Diz ağrınız olduğunda, işe odaklanmak zor olabilir. Ancak, diz ağrısını işyerinde yapabileceğiniz bazı basit egzersizlerle rahatlatmak mümkündür. Bu diz ağrısı egzersizleri elverişlidir ve işinizin görevlerinden çok zaman almaz.
“Engelli bir patronu olan akıllı bir insanın işte yapabileceği bir dizi hızlı diz egzersizleri vardır,” diyor Steven Stuchin, MD New York'taki NYU Hastalıkları Hastanesi'nde ortopedi cerrahisi müdürü. Bu sinsi hareketleri ve iş yerinde diz ağrısını yönetmek için kolay egzersizleri deneyin.
- Koltuğunuzu geri çekin. Dizlerinizi bükerek masanızda oturmak acı verici olabilir. Stuchin, “Bacaklarınızı düzeltebilmeniz için yalnızca sandalyenizi geriye doğru çekerek bacak ağrısını rahatlatabileceğini” söylüyor.
- Bacaklarınızı kaldırın. Sandalyeniz masanızdan kaldırılırken, bazı düz bacaklı asansörler yapın . Bu, diz ağrılarını azaltabilen dizleri destekleyen kuadriseps (ön uyluk) kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır, bu da ekstra güçlendirme için bacak ağırlığı eklemeyi öneren Stuchin. Ağırlıklar kullanışlı değil mi? İçinde biraz su şişeleri olan çantanızda veya bir çantada geliştirin. Dizleriniz güçlendikçe, yavaş yavaş çantaya veya çantaya daha fazla ağırlık katın.
- Topuklarınızı çekin. Hamstrings, dizlerin desteklediği uylukların arkasındaki kaslardır. Stuchin, “Onları güçlendirmek dizini stabilize etmede, ağrıyı hafifletmede yardımcı olabilir” diyor. Bu hamstring güçlendirici egzersizi deneyin: Yerdeki topuğunuzla birlikte masa sandalyenizde oturun, ayak parmaklarınızı kaldırın ve hamstringlerinizde gerginlik hissedene kadar topuklularınızı geri çekin. 10 saniye tutun
- Bacaklarınızı sıkın Bu egzersiz, iç kuadriseps kaslarınızı güçlendirerek diz stabilitesine de yardımcı olacaktır. Sandalyede otururken, yumruğunu dizlerinin arasına koy ve dizlerini birbirine sıkıştır. Bir sayı için bekle
- Tek ayak üstünde dur. Dengeleme egzersizleri dizleri stabilize etmek için faydalı olabilir, Stuchin. Bunu deneyin: Fotokopi makinesinde dururken, makineyi tutun ve tek ayak üzerinde durun. Mümkün olduğunca uzun tutun, ardından bacakları değiştirin. Bu egzersiz aynı zamanda bir sandalyenin arkasına tutularak da yapılabilir.
- Yürü ve konuş. Artrit ya da koşucu dizinden muzdaripken uzun süreli oturma zorlaşabilir. Diz ağrısını hafifletmek için, dururken telefon konuşmaları yapın, Stuchin'i önerir. Daha da iyisi, cep telefonunuzu kullanın ve konuşurken ofisin etrafında dolaşın. Daha fazla diz ağrısı rahatlaması için geriye doğru yürüyün. “Bu, hamstringlerinizin güçlendirilmesine ve dizlerin stabilize edilmesine yardımcı olacak ve zamanla daha az diz ağrısına neden olacak” diyor Stuchin.
Elbette, bu alıştırmaların bazıları ofiste birkaç kaş çıkmasına neden olabilir. Ancak diğerleri kolayca gizlenebilir. Patronun, işini yaparken dizlerini çalıştırdığını bilmek zorunda bile değil. Daha az diz ağrısı ile işte daha üretken olacaksınız. En azından, daha mutlu ve daha sağlıklı bir çalışan olacaksın.
