İçindekiler:
Çevrimiçi arama yapın ve düzinelerce Web sitesini bulabilirsin, tam olarak nasıl 20 kilo (ya da daha fazla) kaybedeceğini söylerler. 30 gün ya da “sadece altı hafta” kilo kaybetmek gibi. Gerçek şu ki kalori saymak gibi kanıtlanmış stratejiler uygularsanız 20 kilo kaybetmek ulaşılabilir bir hedeftir. Bu yaklaşım mucize diyetlerinden biraz daha uzun sürebilir, ama aslında işe yaramaz ve ağırlığınızı korumak için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur ve hatta daha fazla kaybetmek, hedefiniz buysa.
İlgili: Daha Hızlı Kilo Vermek İçin 10 Adım
20 Kilo Verme: Neden Kalori Sayma Önemlidir
“Gerçekçi bir kilo hedefine sahip olmak iyi bir anlam ifade eder,” diyen diyetisyen Jenna Anding, PhD, RD, College Station'daki Texas A & M Sisteminde beslenme ve gıda bilimi bölümünün . “Günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak, haftada bir kilogramlık kilo vermeyi destekleyebilir. Fiziksel aktiviteyi arttırmak da kilo vermenize yardımcı olabilir. ”
Kalorilerin işe yaraması için biraz matematik yapmanız gerekecek (bir hesap makinesi aldatma ve kullanma konusunda sorun yok). Haftada 1 pound kaybetmek istiyorsanız (haftada 2 pound ya da vücut ağırlığınızın yüzde 1'ini kaybetmek güvenlidir, eğer 200 poundun üzerindeyse), bu demek oluyor ki egzersizinizi kesmeniz veya yakmanız gerekiyor demektir. Günde 500 kalori. Ama her gün 1200 kaloriden daha az yememeyi unutmayın, böylece vücudunuz açlık moduna geri dönmez. Günde en az 500 kalorinin düşürülmesi, her hafta ya da yaklaşık beş ayda 20 pound kaybedebileceğiniz anlamına gelir.
İlgili: 13 Porsiyon Kontrolü Sırları
Kaybeden 20 Pound: Başarılı Stratejiler
İşte dört diyet Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak gerçekler:
- Tatlı içecekleri kesmek pazarlık yapmaz. Tatlı çay, soda ve aromalı ve tatlandırılmış sütler, sular ve kahveler hepsi gitmeli. Bunun yerine sade su, az yağlı süt ve şekersiz içecekler tüketin. 25 ila 79 yaş arasındaki 810 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, 18 ay sonra, tatlı içecekler kesenlerin, gıda kalorilerini düşürenlere göre daha fazla kilo verdiklerini gösterdi. Olası bir sebep: Vücudunuz yiyecek dolu olduğunda size haber verirken, vücudunuzun sıvı kaloriye maruz kaldığınızda size söylemesinin bir yolu yoktur.
- Fiziksel aktivite kalori saymaya yardımcı olur. Fiziksel olarak aktif kalori, genel sağlığınızı iyileştirir. Haftanın çoğu günü günde 30 dakika hedefleyin. 30 ila 45 dakikalık bir yürüyüş, 100 ila 200 kalori yakar. Egzersizle 200 kaloriyi yakabilirseniz, günlük kalori-kesme hedefinize ulaşmak için sadece 300 kaloriyi yiyecek ya da içecek olarak kesmeniz gerekir.
- Stratejik olarak daha az damla ağırlığı. Katılan 811 kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışma Dört popüler diyette, diyetlerin düşük yağ, yüksek protein ya da bir kombinasyonun önemli olup olmadığı - kilo kaybı başarısının kalorilerin kesilmesine bağlı olduğu bulunmuştur. Aslında, yüksek kalorili yiyecekleri, meyve ve sebzeler gibi çok fazla su içeren düşük kalorili gıdalarla değiştirirseniz, dolum kısımlarını yemeye devam edebilirsiniz. Ekstra meyve ve sebze içeren az yağlı bir diyet veya düşük yağlı bir diyet yapan 97 obez kadın üzerinde yapılan bir araştırma, meyve ve sebzeleri vurgulayanların beş kilo daha fazla kaybettiğini ortaya çıkarmıştır.
- Journaling başarısına yol açar. Eklediğiniz çeşniler gibi boyutlar ve ayrıntılar dahil olmak üzere yediğiniz şeyi yazdığınızda (veya girdiğinizde), kalori saymak daha kolaydır. Winston-Salem, Wake Forest Üniversitesi Sağlık Bilimleri'nde yardımcı doçent olarak görev yapan Gail Curtis, “Egzersiz ve günlük çalışmanın uzun vadeli kilo yönetiminde gerçekten bir fark yarattığını gösterdi” diyor. Ayrıntılı bir dergi, başarılarınızı belirlemenize ve nerede bulunduğunuzu belirlemenize yardımcı olacak Ek kalorileri azaltabilir veya düşük kalorili gıdalarla yüksek kalorili yiyecekleri değiştirebilirsiniz.
Özel çalışma ile 20 hafta veya daha az sürede 20 kilo vermek için bu gerçekleri uygulayabilirsiniz. Harekete geçin!
