Muhtemelen D vitamininin ana kaynağının kapınızın ve gökyüzünün dışında olduğunu biliyorsunuzdur. Güneş ciltte D vitamini sentezlenmesine yardımcı olur - güçlü kas ve kemiklerin büyümesini destekleyen, kan basıncını düşüren, fibromiyalji ağrısını hafifleten ve multipl sklerozun ilerlemesini yavaşlatan. Ancak D vitamininin de sağlığa yararlı olabileceği gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Vitamin D Eksikliğinin Bazı Ortak Belirtileri Neler Var?
D vitamini eksikliği belirtileri arasında kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü, artmış kan sayılabilir. basınç ve depresyon. Bir çok faktör bu semptomları etkileyebilirken, son zamanlarda yaşam tarzınızı değiştirmediyseniz, bu tür durumlar D2 vitamini veya D3 eksikliği belirtileri olabilir. Bu açıklamayı uyarsanız, endişelerinizi birinci basamak sağlayıcınıza veya kayıtlı bir diyetisyeninize bildirmeyi düşünün. Diyet veya yaşam tarzınızı değiştirmek ve sorunu düzeltmek için bu profesyoneller sizinle birlikte çalışabilirler.
Yeterli Vitamin D Alma Riskleri Neler Var?
Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, kışın güneşe maruz kalmanız minimum düzeyde olabilir. D vitamini eksikliğinin belirtildiği gibi, bir D vitamini eksikliği ruh sağlığınıza zarar verebilir, fakat aynı zamanda yeterli D vitamini almamanın, diğer hastalıklar ve rahatsızlıklar için risk oluşturabileceği de doğrudur - bazıları yaşamı tehdit eder. İşte bir avuç:
1. Demans ve D Vitamini Eksikliği
Ağustos 2014'te Nöroloji dergisinde yayınlanan bir çalışma, yaşlı erişkinlerde orta ve şiddetli D vitamini eksikliğinin, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere, bazı demans formları için iki katına çıkmış risk ile ilişkili olduğunu bulmuştur. . Demans, günlük yaşamı olumsuz etkileyen düşünce, davranış ve hafızada bir düşüş içerir. Alzheimer hastalığı, Alzheimer Derneği'ne göre, demans olgularının% 80'ine tekabül eden en yaygın demans formudur.
Yukarıdaki çalışmada, 65 yaşında ve daha büyük yaşta demansı olmayan 1.600'den fazla kişide analiz edilmiştir. Çalışmanın. Araştırmacılar, normal D vitamini düzeyleri olanlara kıyasla, düşük vitamin düzeyine sahip olanların yüzde 53'ünün tüm nedenlere bağlı demansa yakalanma riskini artırdığını, buna karşın ciddi derecede eksik olanların yüzde 125 oranında yüksek risk taşıdığını gözlemledi. Ayrıca, araştırmacı yazarlar, daha düşük vitamin D düzeyine sahip kişilerin, özellikle Alzheimer hastalığı geliştirme olasılığının% 70 daha fazla olduğunu ve ciddi derecede eksik olanların, bu nörodejeneratif bozukluğu geliştirmede% 120'nin daha fazla olduğunu bulmuşlardır.
Yıkıcı olayları göz önünde bulundurarak. demansın hastalar ve aileleri üzerinde olabileceği gibi, bu bulgular endişe verici görünebilir. Ancak araştırmacılar çalışmalarının gözlemsel olduğunu belirttiler, bu da D vitamini eksikliği ve demans ve Alzheimer ile doğrudan neden-sonuç ilişkisi olmadığını kanıtladı. Bununla birlikte, güneş ışığının vitamininin beyindeki demans ile bağlantılı plakların temizlenmesine yardımcı olabileceğini teorik olarak kabul etmişlerdir.
D vitamini ve demans arasındaki ilişkiden bağımsız olarak, sağlıklı bir diyet yemek gibi, gerçek ve doğru sağlık tavsiyesinin ardından bunu bilirler. düzenli olarak egzersiz yapmak ve akıl sağlığınıza uyum sağlamak demans riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Prostat Kanseri ve Düşük D Vitamini
Klinik Kanser Araştırması dergisinde Mayıs 2014'te yayınlanan bir çalışma, Avrupa-Amerikan ve Afrika kökenli Amerikalı erkeklerde düşük D vitamini düzeyi ve agresif prostat kanseri arasında bir bağlantı bulmuştur. Araştırmacılar, prostat biyopsisi geçiren 40-79 yaşlarındaki 667 erkekte D vitamini düzeylerini incelediler. D vitamini ve prostat kanseri arasındaki bağlantı özellikle Afrikalı-Amerikalı erkeklerde güçlü gözüküyordu ve sonuçta düşük D vitamini düzeyi olan Afrikalı-Amerikalı erkeklerin normal D vitamini düzeyleri olan diğer erkeklere göre kansere karşı pozitif test yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Bu bulgular aynı zamanda gözlemsel olsa da, yani çalışma D vitamininin prostat kanserine yol açtığını kanıtlamadı - yeterli vitamin D almanızı sağlayarak hastalığınızın potansiyel riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca düzenli doktor ziyaretleri de yapabilirsiniz. ve yaygın bir prostat kanseri semptomları için, eğer siz etkilendiyseniz hızlı bir teşhis ve tedavi almanız için dikkat edin.
Ayrıca, Amerikan Kanseri'ne göre prostat kanserinin çoğunlukla yaşlı erkeklerde görüldüğünü, ortalama tanı yaşı yaklaşık 66 olduğunu biliyoruz. Toplum. Erkeklerdeki en yaygın kanser ve Amerikan erkeklerinde en sık görülen ikinci kanser ölüm nedenidir.
3. Şiddetli ED
Düşük D Vitamini ile Bağlantılı Ağustos 2014'te
Cinsel Tıbbı 'da yayınlanan 143 deneğin küçük bir çalışması, ciddi erektil disfonksiyonu (ED) olan erkeklerin D vitamini oranını anlamlı derecede düşürdüğünü buldu. Hafif ED'li erkeklerden daha yüksek düzeyler Çalışma yazarları, D vitamini eksikliğinin, arterlerin dilate olma yeteneğini engelleyerek ED'ye katkıda bulunabileceğini teorik olarak nitelendirdi - endotel disfonksiyonu denilen bir durum ve D vitamini eksikliği ile ilişkili bir kalp hastalığı belirteci Diğer araştırmalar
Örneğin, Temmuz 2011'de
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi 'da yayınlanan bir çalışmada, vitamin eksikliği, sağlıklı insanlarda arteriyel sertlik ile bağlantılıydı. Ereksiyona ulaşmanın şartlarından biri, penislerin kanla beslenmesinden sorumlu olan atardamarların düzgün bir işlevidir, bu nedenle tıkanabilir hale gelebilir. ED erkeklerde en yaygın cinsel sorun olup, 30 milyona kadar Amerikalı erkeği etkilemektedir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre. ED, diyabet, prostat kanseri ve yüksek tansiyon gibi diğer sağlık durumlarından kaynaklanabilir. Ortak ED tedavileri arasında hormon replasman tedavisi, danışmanlık ve sigarayı bırakma, alkolü kısıtlama ve dengeli beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri yer alır.
4. D vitamini ve
Şizofreni riski
Şizofreni, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık yüzde 1,1'ini etkileyen ciddi bir beyin bozukluğudur. Genellikle 16 ile 30 yaşları arasında ortaya çıkan şizofreni belirtileri arasında halüsinasyonlar, tutarsız konuşma, başkalarından geri çekilme ve dikkati odaklama veya dikkat etme gibi sorunlar yer almaktadır. D vitamini eksikliği olan kişiler şizofreni tanısı koyma olasılığının iki katı olabilir. Yeterli D vitamini düzeyi olan kişilerle birlikte, Ekim 2014'te Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi
'nda yayınlanan bir gözden geçirme önerisinde bulunulmaktadır. Araştırmacılar, şizofreni ve D vitamini eksikliği arasındaki ilişkiyi inceleyen 19 gözlemsel çalışmanın bulgularını gözden geçirdiler ve iki faktör arasında bir bağlantı gözlemlediler. [
] Düşük D vitamini tedavisinin şizofreni önlemeye yardımcı olup olmadığını belirlemek için randomize kontrollü çalışmalara ihtiyaç olduğunu belirttiler. Yüksek soğukluk ve soğuk iklime sahip olan yerlerde durumun daha yaygın olduğunu ve bu çalışmaların daha soğuk iklimlere göç eden çocukların ebeveynleri ile kıyaslandığında daha yüksek bir risk geliştirme riski taşıdıklarını belirtmişlerdir. D vitamininin ruh sağlığındaki rolü hakkında bildiklerimizi düşünürsek, araştırmacıların bulguları haklı olabilir. Şizofreninin tedavisi yoktur, şizofreni tedavileri arasında ilaç tedavisi, psikososyal terapi, bilişsel davranışçı terapi ve hatta aile eğitimi sayılabilir. ve destek grupları. 5.
Itamin D Eksikliği ve
Kalp Hastalığı
Ocak 2014'te Circulation Research
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sağlıklı bir kiloyu sağlayarak, düzenli egzersiz yaparak ve yağsız et, fındık ve meyve ve sebzelerle zengin bir diyet yaparak kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Ne Kadar D Vitamini Gerekir? ve Nasıl Yaparsınız? Bazı gıdalar - müstahkem süt, yumurta sarısı, sığır karaciğeri ve somon ve konserve ton balığı gibi yağlı balıklar gibi - D2 vitamini veya ergokalsiferol almanıza yardımcı olabilir, doğrudan güneşe maruz kalma size yardımcı olabilir D3 vitamini veya kolekalsiferol fikrinizi alın. Güneşe maruz kalma da vücudunuzun kalsiyum emilimini daha iyi bir hale getirebilir - Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre güçlü kemikler için önemli bir besin.
Çoğu insan NIH'ye göre günlük 600 D vitamini birimine (IU) ihtiyaç duyar. Ancak, güneşte birkaç kez açıkta kalan birkaç deride, bu ihtiyaçların bir kısmını karşılamanıza yardımcı olabilir. Sadece güneş ışığını uzun süre açık havada geçirirseniz, güneş kremi taktığınızdan emin olun, çünkü fazla güneşe maruz kalmak cilt kanseri riskinize katkıda bulunabilir.
Coğrafi konumunuz veya hava koşullarınız nedeniyle düzenli güneş ışığına maruz kalmazsanız, D vitamini takviyesi almayı düşünün. Yüksek dozda D vitamini veya düşük doz D vitamini gerekip gerekmediğini öğrenmek için kayıtlı bir diyetisyenle ya da birincil bakım sağlayıcınızla çalışabilirsiniz.
