İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Egzersiz, diyabetli kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı için, Northwestern Medicine'nin Chicago'daki Bluhm Cardiovascular Institute bir kardiyoloğu olan Micah J. Eimer, notları kaydeder.
- Özellikle, et, süt ürünleri ve bazı tropikal yağlarda bulunan doymuş yağları sınırlamalıdır - çünkü kanınızdaki sağlıksız LDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve plak olarak bilinen yağ birikintilerindeki atardamarların birikmesine neden olabilir.
- Ama diyor ki, “eğer kilo veriyorsanız Kan şekeri seviyeleriniz düşebilir. Kolesterolünüzde ve trigliseritlerinizdeki düşüşü görebilirsiniz. ”Eğer kilo verirseniz kan basıncınız da düşebilir.
- Akciğer kanseri riski daha iyi bilinse de, sigara içmek Amerikan Kalp Derneği'ne göre kalp hastalıkları riskini de büyük ölçüde artırmaktadır. kan damarı duvarları ve plak oluşumunu arttırır.
- Bazı alkollü içeceklerin, bazı alkollü içecekleri artırıp artırmadığını belirlemeye çalışın. Kan şekerini diğerlerinden daha fazla ve en küçük etkiye sahip olanlara yapışır. Tüm alkol türleri kan şekerinizi önemli ölçüde artırırsa, doktorunuza hiç bir şey yapmamalarını isteyin.
- Stres ve kalp hastalıkları söz konusu olduğunda, “Bence açıkça bir ilişki var. “Eimer diyor ki,“ Bunu nasıl ölçeceğimizi bilmiyorum, çünkü stresi ölçmek zordur. ”
- Zaten diyabetiniz varsa, kan şekerinizi çok az veya çok fazla uyuyabileceğine dair bazı kanıtlar var. Araştırmacılar, Mart 2013'te
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Diyabetiniz varsa, size birçok kez nasıl söylendiğini söyleyin. kan şekeri seviyenizi kontrol etmek ve böbrek hastalığı, görme problemleri, sinir disfonksiyonu ve kalp hastalığı gibi diyabetin potansiyel komplikasyonlarından kaçınmak önemlidir. Fakat eğer tip 2 diyabetiniz varsa, durumunuzu etkili bir şekilde yönetmek dikkati çekmek demektir Sadece kan şekeri seviyelerinizden çok daha fazlası. Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, aşırı kilolu olma ve obezite gibi diğer metabolik problemlerle ilişkilidir.
Bu, diyabetinizi idare etmenin ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için çalışmanın ayrı hedefler olmadığı anlamına gelir - yakından ilişkilidirler. Birkaç istisna dışında, diyabetiniz için sağlıklı bir seçim, kalbin için sağlıklı bir seçim anlamına gelir ve bunun tam tersi.
Burada diyabetinizi idare edebileceğiniz ve kalp sağlığınızı iyileştirebileceğiniz sekiz yol vardır. Her ikisi için de faydalıdır.
1. Fiziksel aktivite bol olsun.
Egzersiz, diyabetli kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı için, Northwestern Medicine'nin Chicago'daki Bluhm Cardiovascular Institute bir kardiyoloğu olan Micah J. Eimer, notları kaydeder.
Bu, temel bir odaklanma, yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersiz üzerinde olmalıdır - çünkü kalp atış hızınızı arttırır ve kalbinizin güçlenmesine yardımcı olurken, artan kan akışı kan damarlarınızı daha sağlıklı hale getirir.
Ayrıca Eimer, “Direnç antrenmanının değerine büyük inancım” diyor, çünkü kaslar vücutta büyük bir glikoz (şeker) tüketicisidir. Ancak, diyor ki, direniş eğitiminin kardiyovasküler ve kan şekerini düşürücü yararları, aerobik egzersizinkinden daha az iyi bir şekilde kurulmuştur.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), fiziksel aktivitenin vücudunuzun hücrelerini insüline duyarlı hale getirdiğini belirtmektedir. Glikozu daha etkin bir şekilde almak için hormonu kullanmalarına yardım eder.
ADA, tip 2 diyabetli kişiler için ideal olarak her gün - kardiyovasküler ve direnç egzersizinin bir karışımını önerir. Aynı zamanda hareketsiz zamanları en aza indirgemek ve kısa süreli aktivitelerle uzun süreli oturmalarınızı engelleme ihtiyacını vurguluyor.
Çeşitli aktivitelerin ne kadar olacağından emin değilseniz, doktorunuz kişisel bir eğitmenle görüşmenizi önerebilir. ya da bir aktivite programı için size “reçete” yazabilen bir egzersiz fizyoloğu görerek faydalanabilirsiniz, diyor, Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'nde beslenme ve diyabet eğitimcisi olan Ann Feldman, Dr. Kalp-sağlıklı bir diyet yapın.
Yağ ve karbonhidrat alımınız hem diyabet hem de kalp hastalığını yönetmek için çok önemlidir - sadece her bir besin maddesinin toplam miktarı değil, Feldman diyor, ama kullandığınız tipler.
Özellikle, et, süt ürünleri ve bazı tropikal yağlarda bulunan doymuş yağları sınırlamalıdır - çünkü kanınızdaki sağlıksız LDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve plak olarak bilinen yağ birikintilerindeki atardamarların birikmesine neden olabilir.
Eimer, “aperatif yiyecekler ve tatlılarda bulunan rafine şekerler ve işlenmiş tahıllar dahil olmak üzere rafine karbonhidratlardan kaçının -“ yemek istediğiniz her şey ”diyor Eimer. Diyor ki, bu besinler, kan şekeri seviyelerini doğrudan arttırabilir ve daha yüksek kalp hastalığı oranlarıyla ilişkili olabilir.
Ayrıca, yağ alımının insülin direncine ve yükselmesine katkıda bulunabileceğinden, Feldman'ın toplam yağ alımını tek bir oturma ile sınırlamak önemlidir. kan şekerin.
Ne yemek yemeniz gerektiği konusunda Eimer şöyle der: “İnsanlar bana ne yapmaları gerektiğini söyleseler,“ Akdeniz diyeti ”diyorum - yani, tam tahıllara, baklagillere dayalı bir diyet (bezelye) fasulye ve mercimek), balık, yağsız et ve kümes hayvanları, zeytinyağlı ve fındıklı sağlıklı yağlar ve bol miktarda meyve ve sebze bulunur.
3. Sağlıklı bir kiloyu sağlamaya çalışın.
Aşırı kilolu veya obez olmak, hem kan şekerinizi hem de kalp hastalığı riskinizi artıran metabolik faktörler tarafından sıklıkla karmaşıklaşır - özellikle vücudunuzun bazı bölgelerinde aşırı yağ taşırsanız. Feldman, “Organların çevresinde yoğunlaşmış olan çok fazla karın yağ veya iç organ yağı varsa,” diyor Feldman, “insülin direnci ile ilişkilidir.”
Ama diyor ki, “eğer kilo veriyorsanız Kan şekeri seviyeleriniz düşebilir. Kolesterolünüzde ve trigliseritlerinizdeki düşüşü görebilirsiniz. ”Eğer kilo verirseniz kan basıncınız da düşebilir.
Kilo vermek zor olabilir, bu nedenle ilk adımınız daha fazla kilo almamaktır. Eimer, kilo vermenin istenen sonucu yerine sağlıklı davranışları vurgulamayı tercih eder. “Etkin olmayan ve aşırı kilolu bir hastam olduğunda” diyor, “Onları aktivitelerini arttırmaya odaklanmaya çalışıyorum. Bu genellikle kilo vericidir. ”Ancak, olmasa bile, kişi daha sağlıklı olacaktır.
4. Sigara içmeyin
Kan şekerinizi kısa vadede potansiyel olarak arttırmanın yanı sıra, sigara içmek diyabet komplikasyonlarının etkilerini daha da kötüleştirebilir, Feldman. Genel olarak, doktorunuz sigarayı bırakma girişimlerinde size rehberlik edebilir. Fakat eğer sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, sigarayı bırakma için sevk edilebilirsiniz, diyor Feldman.
Akciğer kanseri riski daha iyi bilinse de, sigara içmek Amerikan Kalp Derneği'ne göre kalp hastalıkları riskini de büyük ölçüde artırmaktadır. kan damarı duvarları ve plak oluşumunu arttırır.
5. Alkolü sadece ılımlı bir şekilde tüketin, hiç değilse.
Bu, kalp ile ilgili faydalar ve diyabetle ilişkili riskler arasında bir miktar dengelemenin olabileceği bir alandır, diyor Eimer. Bunun nedeni, ılımlı içmenin - günde bir veya iki içeceğin - kalp hastalığı riskini azalttığı, ancak bazı kişilerde kilo alımına ve kan şekerinin yükselmesine yol açabileceğidir.
Bazı alkollü içeceklerin, bazı alkollü içecekleri artırıp artırmadığını belirlemeye çalışın. Kan şekerini diğerlerinden daha fazla ve en küçük etkiye sahip olanlara yapışır. Tüm alkol türleri kan şekerinizi önemli ölçüde artırırsa, doktorunuza hiç bir şey yapmamalarını isteyin.
6. Stresin azaltılması
Feldman'ın kan şekerini arttırdığı biliniyor, Feldman, birçok insanın gün boyunca rutin kontroller yaparken ilk elden öğrendiğini söylüyor.
Stres ve kalp hastalıkları söz konusu olduğunda, “Bence açıkça bir ilişki var. “Eimer diyor ki,“ Bunu nasıl ölçeceğimizi bilmiyorum, çünkü stresi ölçmek zordur. ”
Egzersiz stresi azaltmada harikadır ve Eimer hastalara aktivite önerdiğinde bu etkiyi belirtmektedir. Ancak çalışmalar, biofeedback, meditasyon ve psikoterapi gibi bazı tekniklerin de stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu nedenle Eimer, eğer bir kişi daha fazla egzersiz yapamayacaksa ya da isteksiz davranıyorsa, bu yöntemlerin denemeye değer olabileceğini söylemektedir.
7. Bol uykuya dalın.
“Stres ve uykusuzluk - bunlar katillerdir” Feldman, her gece yedi saatten az uyursanız, hem kalp hastalıkları hem de 2 diyabet
Zaten diyabetiniz varsa, kan şekerinizi çok az veya çok fazla uyuyabileceğine dair bazı kanıtlar var. Araştırmacılar, Mart 2013'te
Diyabet Hastalığı
dergisinde yayınlanan bir çalışmada, her 9,5 saatten fazla ya da 6,5 saatten daha az uyuyan diyabetli kişilerin, uyumayanlardan daha yüksek A1C seviyelerine sahip olduğunu buldular. Aradan geçen süre 8. Depresyon için yardım alın Feldman, “Depresyon, bir insanın hem sağlıklı hem de sağlıklı bir yaşam sürdürmesini zorlaştırabilir ve tavsiye edilen tedavileri takip edebilir” diyor. “Yani bu, taranması gereken başka bir şey.” Mayo Kliniğine göre, diyabetli kişiler depresyon riski artar; Ayrıca, depresyon bir kişinin tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir. Feldman maalesef birçok insanın zayıflık kabul ettikleri için depresyon belirtilerini bildirmekten çekiniyor. “Davranışsal sağlığa [tedavi] gitme ile ilişkili damgalama kaldırılmalıdır” diye ekliyor. “Ve doktorlar, hastalara ihtiyaç duyduklarını hissederlerse, hastaları davranışsal sağlığa serbestçe yönlendirmelidir.” Gerekirse, sigorta ağınızda sağlayıcılar bulmanıza yardımcı olmak için doktorunuzla çalışmayı deneyin.
