İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Crohn Hastalığı ve Egzersiz: Bir Takım Olarak Çalışmak
- Bir Koşu Stratejisi Bulma
- Kersey, Crohn hastalığı olan kişilerin yarım maraton gibi bir meydan okuma girişiminde bulunmaya gönülsüz olmak, ama denemeyi önerir. “Yapabileceğin şeye şaşıracaksın,” diyor.
Bu Kaçırmayın
Crohn Hastalığı ile Yaşamaya Başlayın Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kaydolun.
Çocukken, Heather Kersey Kamp avukatları bir zamanlar yeme bozukluğu olduğunu düşündükleri, teşhis edilmemiş Crohn hastalığıyla çok mücadele etti. Zorlukla yediği ve sık sindirim şikayetleri olduğu günlerden bu yana uzun bir yol kat etti - şimdi de onun durumunu yönetirken yarı maraton koşarken başarıyı yakaladı.
M-Edge International için bir Baltimore sakini ve satış temsilcisi olan Kersey, Sonunda Crohn hastalığı bir genç olarak teşhis edildi. Bugün 32 yaşındaki onun durumunu yönetmek için bir biyolojik ilaç alır ve dikkatle semptomlarını tetikleyen gıdalar önlemek için ona diyet izler.
O da aktif olarak Amerika'nın (CCFA) fitness programının Crohn & Kolit Vakfı katılan oldu, Kersey, “Zorluk olayları için eğitirken enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ile insanları destekleyen Team Challenge.”
“Koşmaya başladığımı sanmıyorum,” diyor. Bir arkadaşının çağrısında bir Takım Mücadelesi toplantısına gitti ve sporda herhangi bir arka plan olmadan ücretsiz programa kaydolmaya karar verdi. “Bir koşucu olmak zorunda olmadığını, tüm yarışı yürütebileceğinizi söylediler” diyor ve ekliyor: “Yeni katıldım ve hiç durmadım.”
Kersey, Maryland bölgesindeki diğer katılımcılarla eğitim alarak başladı. Bir koç öğretmeni, 2017'ye kadar hızlı ilerliyor ve Washington, DC'deki onüçüncü yarışını tamamlamayı umuyor. Irklarının çoğu, İrlanda'da uluslararası bir yarış da dahil olmak üzere CCFA ile birlikte, diyor.
Crohn Hastalığı ve Egzersiz: Bir Takım Olarak Çalışmak
Fiziksel aktivite, hayatınızın diğer yönlerini de geliştirmede uzun bir yol kat edebilir. Digestion dergisinde Mart 2015'te yapılan bir çalışmada, IBD'li kişilerin üç kez 10 hafta boyunca haftada kaliteyi arttırdıklarını bildirdiler.
Ayrıca IBD'ye sahip olanların yanında koşmak, Kersey'in benzer endişeleri paylaşan insanlarla birlikte olmasına izin veriyor, örneğin yarıştan önce ve sonra nasıl yenir su ve yarış yollarındaki banyoların yeri.
Neler yaşadığınızı bilen, aynı şeyden geçen insanlardan oluşan bir ekibiniz var, bu yüzden hepiniz bir araya getirin, ”diyor Kersey. Eğitim oturumları ve yarışlardan sonra, Takım Mücadelesi üyeleri birbirlerini tebrik ederler ve daha sonra ne işe yaradığı ve neyin yapmadığı hakkında konuşmak için toplanırlar, çoğu zaman IBD'ye sahip olmayan koşucular hakkında düşünmezler.
Bir Koşu Stratejisi Bulma
Kersey'in kendi yarışma hazırlığı genellikle bir gün önce somon ya da tavuk yemek, yarış gününde kahvaltı için hiçbir şey ve hemen ardından bir fıstık ezmeli sandviç içerir. Eğitim ve yarış bireysel sindirim semptomlarını tetiklemese de, bağırsaklarını çalıştırmadan önce mümkün olduğunca boşaltmaya çalışır. Ancak, bu aktivite artrit semptomlarını, özellikle de bileklerinde, dizlerinde ve ayak bileklerinde ağırlaştırabilir.
Crohn hastalığı olan kişiler vücutlarının farklı şekillerde egzersiz yaptıklarını bulmaktadır. “Gastroenterolog ve tıp profesörü yardımcısı ve Washington Üniversitesi'nde Enflamatuar Bağırsak Hastalıkları Programı Direktörü Dr. Anita Afzali,“ Crohn hastalığında egzersizin güvenliği ile ilgili sınırlı veri var ve yararlı veya zararlı olabilir, ”diyor. Seattle'daki Medicine-Harborview Tıp Merkezi. Egzersiz yardım antienflamatuar etkileri semptomlarını kontrol ettiğini başkalarının belirtiler fiziksel aktivite ile artabilmektedir olduğunu bulabiliriz ise Crohn hastalığı olan bazı insanlar, diyor, bulabilirsiniz.
Afzali, “Düşük yoğunluklu egzersize, eğer tolere edildiyse, makul bir süre boyunca katılabilirsiniz; çünkü bu, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve stresin ve yorgunluğun azaltılması da dahil olmak üzere genel sağlık ve yaşam kalitesini geliştirebilir” demektedir.
Enflamatuvar Bağırsak Hastalıkları dergisinde yayınlanan Ocak 2014 tarihli bir çalışmaya göre düzenli egzersiz yorgunluğu telafi edebilir. Crohn Hastalığı için Fitness ile Başlamak
Kersey, Crohn hastalığı olan kişilerin yarım maraton gibi bir meydan okuma girişiminde bulunmaya gönülsüz olmak, ama denemeyi önerir. “Yapabileceğin şeye şaşıracaksın,” diyor.
Eğer Crohn hastalığınız varsa ve 5K, yarım maraton veya başka bir dayanıklılık mücadelesini denemekle ilgileniyorsanız, şu ipuçlarını dikkate alın:
Aşamalı olsun yaklaşım.
- Egzersiz hedefinize doğru yavaşça ilerleyin, Afzali. Egzersiz sırasında parlama veya kötüleşen belirtilerle karşılaşırsanız bir mola verin ya da bir şeyleri tartışın. Sınırlarınızı bilin.
- Kersey, kendini bir koşuda ne kadar zorlayabileceğini, vücudunun sinyallerine çok fazla bağlı olduğunu bilir. “Mideniz çok kötü ise, dışarı çıkmayın, ama bunu yapabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinizi itin” diyor. Ne kadar ileri gidebileceğinizi anlamak için zaman ve eğitim alabilir. Diğer fitness aktivitelerini deneyin.
- Eğer koşmanız kişisel tarzınıza uygun değilse, fiziksel olarak aktif olmanın diğer yollarını arayın ve Afzali, bu faaliyetlerin yoğunluğunun da yavaş yavaş olduğunu söylüyor. Kersey, koşmaya ek olarak, yakındaki bir spor salonunda ağırlık temelli fitness derslerinin keyfini çıkarmaya başladı. Kersey, gelecekteki zorluklarının daha az fitness ve ilişkileriyle ilgili daha fazla olduğunu söyledi. Mayıs 2017'de evlenmeyi değil, aynı zamanda gelecekteki kocası da önümüzdeki yıllarda sağlıklı bir hamilelik planlaması için doktorlarıyla birlikte çalışıyor.
