Dr. Gupta'dan daha fazlası>
Video: İyi Uykular Öğrenilebiliyor
Ne Kadar Yakın Tutuyoruz
Çağrı Dr. Gupta: Horlama Tehlikeli mi?
Bir çok insan uykuda bir lüks ya da gerekli bir kötülük olarak düşünür - bir gün içinde daha fazla şey elde etme yeteneklerini engelleyen bir kesinti olarak. Gerçek şu ki, iyi bir gece uykusu fiziksel ve zihinsel esenliğimiz için hayati önem taşır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yetersiz uyku, hastalık, yaralanma ve düşük yaşam kalitesi ile ilişkili bir halk sağlığı salgını olarak düşünmektedir.
“Uyku yoksunluğu gerçekten yaygın bir sorundur” diyor MD, nörolog Michael Howell, MD Minneapolis'teki Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki uyku bozukluklarında uzmanlaşmıştır. CDC, 70 milyon Amerikalının kronik uyku problemleri yaşadığını ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40'ının uykusuzluk belirtileri yaşadığını tahmin ediyor.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) kılavuzları yayınladı. geçen yıl iyi bir gece uykusu ne oluşturur. AASM, sağlıklı yetişkinler için bir gece yedi veya daha fazla saat uyumalarını önerir. Altı saatten az uykunun yetersiz olduğu düşünülüyor ve ne kadar uykunun fazla olabileceğine dair bir açıklama yok.
“Umarım bu yeni önerilerle, uykunun önemi hakkında yeni bir konuşmaya başlayabiliriz. Diyet ve egzersiz ile aynı seviyede, ”diyor, Seattle'daki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nörolog ve uyku uzmanı olan Nathaniel Fletcher Watson. Watson, AASM ve Uyku Araştırmaları Derneği'nin (SRS) ortaklaşa düzenlediği yönergeleri hazırlamak için 5,300'den fazla araştırma makalesini inceleyen bir uyku uzmanları panelinin bir parçasıydı.
uyku] yeterince iyi değil, ”diyor Watson. “Fakat dokuz saat ya da daha fazla baktığımızda, çok fazla uyku olayı olup olmadığına dair genel bir belirsizlik vardı, bu yüzden bir üst sınır yok.”
Yetersiz uyku bizi şaşırtacak şekilde etkiler sen. AASM ve SRS'ye göre, “düzenli olarak gece başına yedi saatten az uyumak, kilo alımı ve obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve inme, depresyon ve ölüm riskini de içeren olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir”.
“Diyabet hastalarının, uyku kalitesinin daha kötü olduğu kan şekerini kontrol etmek için diyabetli hastalardan daha fazla güçlük çektiklerini gördük” diyor University, Pulmonary and critical care'da doktora profesörü olan Kristen Knutson. Chicago “Kısa uyku ve kötü uyku kalitesi kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon geliştirme riski ile ilişkilidir.”
2015 yılında Uyku dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha kısa uyku süresi Soğuk algınlığına karşı artan duyarlılık. Araştırmacılar düzenli olarak altı saatten daha az uyuduklarının hastalanma olasılığını dört kattan fazla artırdığını bulmuşlardır.
Bu ayda Uyku 'da yayınlanan yeni bir çalışma, uyku yetersizliğinin obezite için bir risk faktörü olabileceğini düşündürmektedir, çünkü uyku yoksunluğu Açlık ve iştahı modüle etmede rol oynayan beyin reseptörlerini harekete geçirir.
AASM ve SRS bildirimi, yetersiz uykuda “bozulmuş bağışıklık fonksiyonu, artan ağrı, bozulmuş performans, artan hatalar ve daha büyük kaza riskiyle ilişkilidir” diyor.
İLGİLİ: Ne Kadar Uyku Gereksinirsiniz?
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü hafıza problemlerini, karar verme problemlerini ve uyku yoksunluğunun etkileri arasında duyguları kontrol etmeyi zorlaştırmaktadır.
Derginin Temmuz 2015 sayısında Florida, Jupiter'deki Scripps Araştırma Enstitüsü'nde (TSRI) bulunan Cell, araştırmacıları, uykunun, beyin kimyasal dopamin'den sinyal aktivitesini bloke ederek bellek tutulmasını geliştirdiğini bulmuşlardır.
“Bulgularımız, uykuya çıkan modeli destekleyici kanıtlar ekliyor. Beyninizdeki unutma sinyalini azaltır, böylece hatıraları sağlam tutar, ”diyor, TSR'nin nörobilim bölümü başkanı Ph.DD Davis'e göre.
Yeterli uykuyu almadığınızı düşünüyorsanız, burada dikkat edilmesi gereken beş şey var:
1. Knutson “Uykuyu bir öncelik haline getirin.” “Çok fazla insan uykuda 'gevşemenin' olduğunu ve uykusuzluğun çalışan bir işçinin işareti olduğunu düşünüyor” diyor. “Değişmesi gerekiyor. Uyku, diyet ve egzersiz ile birlikte sağlıklı bir yaşam tarzının üç sütunundan biri olarak düşünülmelidir. ” 2. Günün erken saatlerinde egzersiz yapın.
Araştırmalar, düzenli orta şiddetli fiziksel aktivitenin uyku kalitesinde önemli bir iyileşme sağlayabileceğini göstermiştir. İşleri hallettiğinde. Ulusal Uyku Vakfı, yatmadan önce egzersizin önlenmesini öneriyor çünkü vücut ısısında bir artış uykuya dalmayı engelleyebilir. 3. Elektroniği kapatın.
“TV'yi ve telefonunuzu kapatmak, uyku kalitenizi anında iyileştirmenin kolay ve ücretsiz bir yoludur” diyor Watson. Örneğin, Kasım 2014'te Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde yayınlanan bir çalışmada, e-okuyucular gibi cihazların akşam kullanımının uykuya neden olan hormon melatonin düzeylerini baskıladığı bulunmuştur. 4. Uyku yardımcıları kalıcı bir düzelme değildir.
CDC'ye göre, 20 yaş ve üstü yetişkinlerin yüzde 4'ü - yaklaşık 8,5 milyon insan - geçen ay içinde reçeteli bir uyku yardımı aldığını bildirmiştir. Dr. Howell, “Kısa vadede makul bir çözüm” diyor. “Ancak uykusuzluğu tedavi etmek için tek şans, davranışsal terapi ile ilgilidir.” Howell, bir kişinin altı ay boyunca uyku ilacı varsa ve bunu almayı durdurursa, uykusuzluğun, genel uyku davranışı değişmediği için hızla geri döneceğini ekler. 5 . Bir uzmanı ne zaman göreceğini bilin.
Ohio'daki Cleveland Clinic'in Uyku Bozuklukları Merkezi'nden Reena Mehra, “uykusuzluğun farklı lezzeti vardır.” Şeklinde işaret ediyor. Bazı kronik uyku problemleri, özellikle de Altta yatan bir tıbbi sebep var. Gece horluyor ve gün içinde uykulu hissediyorsanız, o zaman obstrüktif uyku apnesi (OSA) olan 18 milyondan 1 Amerikalı olabilirsiniz.
OSA, boğazın arkasındaki kasların gevşemesini sağlayarak nefes almayı engeller. OSA'lı kişiler çoğu zaman konunun farkında değiller ve doğrudan uyumakta olduklarını düşünüyorlar, bu nedenle yatağını paylaşan kişi durumu tespit etmede önemli bir rol oynayabilir.
Sonuç: “Uyku eksikliği insan sağlığına zarar veriyor,” Watson diyor. “Kötü sağlık sonuçları ile ilişkili ve başkalarıyla ilişkilerimizi etkiliyor. İnsanların uykuyu performans arttırıcı bir etkinlik olarak görmesi gerekiyor. ”
