Bazen diyette olmak ezici görünüyor. Kilo verme mücadelesinde kalmak için kalbi yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Demek ki, her zaman sizin kalbin sizi diyetten kurtarıyor - bazen hepiniz kafanızda.
Kilo Kaybı: Yemeden Önce Düşünün
Diyetin başarısız olmasının en önemli nedenlerinden biri, insanların kilo kaybına yanlış yaklaşmasıdır. yol. Durham'daki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan Dr. Martin Binks, "Diyet zihniyetini hedeflemek gerçekten önemli bir şeydir" diyerek şöyle devam ediyor: "Diyetlerin başarısız olmasını önlemek için düzeltebileceğim bir şey seçmem gerekirse, her şey -ve-hiçbir şey düşünmüyor ya da hiç ya da hiç hareket etmiyor, "
Binks, bireyleri büyük, süpürücü olanlar yerine küçük ve gerçekçi hedefler koymaya çalışıyor. “Eğer her duruma düştüğünüzü düşünmüyorsanız ya hep ya hiç bir şey olsaydınız, yediğiniz şeyi idare etmenin çok daha olasıdır” diye açıklıyor. "Bir gün içinde yüzlerce ve yüzlerce mini karar almayı düşünmeye başla."
Küçük kararlar ve değişimler - bir bütünün yerine sadece bir çerezin yarısını yemek ya da bir kaç kısa, hızlı yürüyüşler toplamı gibi egzersiz programı - kilo kaybına neyin yol açtığıdır. “İnsanları her gün biraz daha farklı düşünebilseydim, büyük bir fark yaratırdı” diyor.
Kilo Kaybı: Zihinsel Engelleri Aşmak
Başka bir zihinsel engelli diyetisyenlerin yüzleri kendilerinden vazgeçiyor, diyor Anne Wolf, RD, Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kayıtlı bir diyetisyen ve araştırmacı. Wolf, “Gerçekten yapabileceklerine inanmıyorlar” diyor. “Ama başkalarının kilo verdiklerini gördüklerinde, bunu da yapabilirim.” “
Ayrıca, bireylerin kilo verme planını öfke dışına çıkardığını ya da" acı çekmediğini, kazanç elde etmediğini "görür. "kilo verme söz konusu olduğunda zihniyet. Wolf, "Öfke bir taahhüdün aynısı değil" diyor. "Eğer acı vermeyen bir programa devam ederseniz ve yavaş yavaş senenin üzerinde kilo kaybederseniz, bu harika."
Kilo Kaybı: Sağlıklı Bir Zihinde Bulma
"Ben kalıcı hale getirmeden önce iki kez kilo vermeye çalıştım Hedeflerimi gerçekleştirmek için gerekli olan yaşam tarzı değişiklikleri, "diyor Fairfax, Va. 'dan John. Kilo verme konusunda ciddi olma kararını verdiğinde, bunun sadece sağlığının sağlıksız olduğunu değil, aynı zamanda olduğunu da fark etti. ağırlığı ve sağlığı ile ilgili düşünceleri.
" Daha büyük pantolonlar için tekrar alışverişe gittiğimi hatırlıyorum , mağazada otururken ve 44W rafa baktığımda muhtemelen para biriktirebileceğimi düşünerek sadece 46W aldılar ve onlara dönüştüler - gerçeküstü hakkında konuşuyorlar, ”diyor John.
Bu an, onun düşünce sürecinin değişmesi ve 70 kiloluk bir kilo kaybına yol açtığını fark etmesini sağladı. “Neyse ki, bir anlığına sahiptim ve mantığımın kendi kendini yıkıcı olduğunu fark ettim,” diyor John.
Diyetle kilo vermediğinizi fark etmenizi sağlayan tetikleyici, ancak yaşam tarzı değişikliği ile farklı herkes için. Diyetsel diyet, insanları öfkeli, depresif, hayal kırıklığına uğramış ve sonunda vazgeçen bir kısır döngü olabilir. Fakat hem zihinsel hem de fiziksel olarak kilo vermeye yaklaşmanın sağlıklı bir yolunu öğrenirseniz, sonunda başarıyı yakalayabilirsiniz.
