Hızlı Gerçekler
Vücudun nefes, terleme ve sindirim yoluyla suyu kaybeder. Sıvıları içerek ve su içeren yiyecekleri yiyerek rehidrate.
İyi bir fiziksel sağlığa sahip insanların çoğu, susuz olduklarında içme suyu ve diğer içeceklerle yeterli sıvı alırlar ve ayrıca öğünlerde bir içecek içebilirler.
Gebe veya emziren kişi, sıvı alımını arttırmak konusunda doktorlarına danışmak isteyebilir.
Vücut ağırlığınızın yaklaşık olarak yüzde 60 su olduğunu biliyor muydunuz? Vücudunuz tüm hücrelerini, organlarını ve dokularını, sıcaklığını düzenlemeye ve diğer vücut fonksiyonlarını korumaya yardımcı olmak için kullanır. Vücudunuz nefes alıp verme, terleme ve sindirim yoluyla suyu kaybeddiği için, sıvıları içerek ve su içeren yiyecekleri yedikten sonra rehidrate etmek önemlidir. İhtiyacınız olan su miktarı, içinde bulunduğunuz iklim, fiziksel olarak aktif olmanız ve bir hastalık ya da başka bir sağlık sorununuz olsun, çeşitli faktörlere bağlıdır.
Su Dokular, Omurgalarınızı Korur Kordon ve Eklemler
Su, susuzluğunuzu gidermek ve vücudunuzun sıcaklığını ayarlamaktan daha fazlasını yapar; aynı zamanda vücudunuzdaki dokuları nemli tutar. Gözlerin, burnun veya ağrının kuruması ne zaman hissediyor biliyor musun? Vücudunuzu nemlendirmek, kan, kemikler ve beynin yanı sıra bu hassas bölgelerde de optimum nem seviyelerini muhafaza etmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, su omuriliğin korunmasına yardımcı olur ve eklemleriniz için bir yağlayıcı ve yastık görevi görür.
Su Vücudunuzun Atıkları Kaldırmasına Yardımcı Olur
Yeterli su girişi vücudunuzun terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atık atmasını sağlar. . Böbrekler ve karaciğer, bağırsaklarınız gibi atıkların temizlenmesine yardımcı olmak için kullanır. Su, dışkınızı yumuşatmak ve bağırsaklarınızda yediğiniz yiyeceğin taşınmasına yardımcı olarak kabızlık etmenizi de engelleyebilir. Bununla birlikte, sıvı alımınızın arttırılmasının kabızlığı iyileştireceğine dair bir kanıt bulunmadığına dair bir kanıt yoktur.
Sindirim Su Yardımcıları
Sindirim, temel olarak su olan tükürük ile başlar. Sindirim, gıda ve sıvıyı parçalamak ve mineralleri ve diğer besin maddelerini eritmek için tükürükte bulunan enzimlere dayanır. Uygun sindirim, mineralleri ve besinleri vücuda daha erişilebilir hale getirir. Çözünür lifleri sindirmenize yardımcı olmak için su da gereklidir. Suyun yardımı ile, bu lif kolayca çözülür ve kolayca geçebilen iyi şekillendirilmiş, yumuşak dışkılar yaparak bağırsak sağlığınıza fayda sağlar.
Su, Dehidre Olmadan Önlenmenizi Sağlar
Vücudunuz kuvvetliyken sıvıları kaybeder egzersiz yapın, yüksek ateşte ter atın ya da ateşle ya da kusma ya da ishale neden olan bir hastalığa yakalayın. Bu nedenlerden dolayı sıvı kaybediyorsanız, sıvı alımınızı arttırmak önemlidir, böylece vücudunuzun doğal hidrasyon seviyelerini geri yükleyebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca mesane enfeksiyonları ve idrar yolu taşları gibi diğer sağlık durumlarına yardımcı olmak için daha fazla sıvı içmenizi tavsiye edebilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, doktorunuza sıvı alımınız hakkında danışmak isteyebilirsiniz çünkü vücudunuz normalden daha fazla sıvı kullanacaktır, özellikle de emziriyorsanız.
Ne Kadar Su İhtiyacınız Var?
Ulusal Akademisyenler Tıp Enstitüsü'nün besin önerileri hakkındaki bir rapora göre, sert ve hızlı bir kural yoktur ve birçok kişi günlük susuzluk ihtiyaçlarını sadece susadıklarında içme suyuyla karşılar. Aslında, iyi bir fiziksel sağlığa sahip insanların çoğu, susuz olduklarında içme suyu ve diğer içeceklerden yeterince sıvı alırlar ve ayrıca Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yemeklerinin her biriyle bir içecek içebilirler. Hidrasyon seviyeniz hakkında emin değilseniz idrarınıza bakın. Açıksa, iyi durumdasınız. Karanlıksa, muhtemelen dehidre edilmişsin.
