İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Romatoid Artrit ile Yaşamak İçin Kayıt Olun Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Romatoid artritiniz varsa (RA) eklem ağrısı ve şişlik gibi belirtiler verilir. Ama aynı zamanda daha az somut bir semptomun pençesinde de olabilirsiniz: kronik yorgunluk. Aslında, yorgunluk en yaygın ve sinir bozucu RA semptomlarından biridir. ”
“ RA yorgunluğu, romatolojistlerimizin gerçekten iyi anlamakla mücadele ettiğimiz bir semptomdur ”diyor Icahn School of Medicine doçentlerinden Yousaf Ali. New York'taki Sina Dağı Batı Hastanesinde romatoloji bölümünün tıbbı ve şefi. "Sistem, sadece belirli bir vücut parçası yerine tüm sisteminizi etkilediği anlamına gelen sistemik bir tükenmişlik türüdür."
Kronik yorgunlukla mücadele eden insanlar RA genellikle derin bir yorgunluk ya da yavaşlama olarak tanımlamakta, gripten kurtulurken bir başkasının sahip olabileceği hissine benzer.
Ayrıca yaşamanız halinde bile başka potansiyel yorgunluk nedenleri de var. RA. “Depresyon, anemi ve hipotiroidizm gibi kronik yorgunluğun geri dönüşümlü nedenleri için değerlendirilmelisiniz” diyor Dr. Ali, özellikle depresyonun enerji düzeylerini olumsuz etkileyebileceğini belirtti Mart-Nisan 2015'te yayınlanan bir çalışma. konusu Pakistan Tıp Bilimleri Dergisi , RA'lı hastaların yaklaşık dörtte üçünün depresyonda olduğunu ve depresyonlarının RA semptomlarının şiddeti ile korele olduğunu bulmuştur. Yorgunluğun altında yatan diğer nedenler, ilaçlarınızdan kaynaklanan yan etkileri de içerebilir. Nedeni belirledikten sonra, doktorunuzla birlikte çalışarak ya da uygun tedaviyi alabilirsiniz.
RA ve depresyon arasındaki ilişki nedeniyle, yorgunluğun psikolojik olarak da üzerinde durabileceği açıktır. Yani, kronik yorgunlukla mücadele etmek için, birden fazla cepheye hitap eden ve dinlenme molaları gibi temel özelliklerin ötesine geçen bir stratejiye ihtiyacınız var.
Yorgunlukla Mücadele Stratejileri ve Enerjiyi Yeniden Kazanma
Yorgunlukla mücadele amaçlı herhangi bir plan, Kendine dikkat et. Bu yeterli uyku almak, iyi yemek yapmak, kendinizi değiştirmek ve aktif kalmak demektir. Bu söyleniyor ki, burada RA'dan kronik yorgunluğu tedavi etmek için özel ipuçları var.
1. RA inflamasyonunu kontrol etmek için doktorunuzla görüşün. Yorgunlukla kendi başınıza savaşmaya ihtiyacınız yoktur; RA inflamasyonunu kontrol altına almak için doktorunuzla çalışmak önemli ölçüde yardımcı olabilir. “Sitokinler - hücreler tarafından üretilen proteinler - beyin reseptörleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilen ve yorgunluğa neden olabilen inflamasyonu artırabilir. Bu yüzden ilk strateji romatoloğunuzla inflamasyonu kontrol altına almak için çalışmaktır, "dedi Ali," İltihabı azaltan ilaçlar sıklıkla yorgunluğu azaltır. "
2. Egzersiz rutinini başlatmaya başlayın. “ Hareketsizlik olabilir. kısır döngü - RA yorgunluğu hareket etmeyi zorlaştırır ve hareketsizlik yorgunluğu daha da kötüleştirir, "diye açıklıyor Ali. "RA'lı çoğu insan egzersiz yaptıktan sonra enerji hissediyor. Başlamak için fiziksel bir terapistle çalışmaya yardımcı olabilir." RA'lı kişiler için en iyi egzersizler genellikle sabit bisiklet, yüzme ve yürüyüş gibi düşük etkili aktivitelerdir
3. Uykuyu saklayın İyi bir gece uykusu, sağlıklı uyku alışkanlıkları gerektirir. Mümkünse, gün içerisinde uyuklamadan kaçının. Geceleri iyi uyuyabilmek için yaklaşık 16 saat uyanık kalmanız gerekir - örneğin sabah saat 7'de kalkıp sabah saat 11'de yatağa gitmek. Döndüğünüzde, yatak odanızı sessiz, karanlık ve rahat tutun ve bir eğlence merkezi yapmayın (elektronik anlamına gelir). Ayrıca, yatmadan önce alkol ve ağır yiyecekleri atlayın ve öğleden sonra kafeinle sınırlandırın. Her gün aynı yere yatmak ve uyanmak da yardımcı olabilir.
4. Yardımcı cihazları deneyin. Belirli cihazları kullanmak, evde ve işte her gün kullandığınız enerjiyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ev aletleri fermuar çeker, düğmeler, elektrik konserve açıcılar, kavrama ve ulaşma araçları ve banyo çubukları ve korkulukları içerir. İhtiyaçlarınıza en uygun araçları tanımlamak için bir fizyoterapistle konuşun. İşyeri cihazları, yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye ve çalışma yüzeyi ve eller serbest bir telefon kulaklığı içerebilir. Bir meslek terapisti, enerji tasarrufu yapmak ve daha rahat hissetmek için işyerinde ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir.
5. Bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) düşünün. Kronik ve öngörülemeyen bir fiziksel duruma sahip olmak kendi içinde yorucu ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir. Bir tür konuşma terapisi olan CBT, yorgunluk hakkında düşündüğünüzü değiştirmeyi öğretir - ve düşüncenizi değiştirmek, hissettiğiniz ve hareket ettiğinizi değiştirebilir. Romatizma ve Kas-İskelet Hastalıkları Açık'ta Şubat 2015'te yayınlanan bir çalışma, kısa süreli KBB'nin yaygın kronik ağrıları olan hastaların uzun vadede daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. 6. Doktorunuza yorgunluk için ilaçları sorun.
Modafinil gibi kronik yorgunluğa yardımcı olabilecek bazı ilaçlar var. Ancak, "bunları dikkatle kullanmalısınız çünkü durmak zor olabilir" diyor Ali. "Tramadol, RA ağrısının yol açtığı uykuya yardımcı olabilecek bir ağrı kesici ilaçtır. Diğer bir seçenek olarak, yatma zamanında da verilen düşük dozlu bir antidepresanın, RA'lı bazı kişilerde ağrıyı azalttığı, uykuyu artırdığı ve yorgunluğu azalttığı görülmüştür" diyor ki. RA'nın kronik yorgunluğu, ağrı ve şişlik kadar net olmayabilir, ancak fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yorgunlukla mücadele etmek için bir takım yaklaşımı en iyisidir. Bu romatolog, fizyoterapist, meslek terapisti ve akıl sağlığı uzmanı olabilir.
Fakat bakım ekibinizin en önemli üyesi sizsiniz. RA hakkında olabildiğince fazla bilgi edinin ve doktorunuzla ve uzmanlarınızla çalışarak yorgunluktan kurtulun ve daha enerjik hissedin.
Beth W. Orenstein tarafından ek raporlama
