Kronik Ağrı Haber Bülteni İle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Osteoartrit söz konusu olduğunda, bazı risk faktörleri vardır. - aile geçmişiniz, yaşınız ve etnik kökeniniz gibi - değiştiremezsiniz. Fakat kontrol edebileceğiniz birçok yaşam tarzı seçeneği vardır - ve bu alışkanlıklardan kaçınarak kemik kaybınızın oranını düşürebilir ve sağlığınızı daha iyi koruyabilirsiniz. Bu kötü alışkanlıkları günlük rutininizden karıştırın:
Kötü Alışkanlık No. 1: Sigara. Ulusal Sağlık Enstitüleri Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynaklarına göre, tütün kullananların kemik yoğunluğu daha düşüktür. Merkezi. Bu kısmen sigaranın, kemik oluşturan hücreleri yok eden, serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı atomlar üretmesi nedeniyle, Kaliforniya'daki Harbour City'deki Kaiser Permanente Güney Körfezi Tıp Merkezi'ndeki endokrinolog Edward Domurat'ı açıklıyor. Sigara içmek aynı zamanda stres hormonu kortizolünün (kemikleri zayıflatır) üretimini hızlandırır ve hormon kalsitoninin üretimini engeller (bu da kemik oluşturmaya yardımcı olur).
Ve eğer bir kemik kırığınız varsa, sigara içmek iyileşmeyi yavaşlatabilir Domurat, kan damarlarınızı tahrip ederek vücudun vücut içerisindeki oksijeni hareket ettirme kabiliyetini sınırlandırarak, Dr. Domurat diyor ki.
Kötü Alışkanlık No. 2: Hareketsiz olmak. “Hareketsiz hastalar daha hızlı kemik kaybı için risk altındadır. “Houston Methodist ve Weill Cornell Tıp Koleji'nde klinik tıp profesörü olan Laila S. Tabatabai, diyor. Nedeni: Kanepede otururken fiziksel aktivitenin kemik güçlendirici faydalarını elde edemezsiniz.
Kaslar gibi, kemikleriniz daha yoğunlaşır ve egzersiz yaparken daha da güçlenir - özellikle de ağırlık taşıyan yerçekimine karşı çalışmanızı gerektiren yürüyüş, merdiven tırmanma ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler. Ayrıca, egzersiz denge, duruş ve esnekliğinizi artırabilir, bunların hepsi düşme riskinizi azaltabilir.
Kötü Alışkanlık No. 3: Çok fazla tuzlu yiyecek yemek. “Kesinlikle bir korelasyon var. yüksek tuz alımı ve daha düşük kemik yoğunluğu arasında, ”diyor, Kaliforniya Üniversitesi'nden Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde John Wayne Kanser Enstitüsü'nde endokrinoloji ve kemik hastalığı programı yöneticisi Frederick Singer ve Ulusal Osteoporoz Vakfı'nın bir mütevelliydi.
Sodyum alımınız arttıkça, vücudunuz, Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre idrarınızda daha fazla kalsiyum açığa çıkarır. Aslında yetişkin kadınlar, her yıl sadece bir gramlık sodyum tüketerek kemik yoğunluğunun yüzde 1'ini kaybedebilir. Amerikan Kalp Derneği her gün 2.300 miligramdan az sodyum almayı önerirken, yetişkinlerin çoğu günde 1500 miligramdan fazla yememelidir.
Kötü Alışkanlık No. 4: Çok fazla alkol tüketmek. Sigara içerken olduğu gibi, alkol Vücudun kortizol üretimini artırır; İçme ayrıca, kemikleri daha da zayıflatan, testosteron ve östrojen hormon seviyelerini düşürür.
Ayrıca, sadece kemik yoğunluğunu azaltmaz, aynı zamanda Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Lewis Katz Tıp Fakültesinde tıp profesörü olan Imali Sirisena, diyor Bir oturma odasında çok fazla içme yapan Philadelphia da bir insanın düşüp kemiği kırması riskini artırıyor.
Kötü Alışkanlık No. 5: İçeride bütün gün kalmak. D vitamini olmadan kemiklerimiz ince ve kırılgan hale gelebilir. . Sorun şu ki, D vitamininin ana kaynaklarından biri güneş ışığına maruz kaldıktan sonra vücudunuz tarafından üretilir, bu nedenle dışarıda yeterince vakit geçirmezseniz, bu besleyici eksik olabilirsiniz. Örneğin, sağlık çalışanları, ’da yayınlanan bir yoruma göre, vardiyalarını içerde geçirdikleri ve güneş ışığına maruz kalmadıkları için yetersiz kalabilirler.BMC Halk Sağlığı 2017'de.
Günlük D vitamini dozunuz için dışarı çıkamıyorsanız, Domurat, somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeli gıdalar gibi besin kaynakları tüketmeyi hedeflediğini söylüyor. Ya da ek almakla ilgili olarak doktorunuzla konuşun.
Kötü Alışkanlık No. 6: Eklemelerin atlanması. Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini gereklidir. Singer, pek çok yetişkinin yeterli miktarda kalsiyum bakımından zengin mandıra yemediğini söylüyor ve diğerleri kendilerini güneş ışığına maruz bırakmak istemiyorlar, bu da cilt kanseri riskini artırabilir.
Yeterince aldığınızdan emin olmak için Her iki besleyiciden de, kalsiyum ve D vitamini içeren bir eklemeye başlamak için doktorunuzla konuşun, diyor Singer.
