Egzersiz, ilaç, kan şekerinin izlenmesi, sağlıklı bir diyet - diyabetle yaşama geldiğinde, bu durumu yönetmek için birçok gereklilik vardır. Fakat bir başka, çoğu zaman gözden kaçırılan bakış açısı, durumun üstlenebileceği duygusal bedeli dengelemek için ihtiyaç duyduğunuz diyabet desteğini almaktır.
Herhangi bir kronik sağlık problemiyle karşı karşıya kaldığınızda, motivasyonunuzu korumak istersiniz - sadece arkadaşlar, sevdikleriniz ve sağlık hizmeti sağlayıcıları, aynı zamanda içeriden. Olumlu kalmak için ruh halini güçlendirici stratejilerle bunu yapabilirsiniz. Bazı günlerde ne kadar cesaretsiz hissediyor olursanız olun, olumsuz düşüncelerinizi evcilleştirmek ve pozitif odaklanmak için yapabileceğiniz çok şey var.
Diyabet Destek Sisteminizi Kurun
Diyabetin duygusal etkisini ele almanın önemli bir parçası iyi Diyabet desteği - ideal olarak sadece bir kişiden değil, çeşitli insanlardan ve gruplardan. “Ailenizle ve arkadaşlarınızla olan ilişkiniz, sağlıklı yaşamın prensiplerine ne kadar iyi bağlı kalacağınızı muhtemelen belirleyecektir - eğer sizi desteklemiyorlarsa, yolda kalmak için mücadele edebilirsiniz,” diyor, endocrinologist Carol Wysham Spokane, Wash'deki Rockwood Kliniği'nde “Sağlık ekibinizle iyi bir ilişkiye sahip olmak çok önemlidir - iletişimi açık tutar, böylece hayatınıza en uygun tedavi ve yaşam tarzı seçeneklerini seçebilirsiniz.” plan işe yaramıyorsa, sağlık ekibinizin bir üyesine gelmeniz için güvene sahip olmanız gerekir, böylece daha iyi hissetmenize yardımcı olacak alternatifleri deneyebilirsiniz.
Diyabet yönetiminde hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için düşünün. Sosyal ağlarınızı hem bir diyabet destek grubunu hem de bir egzersiz grubunu kapsayacak şekilde genişletmek, örneğin spor salonuna gittiğiniz ya da mahallenin etrafında dolaşmak için bir kaç arkadaşınız olabilir.
Kısa Vadeli Hedefler Belirleme
Uzun süreli bir çamaşır listesinin bulunması diyabeti yönetmek ve genel sağlığı sağlamak için hedefler hayal kırıklığına ve hatta başarısızlığa yol açabilir. Wysham, bu nedenle, daha küçük başarılara odaklanmanın - önümüzdeki iki hafta boyunca birkaç kilo kaybetme, ekstra bir bloğun yürümesi ya da her gün sağlıklı bir kahvaltı yapma gibi - daha iyi olması gerektiğini söylüyor. “Ulaşılabilir, kısa vadeli hedefler önemlidir - ölçülemeyecek büyük hedefler koymak pes etmenize neden olabilir” diyor. “Doktorunuz ya da diyabet eğitimciniz tarafından, akıllı hedeflere ulaşıp daha çabuk hissedebildiğiniz akıllı hedefler konusunda koçluk yaptığınızdan emin olun.”
Kendinize Sağlıklı Ödüller Verin
Herkes iyi bir iş için tanınmayı sever, ancak diyabetinizi başardığınızda Sağlık hedefleriniz, diyabet diyetinizi rayından çıkarabilecek bir içecek ya da dondurma dondurma ile kendinizi ödüllendirmeyin. Kutlamanın daha iyi bir yolu, ruh halinizi güçlendiren veya sağlığınızı iyileştiren bir aktivitedir. Aile doktoru ve Köpeğinizin Olmadığı Doktora, PhD, Phy Merey, “Kuaför'e yapılan ziyaretler, profesyonel manikür ya da en sevdiğiniz parfüm şişesini satın alma gibi yenilmez ödüller kullanın” diyor. Merey, Ne İstediğinize Kadar. "Hafif kalpli bir dergiyi okurken güzel ve rahatlatıcı bir köpük banyosu da yapacak." diyor. “Çocuklarla oynamak da büyük bir motivasyon kaynağıdır. Dans ya da bowling dışında bir gece geçirmek bazı büyük aktif seçenekler. ”Eğlenceli, ucuz seçenekler, görmek istediğiniz bir filmi kiraya vermek, kendinizi evde beslemek ya da bir arkadaşını yakalamak için davet etmek olabilir.
Sayılarda Gücü Bul
Şeker hastalığını yönetme arayışınızda hissettiğiniz kadar yalnız, durumla yaşamakta yalnız değilsiniz. Yaklaşık 26 milyon Amerikalı'nın bir tür şeker hastalığı vardır ve bir başka 79 milyonu da prediyabet hastalığına sahiptir. Merey, “Kendine acıma içinde yaşamak istemiyorsun” diyor. “Birçok başka insan aynı duruma sahiptir. Diyabetle yaşamak büyük bir yaşam uyumudur, ancak diğerleri bunu yapıyor ve iyi hayatta kalıyor. Doktorunuzu ve diğerlerini hayatınızı en iyi şekilde nasıl geliştirebileceğinizi öğrenin. Başkalarının hataları senin dersin olabilir, ”diyor.
Sağlık İyileştirmelerine Odaklanma
Sağlık hedeflerinize ulaşmaya başladığınızda, her birini bir takvimde veya bir dergide işaretleyin ve ilerlemeye devam etmek için onları motivasyon olarak kullanın. Bunlar, kilo verme ve daha iyi kolesterol ve tansiyon sayıları gibi ölçülebilir iyileştirmeler olabileceği gibi, duyduğunuz duyguyu artırır. Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde bir endokrinolog olan Betul Hatipoğlu, “Olumlu bir tutum stres hormon düzeyinizi düşürebilir ve kan şekerinizi ve kan basıncınızı artırabilir” diyor. “Diyabet yönetiminde stres yönetimi çok önemli.” Dr. Hatipoğlu, yüksek stresli, yüksek sorumluluklu işini düşük ücretli, daha düşük stresli bir pozisyona dönüştüren diyabetli bir kişiyi tanıdığını söyledi. “Daha iyi diyabet kontrolü, daha iyi ruh hali, daha iyi uyku - her şey dahil olmak üzere altı ay içinde farklı bir kişiydi” diye ekliyor. Değişen işler sizin için uygun olmasa da, strese neden olan şeylere dikkat edin ve karşı koymanın yollarını arayın.
Gerileme Hazırlıkları
Diyabet bakımınızda aksaklıklar yaşayabilirsiniz. Onlar ortaya çıktığında, anahtar kendini çabucak tekrar yoluna sokmak ve beklenmedik fişi geriye gitmek için bir bahane olarak kullanmamak. Wysham, “Her zaman üzerine inşa edebileceğiniz küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın önemini vurguluyorum” diyor. Günde sadece 10 dakikalık bir egzersizin sizi harika hissettirecek gerçekçi bir hedef olabileceğini vurguluyor. Ayrıca, “backsliding'in yaygın olduğunu ve herhangi bir engeli değerlendirmeniz ve farklı bir yerde, farklı bir yerde, farklı bir yerde tekrar denemeniz gerektiğini” ekliyor. ”
Diyabetle iyi geçinme yolu her zaman pürüzsüz değildir. ve dümdüz, ama doğru destek ve yerinde olumlu bir tutum ile başarılı bir şekilde gezinebilirsiniz.
