İçindekiler:
- 1. Pratik Farkındalık
- 2. Kendinize Nazik Olun
- Kendini cezalandırmaya karşı koymaya gereksiniminiz olsa da, kendinizi gerçekçi bir şekilde incelemeye istekli olmanız gerekir. Greenberg'e “Rahatsız olmaya istekli ol” diyor. “Terapi, müşterilerin zor veya acı verici deneyimler hakkındaki düşüncelerine ve duygularına erişmelerine yardımcı olarak çalışır.” Bu acı verici yerlere gitmekten ne kadar çok uzaklaşırsanız, o zaman daha yavaş şeyler ortaya çıkacaktır.
- İyi Uyuyun - Dönem. “Bu, akıl sağlığının en düşük asılı meyvesi,” diyor Malkin.
- “Bizi geri tutan ya da ileriye doğru iten bir ilişkiler ağında yaşıyoruz” diyor Malkin, “İnsanlar her zaman değişme çabalarımızı beğenmiyorlar.”
- Terapötik başarıların kilidini açtıktan sonra, dersleri yanınızda almanın zamanı geldi, diyor Greenberg. Derste kalın, Malkin'e şunu da ekliyor: İyi niyetli fakat kötü bilgilendirilmiş akrabalar gibi dış kaynakların ne olduğuna bakmaksızın doğru olanı yapmaya devam etmek önemli.
Key Takeaways
Kendine şefkat, kendi kendini izleme ve kendi kendini gözlemleme, terapötik başarı için kritik öneme sahiptir.
Sağlıklı gelişir. alışkanlıklar ve olumlu bir sosyal ağ önemlidir.
Devam eden fayda sağlamak için seanslar arasında ve terapi sonunda öğrendiklerinizi uygulayın.
Terapistinizin, optimize etmek için yapmanız gereken şeylerin gizli bir dilek listesi var mı? terapi?
Eğer ABD'de bir terapisti gören milyonlarca insandan biriyseniz, bu düşünceye sahip olmuş olabilirsiniz.
Bu soruyu cevaplamak için beş psikolog sorduk - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD ve Scott Symingto n, PhD - hastalarını görmek istedikleri şeylerin listelerini paylaşmak. Her ikisi de oldukça tutarlıydı, dikkati, öz-şefkati, öz-farkındalığı, sağlıklı yaşam tarzı ayarlamalarını ve olumlu ilişkiler üzerinde sıkça yapılan referansları oluşturuyordu. İşte tavsiyeleri:
1. Pratik Farkındalık
Farkındalık egzotik bir teknik değildir: Sadece yargısız bir şekilde mevcut olmakla ilgili olduğunu söyleyen Dr. Rego, Montefiore Tıp Merkezi'nde psikoloji eğitimi direktörü ve Albert Einstein Koleji'nde klinik psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü diyor. New York City'de Tıp.
“Zihnimiz, özellikle günümüzün çoklu görev dünyasında, ileri geri zıplamak için inşa edildi” diyor, “öğrenmenin zihinsel ve fiziksel faydalarını destekleyen çok sayıda araştırma var. daha dikkatli. ”
Dr. Psikoloji Bugün için blog yazan ve Strese Dirençli Beyin adlı kitabın yazarı olan Mill Valley, California'da bir klinik psikolog olan Greenberg, farkındalık yaratan farkındalığın “ Kendinize ve hayatınıza bir gözlemci perspektifi oluşturmak, ”ve bir kişinin değişime doğru yapabileceği en önemli ilk adımlardan biri.
Dikkatli olmanın bir yolu, nefes alma farkındalığınıza odaklanmaktır, diyor Dr. Symington, Pasadena, Kaliforniya'da özel pratikte bir klinik psikolog. “Gözlerinizi kapatır ve belirli bir süre boyunca nefesini izlersiniz” diyor, stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve gerilim hissi gibi içsel duyuları tespit etme yeteneğinizi geliştirir.
2. Kendinize Nazik Olun
Greenberg, bunu iç eleştirmeninize sadakatle çağırıyor. “Kendini sevgi dolu gözlerle görmek her zaman doğal olarak gelmez” diyor ve iç eleştirmeninize tekrar konuşmanız pratik yapıyor. “Değişim, mükemmeliyetçiliği düşürdüğünüzde ve kendinizi hata yapan bir insan olmak için kendinize izin verdiğinizde olur” diye açıklıyor. Harvard Tıp Okulu'nda psikolog ve psikoloji hocası olan Malkin ve
Yeniden Düşünme Narsisizminin yazarı, Greenberg'in tavsiyesini destekliyor. “Müşterilerimin birçoğu her bir hata için kendilerine yalvarır” diyor. Ancak araştırmalar, bu tür bir kendini cezalamanın davranışları değiştirmenin en kötü yolu olduğunu gösteriyor. “Başarı anlarımız için başarı anlarımızı kutlamaktan çok daha iyisini yaparız” diyor ve ekliyor “ ” “Düşüncelerinizi sorun”, Rego'ya tavsiyelerde bulunuyor. “Her şeyden önce, onları zorlamadan düşüncelerimize gireriz.” Özellikle, bu reaksiyonlar son derece olumsuz olduğunda, ilk şeylere olan tepkilerin yanlış olabileceğini düşünmeye istekli olmalısınız, diyor Rego.
3. Kendini Gözlemleme ve Değerlendirme Uygulaması
Kendini cezalandırmaya karşı koymaya gereksiniminiz olsa da, kendinizi gerçekçi bir şekilde incelemeye istekli olmanız gerekir. Greenberg'e “Rahatsız olmaya istekli ol” diyor. “Terapi, müşterilerin zor veya acı verici deneyimler hakkındaki düşüncelerine ve duygularına erişmelerine yardımcı olarak çalışır.” Bu acı verici yerlere gitmekten ne kadar çok uzaklaşırsanız, o zaman daha yavaş şeyler ortaya çıkacaktır.
Ve bu süreçte gezinirken kendinizle çok sabırsız olmamaya çalışın. “Değişmek için ne kadar zor olursa olsun, eski alışkanlıklar zaman zaman geri çekilir,” diyor Malkin.
Başarısızlık olarak düşündüğünüzü düşündüğün bir şeyin iadesini görmemelisin, ama soru sormak için bir fırsat olarak Kendin, diyor Malkin. Örneğin, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Bu sefer içkimi atlamak ya da eşimle daha yumuşak bir ton kullanmak için ne zaman zorlaştırabilirim ya da panik hissettiğimde egzersiz yapın” diyor. “Her zaman bir cevap var - ve bunu bulmak çoğu zaman büyük bir büyümeye yol açıyor.”
İLGİLİ:
Hedefler Belirleme Yolları Aslında Gerçekleşecek Davranışların iadesini neyin tetiklediğini anlamak önemlidir, diyor Symington, Kendi kendini bilginin eklenmesi, hayatınızdaki bu hassas anları planlamanıza yardımcı olabilir. “Deseni tanımlayın ve bildiğiniz zorlu alan için bir plan yapın.” Planınız bunlara ihtiyacınız olduğunda sağlıklı bir dikkat dağıtıcı olabilir veya bir arkadaşınızı teşvik etmek veya sevdiklerine sarılmak için önceden hazırlık yapmaktan oluşabilir.
Terapideki çocuklara gelince, California'daki Menlo Park'taki bir çocuk psikoloğu olan Dr. Kauffman, ebeveynlerin çocuklarına gözlemci olmaları gerektiğini söylüyor. “Bir seanstan önce bir güncellemenin ve ebeveynlerin katılımının inanılmaz derecede faydalı olduğu” diyor, çünkü çocuklar genellikle “oldukça önemli olayları” paylaşmayı unuyorlar.
4. Fiziksel olarak Sağlıklı Kalmak için Yapabilecekleriniz Yapın
İyi Uyuyun - Dönem. “Bu, akıl sağlığının en düşük asılı meyvesi,” diyor Malkin.
Ve bir gıda günlüğü tutsun, Symington'u önerdi: “Sadece yemek kaydetme eylemi genellikle diyetimizi geliştirir.” Çoğu insan şaşırır, diye ekliyor: Diyetlerinin ruh hallerini ve davranışlarını ne kadar etkilediğini.
Egzersizin kanıtlanmış birçok faydası vardır: Symington, ruh halini güçlendirir, endişeli enerjiyi azaltır ve genel olarak sağlığı iyileştirir. “Programa koy ve tartışmasız hale getir” dedi.
“Artan aktivite düzeylerinin… anksiyete ve depresyon belirtilerini doğrudan iyileştirdiği”, Rego'yu kabul ediyor.
5. Sağlıklı İlişkileri Güçlendirin ve Güçlendirin
“Bizi geri tutan ya da ileriye doğru iten bir ilişkiler ağında yaşıyoruz” diyor Malkin, “İnsanlar her zaman değişme çabalarımızı beğenmiyorlar.”
Greenberg, Terapide kendini geliştirirken ve iddialı olmayı ve sınırlar koymayı öğrendikçe, “Hayatınızdaki insanlar geri çekilebilir veya size kızabilir.” sağlıksız ilişkilerden uzakta, daha sağlıklı yerlere yer açmak için.
“Değişim zor” diyen Symington, bir arkadaş ya da eşle mücadeleyi paylaşmayı ve başkalarına hedeflerinize yaklaşmanızı tavsiye ediyor.
Rego, sosyal ağları güçlendirmenin de önemli olduğunu belirtti. “Güçlü, sağlıklı sosyal ağlar, yaşamın stresleri için mükemmel bir tampon görevi görür ve psikolojik bozuklukların etkisini azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.
İLGİLİ: Cömertlik Size Daha İyi Bir Kişi Yapıyor
Çocuğu terapide olan ebeveynler için Bununla birlikte, tavsiye biraz farklıdır. Çocukların, ebeveynlerin çoğunun anlayacağı bir şey olan paylaşım ile kendi konfor seviyelerini seçmeleri gerektiğini söylüyor Kauffman.
“Bazı ebeveynler tedavi oturumlarının içeriği hakkında soru sorup soru sormuyorlar” diye ekliyor. “Ebeveynlerin çocuk için güvenli ve gizli terapötik alanın değerini ve gücünü anlaması önemlidir.” Eğer ebeveynlerin bilmesi gereken bir şey ortaya çıkarsa, çocukla bilgiyi iletişim kurma yollarını araştırmak için anne ile birlikte çalışır.
Terapötik başarıların kilidini açtıktan sonra, dersleri yanınızda almanın zamanı geldi, diyor Greenberg. Derste kalın, Malkin'e şunu da ekliyor: İyi niyetli fakat kötü bilgilendirilmiş akrabalar gibi dış kaynakların ne olduğuna bakmaksızın doğru olanı yapmaya devam etmek önemli.
Bilişsel-davranışçı yaklaşımlara odaklanan Rego, Çocuklarımız veya yetişkinlerimiz olsun, çoğumuza aşina olan son bir öneri: Ödevinizi yapın.
“Terapi, insanlara semptomlarını ve yaşamlarını iyileştirmek için kullanabilecekleri becerileri öğretmelidir” diyor. “Beceri geliştirmenin en iyi ve en hızlı yolu mümkün olduğu kadar pratik yapmaktır.”
