetmeleri gerektiğini düşündükleri bir ideal ile karşılaştırabilirler ve bu da strese neden olur.
Ekstra yükler. Tatil stresi ihtiyacından kaynaklanabilir. iş partileri, hokkabazlık seyahat planları ve daha fazlası için alışveriş yapın, süsleyin, katılın. “Depresyona eğilimli veya depresyona eğilimli olan bu ekstra stresler çok fazla enerji tüketebilir ve zaten enerji yetersizlikleri ile depresyon mücadelesi olan insanlar” diyor Rego.
Finansal endişeler. Birçok insan için, tatiller Daha çok para ve daha fazla para harcadı. Bazı insanlar çok pahalı ürünler alır ve faturalar yığılır. Tatil zamanı daha fazla günlük yaşam tarzı satın almayı ve daha sık çıkmayı gerektirebilir, diyor Rego.
Aile gerginliği. Türkiye'de bir akrabası olan siyasetin bir klişe gibi ses çıkarmasına rağmen aile farklılıkları gergin ve stresli.
Tatil Günlerinde Ruh Halinizi Nasıl Yöneteceksiniz
Bazı taktikler, tatil sezonunda depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Bu ipuçlarını deneyin:
Duygularınızı onaylayın. Reggio, tatillerde stres yaşamanın normal olduğunu anlayın ve kabul edin. Geçmişte hissettiğiniz depresyon belirtilerini hissetmeye başlarsanız, panik yapmayın. Bunun yerine, sevdiklerinize ve doktorunuza ya da terapistinize ulaşın.
Sınırları ayarlayın. Tatiller vergilendirilebilir, bu yüzden sosyalleşme, harcama ve seyahat açısından ne kadar yapabileceğinize dair sınırlar belirleyin.
Sosyal kal. Evet dediğin olayların sayısını sınırlandırmalısın, bu da tatillerini evde yalnız bırakmak için yemin etmen gerektiği anlamına gelmez. “Depresyonu olan insanlar kendilerini daha fazla izole etmeye eğilimliler,” diyor Rego, ancak bu sağlıklı olmak zorunda değil.
Katrina'nın Kurtarma kitabının yazarı olan San Diego merkezli Katrina Starzhynskaya için tatiller özellikle depresyon için mücadele ettikleri zaman çok zordu üç yıl. Aslen Minsk'ten, Beyaz Rusya'dan, yalnız ve terk edilmiş hissettiği için ailesinden uzaktaydı. Ancak Starzhynskaya, kendi başına evde kalma dürtüsüne direndi ve tatil sezonunda arkadaşlarıyla plan yaptı. Ayrıca romantik komedileri seyretmek için bolca zaman harcadı çünkü ruhlarını kaldırdı.
Sağlıklı alışkanlıklara sadık kalın. Rejimin dediğine göre, her zamankinden daha fazla tatil görevlerinden daha yoğun olabiliyor olsanız da, düzenli rutininizde mümkün olduğunca çok şey yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu normal yatma sürenizi korumak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenme anlamına gelir. Starzhynskaya tatildeyken hissettiği egzersiz rutinine ayak uydurduğunu söylüyor.
Alkol alımını izleyin. Alkol depresyonu daha da kötüleştirebilir, tatilde ne kadar içtiğinizi sınırlayabilir ya da ondan kaçınılabilir.
Kişisel tetikleyicilerinizi tanımlayın. Belirli bir akraba ile etkileşim halinde kalmak, kendinizi kötü hissediyor mu? Ödeyemeyeceğin hediyeler almak stresli mi? Her neyse, problemi tahmin edin ve bir çözüm bulun. Kendinizi hazırlamak demek, belli bir akrabanızın cildinizin altına girmemesi ya da hediye değişim listenizde geri kalmaması anlamına gelebilir. Rego şöyle diyor:
Düşünceler Hastalık Kontrol ve İnfaz Kurumlarına Göre, Hastalık Kontrol ve İnfaz Kurumlarına Göre, İntiharların tatilin diğer zamanlarına göre daha sık gerçekleşmediği belirtiliyor. yıl. Aslında, intihar oranları Aralık ayında en düşük seviyededir.
İstatistiklerden bağımsız olarak, intiharın yıl boyunca bir sorun olduğu söyleniyor Rego. Öncelikle, intihar hakkında düşünmenin depresyon belirtisi olduğunu unutmayın. “Bu düşüncelere sahip olmanın iyi olduğunu insanlara normalleştirmeye yardımcı olan resmi bir semptom” diyor.
Önemli olan bu yıkıcı düşüncelere girmemek. Yardım için bir akıl sağlığı uzmanına danışın ve ihtiyacın olana kadar bir kriz planına sahip ol. Ayrıca, yardımın her zaman ücretsiz bir telefon hattıdır ve 800-273-TALK'da ücretsiz Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile bir telefon görüşmesi yapın.
Her şeyden önce, tatillerde depresyon tedavisine ayak uydurun ve yardım için bir planınız var. depresyonunu yönetiyorsun ve hareketli sezondan geçiyorsun.
