İçindekiler:
Normal rutininizden bir mola vermek size yeni bir bakış açısı kazandırabilir ve aynı zamanda kalp sağlığınız için de iyidir. Ünlü Framingham Kalp Çalışması, kalp hastalığı riski taşıyan erkekler arasında, daha sık tatile gidenlerin daha uzun süre yaşadığını ortaya koymuştur.
Kalp krizi geçirdiyseniz veya kalp krizi geçiriyorsanız, Kalbinize yardım etmek için attığınız adımlar - düzenli egzersiz yapmak, dengeli yemekler yemek, sağlıklı bir kilo almak ve korumak gibi - evden çıkarken durmayın.
Kalp Sağlığı İçin En İyi Tatiller
Herhangi bir tatilinizi sağlıklı bir hale getirin, ancak bazı destinasyonlar doğal olarak diğerlerine göre daha sağlıklı olurlar. Yolculuğunuzu planlamadan önce, siz ve seyahat arkadaşlarınızdan en çok keyif aldığınız aktiviteleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Bazı yönergelere göre:
- Eğer gezmeyi seviyorsanız: Manzara ve yürüyüş ya da bisiklet parkurlarıyla bilinen bir yerle ilgili bir gezi planlayın.
- Spordan hoşlanıyorsanız: Onun için bilinen bir tesisi bulun Birinci sınıf spor tesisleri ve profesyonel eğitmenler. Adanmış spor hayranı için, bir "fantezi" kampı, oyununuzu mükemmelleştirmenin ve profesyonellerden ipuçları almanın en iyi yoludur.
- Eğer yeni şeyler denemeyi seviyorsanız: Etkinliklerinizde dersler sunan destinasyonlara katılın. Her zaman denemek istedim ama memleketinizde bulunmuyor - örneğin Arjantin'deki tango dersleri ya da Kosta Rika'da sörf dersleri.
Yolda Kalp-Sağlıklı Alışkanlıklar
İyi beslenme ve fiziksel aktivite aynı derecede önemlidir evdeyken oldukları gibi tatildeyken. Kalbinizi sağlıklı tutmaya ve seyahat ettiğinizde doğru aktivite seviyesini korumanıza yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayın.
Aktif Olun
- Şişelerin olduğu yerde, şişeleri veya direnç bantlarını kullanarak, alıştığınız zaman egzersiz rutininizi değiştirin.
- Yürüyüş ayakkabınızı yanınızda getirin ve güvenli bölgelere uzun yürüyüşler yaparak bölgeyi keşfedin.
- Biraz araştırın yapın ya da bölgedeki yapabileceğiniz aktif şeyler hakkında bir otel kapıcısına danışın (örneğin bisiklet turlar, rafting gezileri, rehberli yürüyüşler.
Yiyin
- Eğer bir yolculuğa çıkıyorsanız ve taze meyve ve sebzeleri, şişelenmiş suları ve diğer sağlıklı yiyecek ve içecekleri içeriyorsanız büyük bir soğutucu yerleştirin.
- Hızlı kaçının -Tüm lokantalar ve mümkün olduğunca kızarmış yiyecekler. Bunun yerine, yöresel spesiyalitelerin tadına ve yerel sağlıklı meyve, sebze ve kepekli tahıllar ile yemeğinizi tamamlamanıza yardımcı olabilecek çeşitli seçenekler sunan yerliler tarafından tercih edilen yiyicilerden yararlanın.
- Kendinizi şımartmaya bırakın En sevdiğiniz ikramların bazılarında - ama bunu ılımlı ve küçük porsiyonlarla yapın. Örneğin, tatlıyı seyahat arkadaşlarınızla paylaşın ya da bir kutu yerine tek parça çikolata alın.
- Yemeklerinizi yiyebileceğiniz bir buzdolabı veya küçük bir mutfak olan bir oda rezervasyonu yapın (ör. odanızda kahvaltı ve öğle yemeği yiyin ve büfenin cazibesini önleyin!
Hazırlıklı Olun
- Ziyaret edeceğiniz bölgedeki tıbbi uzmanlara veya tesislere başvurmanızı isteyin.
- Sağlık sigortanızı getirin Sizinle gidip sigortanızla iletişime geçip gideceğiniz yerdeki kapsanan hizmet sağlayıcıların bir listesini almak için irtibat kurunuz.
- Düzenli eczanelerinizde bir şubenin olup olmadığını kontrol ediniz.
