Gezginler İçin Kalp-Akıllı İpuçları - Kalp Sağlığı Merkezi -

Eğer bir yol savaşçısıysanız, seyahat etmenin aileniz ve kişisel yaşamınıza verebileceği zorlukları biliyorsunuz. Ancak sık seyahat eden kişiler de başka zorluklarla da karşı karşıyadır: Sağlıklı bir kalbe sahip olmak.

Bir şirket sağlık programında 13.000'den fazla insanın yakın tarihli bir araştırmasına göre, en fazla 20 günten fazla seyahat edenlerin daha yüksek bir bedeni vardı. kitle indeksi, düşük seviyelerde "iyi" HDL kolesterol ve daha yüksek bir diastolik kan basıncı (tansiyon ölçümünüzdeki alt sayı). Onlar da kendi sağlıklarını “kötü” ya da “adil” olarak derecelendirme olasılıkları daha yüksekti.

Şans eseri, iş ya da zevk için sık sık seyahat etmenin kalp hastalığına yol açması gerekmiyor. Kalbinizi koruyacak bir dizi seyahat ipucu var.

Sık Seyahat Eden Yolcular İçin İlk Adım

Sık seyahat eden kişiler için en büyük sağlık sorunlarından biri, spor yapmaktan kaynaklanan zorluklar nedeniyle egzersiz rutini dışında kalmalarıdır. yol. Penn State College of Medicine'de tıp fakültesi profesörü ve Penn State Hershey Heart and Vascular'da genel kardiyoloji program direktörü Peter Alagona Jr., “Seyahat ederken egzersiz yapmak için zaman bulmak zor değildir. Enstitüsü. “Günlük yaşamlarında egzersize veya fiziksel aktiviteye katılan insanlar genellikle seyahat sırasında bunu korurlar” diye dikkat çekiyor. “Bu kişiler genellikle aktif olduklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini ve aynı zamanda uyku düzenleri gibi diğer günlük alışkanlıklarını sürdürmelerine yardımcı olduğunu söylüyor. Bu alanda daha az alışkanlık duyanlar genellikle basitçe atlayabilirler.” Dr. Alagona, seyahat ederken iyi bir antrenman yapmak için fantezi spor salonlarına ya da ekipmana ihtiyaç duymadığını ekliyor. “Sadece 45 dakika boyunca makul veya tempolu bir tempoda yürümekten bile faydalandığımızı biliyoruz” diyor. "Bu seyahat ederken bile zor olmamalı. Bir çift spor ayakkabı ve antrenman kıyafeti giyin - bazen sadece onları görmek sizi motive edecektir."

Sağlıklı Bir Kalp İçin Dışarı Çıkmak

Kalp hastalığıyla mücadelede bir başka zorluk Sık seyahat eden bir kişi olduğunuzda yemek için sağlıklı yiyecekler bulmakta. Havaalanlarında ya da otoban dinlenme duraklarındaki seçeneklerin çoğu, şeker çubukları ya da fast-food burgerleri şeklinde abur cuburlar.

Ama zincir restoran menüleri bile yeterince sert görünüyorsa daha iyi seçenekleri ortaya çıkaracak. Birçok otel restoranı, menüde "kalp-sağlıklı" ürünler ve bölümler sunmaktadır. Mümkün olduğunda düşük tuzlu ve az yağlı alternatifler tüketmeye çalışın.

Sağlıklı seçimler bulmakta güçlük çekiyorsanız, atabileceğiniz önemli bir adımda, bölümleri aşmamak için porsiyonlarınızı küçük tutmak gerekir. Philadelphia'daki Lankenau Tıp Araştırma Enstitüsü'nün Ana Hattı Sağlık Sisteminde kardiyoloji şefi ve

Lethal Rhythm 'un yazarı Peter Kowey, "Her şey porsiyon büyüklüğü ve dengesiyle ilgili." Diyor. "Tüm yiyeceklerin değeri olabilir - her ne kadar tüketildiği meselesidir. Genellikle, küçük öğünler büyüklerden daha iyidir ve gün boyunca besin alımının aralıklı olması mükemmel bir fikirdir. Kendinizi tamamen güzellikten mahrum etmeyin - sürmeyecek. Frenleri Seyahat Stresine Taşı

Doğru egzersiz yapsanız ve yemek yemeseniz bile, sık seyahat sağlıklı bir kalbe daha başka bir engel oluşturabilir - seyahatle ilgili yüksek stres seviyesi. Havaalanları ile ilgilenmek ve garip şehir ve kasabalarda yolunuzu bulmak, kendi başına stresli olabilir. Sağlıklı bir kalbin korunması, seyahat stresini etkili bir şekilde ele almayı gerektirir.

Alagona, bunun kişilik tipiniz hakkında sizin eylemlerinizden daha fazla olabileceğini söylüyor. “Bazı insanlar duygusal streslerini sınırlamak için kendi yeteneklerine sahipler” diyor. "Belki de B tipi kişilikler sözde haklı. Diğerleri her zaman aşırı kalabalık gibi gözüküyor."

Stres en iyiyi elde etmek için çabalarken bile, daha aşağı ve yumuşak bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilecek birkaç strateji önerir. senin. Alagona, "Biraz rahatlama veya kesinti için zaman yaratmak her şeyden önemlidir." Diyor. "Hiçbir iş o kadar önemli değil ki, birkaç dakikayı günde birkaç kez çiçek kokusunu almanızı engellemelisiniz." Ruhsal ve bedensel de dahil olmak üzere pek çok teknik var - rahatlama egzersizleri, rehberli görüntüler, yoga ve Tai Chi - duygusal stresin azaltılmasında çok iyi olan bir kişi olabilir. "

Seyahat işinizde verilen bir yolculuk olabilir, ancak bu sağlıklı adımlarla, kalp hastalığının yolculuk boyunca etiketlemesi gerekmez.