Doktorunuz size “karbonhidrat saymak” ya da yemeklerinizi planlamak için glisemik indeks denilen bir şey kullanmanız gerektiğini söylemiş olabilir. Sağlıklı bir diyet, karbonhidratlar, proteinler ve yağların dengesini içerir. Bununla birlikte, tip 2 diyabetli kişiler karbonhidratları dikkatle izlemelidir. Niye ya? Çünkü karbonhidrat içeren herhangi bir yiyecek sindirildiğinde, kan şekeri seviyesini arttıran şekere dönüşür. Oldukça basit: Çok fazla karbonhidrat yemek, kan dolaşımınızdaki şeker miktarını artırabilir ve komplikasyonlara yol açabilir. Tip 2 diyabetli sizin gibi insanlar için anahtar, her öğünde ve atıştırdığınızda, sınırlı miktarda karbonhidrat tüketmektir. Eğer tür 2 diyabetiniz varsa, toplam karbonhidrat günlük diyetinizin yaklaşık yüzde 45 ila 60'ını oluşturmalıdır (ve gün boyunca aralıklı olmalıdır).
Tip 2 diyabetli herkes için çalışan bir diyet yoktur - sadece Birçok değişken: Yaş, kilo, fiziksel aktivite düzeyi, ilaçların yanı sıra günlük rutin ve kişisel tercihler hesaba katılmalıdır. İşte burada diyabet bakım ekibinizin geldiği yer: Diyetisyen veya diyabet eğitmeninizle sizin için doğru karbonhidrat sayımını belirlemek için konuşun, böylece vücudunuzu gün boyunca sürekli bir enerji akışıyla sağlayabilirsiniz, böylece sağlıklı bir şekilde devam edin. kan şekerini ölçün ve yönetin
Karbonhidrat Saymanın Temelleri
Karbonhidrat sayımı, karbonhidrat alımını izlemek ve şekerin kanda birikmesini önlemek için etkili bir yoldur. Karbonhidrat tüketiminizi yönetmek için bu temel ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- Karbonhidrat içeren gıdalar arasında nişastalar, meyveler, sebzeler, süt ürünleri, baklagiller ve tatlılar bulunur. Tip 2 diyabetli çoğu insan, yemek başına yaklaşık 45 ila 60 gram karbonhidrat tüketmeye dayanmalıdır.
- Beslenme etiketi olan gıdalar için, porsiyon başına karbonhidrat gramını ekleyin ve genellikle bir porsiyon boyuna tutun. Birden fazla porsiyon yerseniz, bunu hesaba katmanız gerekir.
- Beslenme etiketleri olmayan gıdalar için, diyabetik değişim tablosu kullanarak karbonhidrat miktarını tahmin edin. Örneğin, küçük bir parça taze meyve yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerir.
- İçecekler için karbonhidrat sayımı hatırlayın. Özellikle meyve suları ve alkollü içecekler çok miktarda karbonhidrat katıyor.
Her gün sağlığınızdaki Kalori Sayacı aracını kullanarak herhangi bir yiyeceğin karbonhidrat sayısını kontrol edebilirsiniz.
Sonraki adım: Sizin için Fitness Çalışmasını Yapın
