Aktif olmanın şeker hastalığını yönetmeye yardımcı olmak için harika bir yol olduğunu biliyorsunuz, ancak bazen egzersiz yapmaya motive olmak zor olabilir. Neyse ki, fitness programınızı yeniden başlatmanın ve tüm egzersiz faydalarını toplamanın sayısız yolu vardır.
Amerikan Diyabet Derneği ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji, diyabetli kişilerin en az 150 dakika orta-şiddetli aerobik egzersiz yapmasını tavsiye eder. hafta boyunca yayıldı. Bu, haftanın en az beş günü yaklaşık 30 dakikalık egzersiz anlamına gelir.
Bu öneriler, düzenli egzersizin diyabet yönetiminin önemli bir parçası olduğunu gösteren araştırmalara dayanmaktadır. ve stresi yönetmek
Unutmayın: Egzersiz Diyabet Yönetiminizin bir parçası
Kendinizi egzersiz rutininizden uzaklaştığınız zaman, kendinize bunu neden yaptığınızı hatırlatmak için bir dakikanızı ayırın. Kilo vermek, dayanıklılığınızı arttırmak veya diğer sağlık sorunları riskinizi azaltmak isteyebilirsiniz.
Egzersiz diyabet için pek çok faydaya sahiptir ve kan şekeri ile başlar. Tip 2 diyabetli insanlar insüline dirençlidir, bu da kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasını zorlaştırır. Egzersiz, kandaki insülin duyarlılığını artırır, bu da sağlıklı kan şekeri seviyelerini geliştirmeye yardımcı olur.
İşte bu egzersizden kurtulmanın daha fazla nedeni vardır:
- Kilo verme
- Kasların güçlendirilmesi
- Kemiklerin güçlendirilmesi
- İyileştirme denge
- Mücadele depresyonu
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
Diyabetli bireyler için egzersizin en büyük yararı belki de kalp sağlığını iyileştirmek ve kalp hastalıkları riskini azaltmaktır.
“İnsanlarda ölümün bir numaralı nedeni Diyabet hastalığı kalp hastalığıdır, ”diyor İnsan Performans Laboratuarı direktörü Guy Hornsby, Jr., Morgantown'daki West Virginia Üniversitesi'nde insan fizyolojisi profesörü. “Egzersiz, kan basıncı, kolesterol ve aşırı kilo dahil olmak üzere kalp hastalıkları için tüm risk faktörlerini kesinlikle geliştirebilir.” Son araştırmalar, egzersizin değişmeyen tip 2 diyabetlilerde bile kalp-sağlıklı faydalar sunabileceğini göstermektedir. onların diyet.
Radyoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, diyette herhangi bir değişiklik olmaksızın altı aylık orta yoğunlukta egzersizin, tip 2 diyabetli kişilerde kalp, karaciğer ve karın çevresinde yağ depolarını azalttığı gösterilmiştir. Bu bölgelerdeki fazla yağ, daha yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir. Ortak Egzersiz Engellerini Aşmak
İnsanların egzersizle yüzleştiği en büyük zorluklardan biri etkili bir şekilde başlamaktadır. Eğer bir egzersiz rutinine yeni başlıyor ya da yeniden başlıyorsanız, sizin için en uygun egzersiz tipini düşünün.
“Çoğu zaman, uygun bir aktivite yapmaktan çok, insanlar çok zor bir şey yapabilirler. ”Diyor Hornsby. “Sonra dururlar çünkü çok acıtır ya da sakatlanırlar.”
Fitness seviyenize bağlı olarak, düşük yoğunluklu antrenmanlarla yavaş başlayabilir ve daha yoğun ve zorlayıcı egzersizlere doğru yol alabilirsiniz. Hornsby, “Çoğu insan için en kolay aktivite, çünkü onlar kendi evlerinden başlayabilirler,” diyor Hornsby. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, ancak Hornsby ayrıca, kalifiye bir egzersiz profesyonelinden yardım almanızı tavsiye eder. egzersiz fizyoloğu veya ulusal sertifikalı eğitmen gibi. Sağlık mesleğinizin ya da American Diabetes Association'ın yerel şubesinin bir tavsiye için sorulması, başlamak için iyi bir yerdir.
Bir sonraki adım, keyif aldığınız bir aktiviteyi seçmek. Tek başına egzersiz yapmayı tercih ederseniz, sabit bir bisikletle yürümek veya kullanmak iyi bir seçenek olabilir. İnsanlarla egzersiz yapmayı seviyorsanız, yoga veya Pilates gibi bir sınıf daha iyi bir seçimdir. Eğer aylarca (veya yıllarca) aynı alıştırma rutinini yapıyorsanız, yeni bir aktivite denemek, ilginizi tekrar gözden geçirmenin iyi bir yoludur.
Egzersiz için Motive Edilmeye Nasıl Devam Edilir
Fitness ile ilgisiz hissediyor musunuz? Egzersiz ipucundan kurtulmak için şu ipuçlarını deneyin:
Egzersizlerinizi akıllıca programlayın.
Egzersiz yapmak için bir zaman seçin. Hornsby sabah performanslarının daha sık çalışmaya eğilimli olduğunu söylüyor. Bir sabah antrenmanını kaçırırsanız, günün geri kalanına yine de sığacaksınız, diyor, ama "günün sonuna kadar egzersiz yapmak için bekleyip beklerseniz, o gün egzersiz yapmayacaksınız." "
Sıkıldığınızda antrenmanınızı hızlandırmak için aralık antrenmanı ekleyin. Örneğin, bir yürüyüşçiyseniz, 30 saniyeden daha hızlı bir şekilde yürümeyi veya düzenli aralıklarla koşmayı deneyin - her 1 ila 5 dakika arasında - her zamanki yürüyüş hızınıza.
Antrenmanlarınızın kaydını tutun. > Bu sadece fitness programınızı dürüst tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi izlemenizi sağlayarak sizi motive edebilir. Faydalara bakın.
Egzersiz, kan şekeri seviyeniz üzerinde anında bir etkiye sahiptir. Hornsby, “egzersiz öncesi ve sonrası kan şekerinin kontrol edilmesi, tip 2 diyabetli insanlar için güçlü bir motivasyon olabilir.” Önceden plan yapın.
Potansiyel egzersiz engellerini önlemek için plan yapmayı över, diyor Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, New York'taki Columbia Üniversitesi'ndeki Öğretmenler Kolejinde diyabet eğitimi ve yönetim programında bilim ustalarının koordinatörü. Örneğin, dışarıda yürürseniz, yağmurlu havaya ve diğer koruyucu ekipmana kötü havalar için yatırım yapın. Sizi spor yapmaktan alıkoyamaz, seyahat ediyorsanız, gideceğiniz yere doğru bir yürüyüş planlayın ya da spor salonuna sahip bir otel için rezervasyon yapın. Egzersiz yapmak için zaman ayırın.
Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yok. Dickinson, en sık karşılaşılan şikâyetleri, müşterisinden aldığını söylüyor.Çalışma, günlük rutininize alıştırmayı entegre etmektir.Yüksek katlı bir binada çalışıyorsanız veya binadan daha uzakta park ediyorsanız ve merdivenin diğer kısımlarında yürürseniz, merdivenleri almak anlamına gelebilir. her gün çalışmanın yolu. Onun insanları, bu arada, haberi izlerken veya müzik dinlerken müzik dinlerken sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak anlamına gelebilir, ”diyor Dickinson. “Sizin için neyin işe yarayıp yaramadığını öğrenmeye devam ediyoruz.”
Aktif olmanın sağladığı faydalar, çabaya değer. Şeker hastalığını yönetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, enerjinizi yeniden kazanabilir, kilo verebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Bu yüzden denemeye devam edin ve egzersiz yapmaya motive olmanıza yardımcı olmak için neler gerektiğini öğrenin.
