Hedefler hakkında komik olan şey: Çubuğu çok yükseğe ayarlarsanız, bazen hepinizi özlüyor olabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam motivasyon uzmanı ve Spor, Sağlık ve Kadınlara Yönelik Aktivite Araştırma ve Politika Merkezi'nin direktörü olan Michelle Segar, “Küçük değişikliklerin yaşamlarımızla bütünleşmesi çok daha kolay” diyor. Michigan üniversitesi. “Yaşam boyu 'entegrasyon' istiyoruz, istediğimiz gibi değil.”
Üzerinde çalışmak istediğiniz kalp-sağlıklı hedefler ne olursa olsun, daha küçük hedeflere sahip gerçekçi bir plan ile başarılabilir, diyor aile hekimliği uygulayıcısı Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max ve Buena Lichter Aile Hekimliği Araştırmaları Profesörü ve Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi Sağlık Sisteminde araştırma programları için yardımcı sandalye.
Neyi değiştirmek istediğinizi belirtin, uzun menzilli bir hedef belirleyin, diğer Ruffin, insanlar hedefinizi biliyor ve oraya ulaşmak için ölçülebilir, net mini hedefler koydu. Büyük hedefler küçük değişikliklerle ele alınabilir.
Sizin için de gerçekçi bir takvim oluşturun. Radikal değişiklikler - ya da bir gecede gerçekleştirmeye çalıştığınız - nadiren başarılıdır.
Burada planınıza dahil etmeyi seçebileceğiniz beş sağlıklı alışkanlık vardır. Bu küçük yaşam tarzı değişiklikleri, yıllık planınıza dahil ederseniz büyük sonuçları netleştirebilir:
- Bir sağlık kontrolü edinin. Sizin için en önemli yaşam tarzı değişikliklerini belirlemek için, kan basıncı da dahil olmak üzere “sayılarınızı” bilmeniz gerekir. kan şekeri ve kolesterol. Yıllık sağlık kontrolü, daha iyi sağlık için kolay bir ilk adımdır.
- Bir saat daha uyuyun. Dr. Segar, sağlığını geliştirmek için her yaştan kadınla çalışır ve uykunun diğer tüm olumlu değişimlerin temeli olduğuna inanır. “Uyku sadece günlük yaşamımız için yakıtımızı etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda yeteri kadar aldığımız zaman, genellikle sağlığımıza uygun tutarlı kararlar almak için yeterli enerjimiz yok” diyor. Yeterli uyku almak da stresin azaltılmasına yardımcı olur.
- Günde 100 kalori kesin ve 1000 adım ekleyin. Bunlar, bir yıl boyunca, büyük sağlık faydalarına katkıda bulunabilecek iki küçük değişikliktir. Kalori alımınızı takip etmek, ağzınıza ne koyduğunuzu daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır. Öğle yemeği molalarınızda daha fazla yürüyüş yaparak ya da bir asansör üzerinde merdivenleri seçerek attığınız adım sayısını artırın. “Hepimiz bunu yapsaydık daha sağlıklı olurduk” diyor Ruffin.
- Gün içinde (ve akşam) daha az oturun. İngiliz Spor Sporları Dergisi'nde yayınlanan uzunlamasına bir araştırmaya göre, Eğer yaşınız için tavsiye edilen fiziksel aktivite miktarını gün içinde bir noktada almazsanız, ne kadar fazla oturursanız, sağlık riskleriniz o kadar artar. Katılan kadınlar arasında, egzersiz yapmayanlar ve günde sekiz saat ya da daha fazla saat tutanlar dokuz yıl sonra ölme riskini artırmışlar ve bu risk günde 11 saatten fazla oturanlar için artmıştır. Her saat başı en az beş dakika kalktığınızı hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayarak oturmaktan daha sık aralıklarla mola verin.
- Sağlıklı hediyelerle kendinizi ödüllendirin. Sağlık hedeflerinizi belirlerken, Daha iyi yemek, kilo vermek ya da daha aktif olmak, en yaygın hata, çikolatalı kek gibi, durdurulan bir şeyle iyi bir davranışı ödüllendirmektir, diyor Magee-Kadın Hastanesi ve St. Margaret's'teki robotik cerrahi direktörü Joseph Colella, Pennsylvania Pittsburgh Tıp Merkezi Üniversitesi Hastanesi. Bu, eski, sağlıksız alışkanlıklara geri kaymanıza neden olabilir. Bunun yerine, ödülleriniz hakkında yaratıcı olun. Bir buz pateni öğleden sonra veya arkadaşlarla bir film gibi eğlenceli bir aktivite planlayın, kilo kaybı için bir ödül olarak. Bir fitness kilometre taşına ulaştığınızda, spor salonundan biraz zaman ayırmak yerine, yeni ve yeni bir antreman aleti satın alın.
Bu sene, sağlıklı yaşam tarzınızı daha kolay yönetilebilir hale getirin: Zaman içinde, hayatınızda büyük bir fark yaratacak küçük, ulaşılabilir değişikliklere odaklanın.
