İçindekiler:
- Diyabet için En İyi Beslenme Çubuklarını ve Sarsıntılarını Belirleme
- Beslenme Shakes ve Barlar Nasıl Kullanılır
Daha fazla ve daha fazla beslenme çubukları, beslenme sarsıntıları ve diyabetli insanlar için etiketli diğer hazır gıdalar marketler koridorlarında yükseliyor. Bu hızlı ve kolay gıdaların bazı pazarlamacıları, tip 2 diyabetinizi daha başarılı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacağını iddia ediyorlar.
Ama bu beslenme çubukları ve sarsıntıları diyabetli insanlara yönelik olduğundan, bunların sizin için iyi olduğu anlamına gelmez ya da maliyetine değin.
Boston Diagnostics'te Boston merkezli sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ve klinik uzmanı olan Nora Saul, diyor ki, hangi malzemelerin aranacağını bilmek zorundasınız. Dışarı çıkmadan ve jumbo büyüklüğünde bir paket almadan önce içeride ne olduğunu öğrenmek için etiketi okuyun.
Beslenme çubuklarını ve sallantıları kullanmak kilo kaybı için etkili olabilir. Araştırmacılar, Ağustos 2013'te Diyabet Spektrumu 'da yayınlanan Amerikan Diyabet Derneği tarafından yapılan bir araştırmada, öğün değiştirme sarsıntılarını ve beslenme çubuklarını kullanan katılımcıların bir kilo kontrol programında kalmanın ve genel olarak Kalorisi, geleneksel yiyecekleri yiyenlerden daha fazladır. Aslında, çubukları yiyen ve içilen shake'lar, ilk vücut ağırlığının yüzde 1,5'ini kaybettiler, diğer gruba kıyasla, ilk vücut ağırlığının sadece yüzde 1,5'ini kaybettiler.
Diyabet için En İyi Beslenme Çubuklarını ve Sarsıntılarını Belirleme
Malzemeler ürünler arasında geniş çeşitlilik gösterebilir, ancak diyabetli kişiler için yapılan beslenme çubukları ve sarsıntıların bazıları, iyi bir seçim yapan özel bileşenler içerebilir.
"İçerisinde dayanıklı nişasta veya pişmemiş mısır nişastası bulunan bazı barlar var, "diyor Saul. Bu nişastaların varlığı gece boyunca düşük kan şekerinin yanı sıra çok yüksek kan şekeri seviyelerini önlemeye yardımcı olabilir. Her şey vücudun onları nasıl parçaladığı ile ilgilidir: Dirençli nişasta, ince bağırsakta tamamen sindirilmez ve sonra kalın bağırsakta kısa zincirli yağ asitlerine fermente edilir. Bu şekilde, kan glikoz seviyeleri başaktan çok yavaşça yükselir.
Diğer beslenme çubukları ve sarsıntıları değerli vitamin ve besin maddelerine sahip olabilir ve diyabetli insanlar için mükemmel olabilir, diyor Saul. Ama kabul edilebilir seçimler olsa da, "onlar hakkında büyülü bir şey yok" diyor ve tip 2 diyabet yönetimi için kolay bir düzeltme sağlamazlar.
Beslenme Shakes ve Barlar Nasıl Kullanılır
Eğer isterseniz tadı, fiyatı ödeyebilir ve güvenli ve sağlıklı bir atıştırmalıktan faydalanabilirsiniz. Bir tutam yemek yemeniz gereken zamanlar için beslenme çubuklarını ve sallantıları elinizde tutamazsınız. Ancak, kan şekeriniz düştüğünde dayanıklı nişasta içeren atıştırmalıklar iyi bir seçenek değildir ve bunu geri getirmeniz gerekir, çünkü yavaş bir şekilde tasarlanırlar.
Ayrıca bu hazır ambalajlarda aşırıya kaçmamayı unutmayın. ve sağlıklı bir yemek planlamaktan kaçınmak istiyorsanız bunları kolay bir çıkış yolu olarak kullanmayın. “Onlar bir atıştırma için iyiler,” diyor Saul, ama taze meyve ve sebzelerin daha az pahalı olduğunu söylememeyi tercih ediyor.
Sizden önce veya sevdiklerinizle bir beslenme shake veya barında diyabet aperatifleri Saul'un tavsiyesi:
- Protein ve lif içeren beslenme çubukları ve beslenme sarsıntılarına bakın.
- 5 ila 7 gramdan fazla olmayan yağ oranı düşük olan besin çubuklarını seçin ve bunların çoğunlukla tekli doymamış yağlar olduğundan emin olun.
- Ürünlerin vitamin ve mineral içeriğini kontrol edin - özellikle folat ve kalsiyum gibi temel besinleri içeren markaları arayın.
Bu çubuklardan birini yedikten sonra iki saat kadar kan şekerinizi kontrol edin veya aperatifin size etkisi hakkında fikir.
Saul'un elverişli yiyeceklerle ilgili temel tavsiyesi, diyabetik diyetin bir parçası olmamalı ve sağlıklı ve dengeli bir yemek yerine düzenli olarak bir beslenme çubuğu veya beslenme sarsıntısı yapmamanız gerekir. "Biri bazen kahvaltıyı atlarsa, bu çubuklardan birine sahip olmak iyidir," diye ekliyor, ama tüm besinleri sürdürülebilir bir şekilde nasıl hazırlayıp yiyeceğinizi öğrenmek önemlidir.
