Sağlıklı beslenmek ve daha fazla egzersiz yapmak için bir karar verdiyseniz, yalnız değilsiniz. Kilo vermek ve egzersiz yapmak en yaygın Yılbaşı kararlarından iki tanesidir. Ancak zaman geçtikçe, kararlarınızı ve yeni beslenme planınızı unutmak ve kötü alışkanlıklarınızı geri çekebilmek çok kolay. Gelecek 12 ay ve sonrasında sağlıklı kalmak ve hedeflerinize ulaşmak için motive olmanın dokuz yolu var.
1. Tartı
Kendinizi her gün veya her gün aynı saatte tartın. Çoğu insan sabahları yemeden önce daha az ağırlığındadır, bu yüzden bunu yapmak için günün en iyi zamanı olabilir. New York'ta özel bir pratisyenlik ve Beslenme Akademisi sözcülerinden oluşan bir beslenme uzmanı olan Marjorie Nolan, MS, “Kendinizi günlük olarak tartmanızı tavsiye etmemin sebebi, kilo alımı gibi eğilimleri daha sonra değil, daha erken görmenizdir” diyor. ve Diyetetik. "Ve eğer kilo aldıysanız, 2 veya 3 liradan önce 5 ya da 6'ya dönüp onu kaybetmek çok daha zor olabilir."
2. Para Kazanma
Fitness ve beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kişisel bir antrenör veya beslenme uzmanı kullanın. Ya da spor salonunda ekstra fitness dersleri için ödeme yapın. Nolan, başarınıza gerçekten yatırım yapmanız gerektiğini söylüyor. “Bir şey için ödeme yaptığınızda, bunu yapmaya daha istekli olursunuz” diye açıklıyor. Tatilini kendin düşünün.
3. Yeni Başlayın
Bu yeni bir yıl - sadece takvim için değil aynı zamanda buzdolabınız ve kileriniz için. Abur cuburları dolaplarınızdan temizleyin ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geçerken temiz bir kayrakla başlayın. “Gerekmiyorsa üç düzine Noel kurabını dondurucuda saklamayın,” diyor Nolan. Yaptığınız sağlıksız seçimleri atın ve daha sağlıklı sürümlerle yeniden yükleyin.
4. Plan Öncesi
Egzersiz yapmak, yemek pişirmek ve sağlıklı yemek yemek için zamanı planlayın. Egzersiz için zamanınızı tıpkı doktorların randevuları için yaptığınız gibi planlarsanız, onunla daha kolay geçin. Aynı şey sağlıklı yemek için de geçerli. Sağlıklı bir menü hazırlayın ve mağazaya gitmek için bir alışveriş listesi yazın. Alışveriş yaparken bir listeniz olduğunda beslenme hedeflerinize bağlı kalmak daha kolaydır. İhtiyacınız olan yiyecekler kullanışlı olduğunda evde sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yapmak için daha donanımlı olacaksınız.
5. Gerçekçi Hedefleri Belirle
Belirsiz isteklerin veya aşırı iyimser ideallerin yerine gerçekçi bir plana sahip olduğunuzda motive olmanız daha olasıdır. İlk önce spesifik olun. “Ben kilo vereceğim” demek yerine, bir ayda 3 ila 5 pound kaybetmek için bir hedef belirledi. O zaman gerçekçi ol. Örneğin, tatlıları tamamen vazgeçmek yerine, “Yedi yerine haftada sadece üç kez tatlı yiyeceğim” diyebilirsiniz. Beslenme planınız gerçekçi hedefler içeriyorsa, bunları başarmanız daha olasıdır, diyor Nolan.
6. Başarınızı Ödüllendirin
Amacınız 2 pound kaybetmek ya da bir hafta boyunca herhangi bir öğünde saniye yemek yememek olabilir. Her ne ise, ona ulaştığınız zaman, kendinizi küçük bir şeyle ödüllendirin - sadece gıdayla ilgili bir muamele olmadığından emin olun. Bir arkadaşınla filmlere git. Tırnaklarını yap. O yeni süveteri al. Köpeğinizle ormanda yürüyüşe çıkın. Bu tür ödüller, daha büyük hedeflere doğru çalışmaya devam etmeniz için gereken özeni sağlar.
7. Aşağı Yazma
Eylemlerinizi kağıda dökmek, hedeflerinizi, hedeflerinize yardım etmek (ya da yaralamak) için odaklamanıza yardımcı olur. Bir yiyecek günlüğünü saklarsanız, ne yediğinize geri dönebilirsiniz, ki bu sizin fark ettiğinizden çok veya daha az olabilir. Nolan'a göre, yiyecek derginizi başkalarıyla paylaşabileceğiniz bir çevrimiçi destek grubuna katılabilirsiniz. “Başka insanların bunu gördüğünü bildiğiniz zaman, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza bağlı kalmaya daha fazla motive olacaksınız” diye ekliyor.
8. Yeni Tarifler ve Yeni Gadget'ları Deneyin
İnternet'te ve gazetelerde ve dergilerde sağlıklı tariflere bakın. En çok size hitap edenleri deneyin. Yeni tariflerle rutininizi kırmak sağlıklı beslenme planınızı ilginç tutar. Ve sıkılmıyorsanız, hedeflerinize bağlı kalmak daha kolaydır. Nolan, yeni yemek öğelerini satın almanın sağlıklı pişirme konusunda heyecan duymanın başka bir yolu olduğunu söylüyor. “Tencere, tava, mutfak robotu, hatta bıçak gibi yeni bir mutfak aleti aldığımda onunla oynamak istiyorum. Bu, sağlıklı bir şekilde yediğim şeyi genişletmeme yardımcı olabilir.”
9. Affedin
Eğer direnemezseniz ve Noel'den gelen o turta parçasını yerseniz ya da bir çuval dolusu torbaya kazırsanız ne olur? Kendine fazla sert olma. Nolan, “Ne yediğini değiştiremezsin, ama ertesi öğünde daha iyi seçimler yapabilirsin, diyor Nolan. Sağlıklı beslenmeye geri dönmek için yarına ya da pazartesiye kadar beklerseniz, o kadar da zorlaşacaktır.
Yılın başında bir beslenme planını benimsemek ve aylar boyunca ona yapışmak, sandığınızdan çok daha kolay olabilir. Özellikle de bu numaralar size yardımcı olmak için çalışıyorsanız.
