Romatoid Artrit Egzersizleri İçin En İyi Gıdalar

En iyi faydayı elde etmek için antrenmanınızı doğru gıdalarla eşleştirin. Shutterstock

Herkesin egzersize ihtiyacı var, ancak fiziksel aktivite özellikle önemli - ve zorlayıcı - iltihaplı artrit gibi bir durumunuz olduğunda. Romatoid artritli (RA) kişilerde aktif kalmak, genel sağlığı sürdürmek ve semptomları yönetmek için çok önemlidir. Çekirdeğin güçlendirilmesi özellikle omurganın stabilize edilmesine yardımcı olmak ve eklemlere baskı yapmak için önemlidir.

Neyse ki, bizler, yumruklama egzersizi yapmaktan söz etmiyoruz - fiziksel terapi ve Pilates, duruşu geliştirmek, hareketliliği sağlamak için mükemmel, düşük etkili yollar ve tüm önemli ab kasları güçlendirin. Her egzersizde olduğu gibi, önce güvenlik için doktorunuza danışın. Ayrıca, çoğu zaman sigortanın daha olası olduğu fizik tedavi (PT) için reçete yazabilirler.

Enerjiyi Yiyorlar

Şimdi bu taahhüdünüzü yaptınız (var, değil mi?), eğlenceli şeyler için - pt veya Pilates önce ne sizi aşağı ya da bloat ekleyerek olmadan enerjili kalmak yardımcı olacaktır. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve klinik uzmanı olan ve “taze balıklar, sebzeler, kepekli tahıllar, sert kabuklu yemişler, tohumlar ve kaliteli balıklar, yabani balıklar, organik tavuklar ve yumurtalar da dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler tüketin” diyor. New York'taki NYU Langone Tıp Merkezi'nde çalışan laboratuvar. “Fazladan eklenmiş şekerler, rafine edilmiş tahıllar, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlardan kaçının. Bunlar, RA semptomlarını ve acısını daha da kötüleştiren iltihaplanmayı daha da kötüleştirebilir. ”Egzersiz söz konusu olduğunda,“ Gıdalarınızdan enerji almak istiyorsunuz, tam bir karın değil! ”Diye ekliyor.

Koruyucu Besinler

Doğru beslenme egzersiz sadece sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olamaz ve aynı zamanda çekirdeğinizi güçlendirir, kalp sağlığını geliştirebilir. RA özellikle kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırdığı için bu önemlidir. New York'taki NY Nutrition Group'un kurucusu ve CEO'su Lisa Moskovitz, “Enflamasyon, vücudun çeşitli organlarını, özellikle de kalbi etkileyebilecek bir dizi konuyu ortaya çıkarabilir” diyor. Kolesterol düşürücü lif ve tekli doymamış yağlar içerirler.Ayrıca, her ikisi de kandaki sodyum ile rekabet eden, kandaki kan basıncını düşüren iyi bir potasyum ve kalsiyum kaynağıdır. ”

Zamanlama ve Porsiyonun Önemi

Ne zaman antrenman öncesi ve sonrası antrenmanlara gelir, zamanlama ve porsiyon büyüklüğü her şeydir.Moskovitz, “Egzersiz öncesi antrenmanınızı egzersiz yapmadan önce yaklaşık bir saat önce tüketin” diyor ve ekliyor: “Daha büyük bir yemekten sonra egzersiz yapmayı planlıyorsanız, en azından Tam olarak sindirmek için iki ila üç saat. ”Ne yediğinize bakılmaksızın, su için bol su içmeniz önemlidir.

Egzersiz öncesi Atıştırmalıklar

Burada beslenme uzmanları size enerjik bir şekilde enerji vermelerini sağlayacak en sevdikleri aperatifleri önerirler. Ek bir bonus olarak, infla mücadele yardım mmasyon:

Küçük Bir Avuç Fıstıkla Tek Parça Meyve “Sınıf sırasında mide rahatsızlığını önlemek için kolayca sindirilebilen bir şeye sahip olmak önemlidir. Bir parça meyve harika bir yoldur ve bir avuç fındık veya fındık ezmesiyle doyurmak ve sınıf sırasında açlık keselerini önlemek için eşleştirilebilir, ”diyor Dubin'deki klinik beslenme ve sağlık müdürü Kelly Hogan. New York'taki Sina Dağı Hastanesinde Göğüs Merkezi. Büyük bir potasyum kaynağı olan muzlar bir beslenme uzmanıdır.

Çilekli Yunan Yoğurt Yoğurt, protein ve probiyotiklerle doludur, diyor Hogan, ve çileklerin anti-enflamatuar ajanları var, bu da bir enerji santrali seçimidir.

Bir Kaşığı Kaşıklı Somun Tereyağı veya Püresi Avokadolu Tam Buğday Tohumu Moskovitz, “Kepekli tahıllar, enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir ve tamamen doğal fındık yağı iyi bir anti-enflamatuar yağ kaynağıdır” diyor

. Egzersiz sonrası Snacks

Karbonhidratların kas glikojen ve enerji yerine yağ, protein yağsız kas ve güç ve su yeniden sulandırmak için yardımcı olmak için kombinasyonu. Günün saatine bağlı olarak, bu bir sonraki öğün veya egzersiz sonrası bir atıştırmalık olabilir, ancak ideal bir şekilde egzersizinizi tamamlamanız için bir saat içinde tüketilmelidir ”diyor. İşte size yardımcı olacak anti-inflamatuar oomph ile egzersiz sonrası bazı öneriler:

Kahvaltı Organik yumurta, avokado, dilimlenmiş domates ve yüzde 100 kepekli ekmek seçin.

Aperatif Fındık tereyağı, yoğurt ve protein tozu ile bir smoothie yapın.

Akşam yemeği Izgara veya broil balık ve kavrulmuş sebzeler ve bir tatlı patates veya quinoa ile servis yapın.