Sadece Oturmayın: Sedanter Yaşam Tarzı Artar Tip 2 Diyabet Riski - Tip 2 Diyabet Merkezi -

Masterfile

Yeterli bir egzersiz yapmamanın, daha yüksek diyabet riskine giden bir yolda size yol açtığı zaten iyi bilinmektedir. Aslında, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, sadece birkaç risk faktörü ortadan kaldırıldığında, 10 tip 2 diyabet tanısından yaklaşık dokuzunun önlenmesi mümkün olabilir. Bu, aşırı kilolu olmak, zayıf bir diyet yemek, sigara içmek ve en önemlisi egzersiz yapmaktan ibarettir. Ancak araştırmacılar artık sadece bir problem olabilecek bir egzersiz eksikliğinin olmadığını biliyorlar: Oturarak geçirdiğiniz zaman miktarı - günlük rutininizde egzersiz yapsanız bile - tip 2 diyabet riskinizi daha da artırabilir.

ve Diyabet Riski: Araştırma

Araştırmaya katılan 63.048 orta yaşlı Avustralyalı erkeğin uluslararası bir Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde, ortalama bir gün boyunca ne kadar süreyle oturdukları ve herhangi bir kronik hastalığın tanılarının ne kadar sürdüğü üzerine bir Şubat 2013 araştırması yayınlanmıştır. Tip 2 diyabet dahil. Yanıtlar dört saatten daha kısa bir süre sekiz saatten fazla oturmaktadır.

Araştırmacılar, oturma süresi arttıkça, tip 2 diyabet ve diğer kronik hastalıklar için de risk olduğunu; Dahası, erkekler düzenli olarak egzersiz yapsalar bile, günde dört saatten fazla oturduklarında hala daha yüksek diyabet riski altındadırlar.

“İlk bakışta çok fazla oturmanın diyabet riskini artırdığı, "Doktor Richard Rosenkranz, Kansas State Üniversitesi'nde insan beslenmesinde yardımcı doçent ve yardımcı doçent üzerinde çalışıyor. "Bu çalışmanın ne bulduğu ve son beş yıl içinde diğer araştırmaların ne bulduğu, oturma süresinin bağımsız bir risk faktörü olduğudur. Her gün 30 dakika egzersiz yapsanız bile, dörtten fazla oturuyorsanız hala risk altındasınız demektir. saat.

Ve sadece diyabet değil. Günde altı saatten fazla oturmak, erkeklerin kanser, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini artırdı. En fazla oturan iki grup için, çeşitli kronik hastalıklar için riskleri yüzde 18 oranında artmıştır.

Uzun süreli oturma neden diyabet ve diğer kronik hastalıklar için bir risk faktörü olsa da, bir sır olarak kalmaktadır. Bir düşünce, hareketsiz olduğunuzda, vücudunuzun aslında şekeri emmesi ve insülin yapması için daha çok çalışması gerekir. Bu, insülin yapan hücreler üzerinde çok fazla stres yaratabilir ve bu önemli bir diyabet risk faktörü olabilir.

"Çok düşük enerji harcaması süresinin uzun süredir kilit faktör olması olabilir," diyor Rosenkranz. "Uzun süre hareketsiz kalma riskini azaltmak için yapmanız gereken tek şey ayağa kalkar ve yavaşça yürür. Egzersiz yapmaya gerek yok, sadece biraz daha fazla aktivite."

Kadınlar ve Diyabet Önleme

Oturma süresi de Rosenkranz, erkeklerin tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları da dahil olmak üzere, kadınlara oranla çok daha fazla sayıda kronik hastalığa yakalanmalarına yol açıyor. "Çocukluktan beri, erkekler evden veya çocuk bakımından daha az zaman harcadılar," diyor Rosenkranz. "Bu, daha kesintisiz bir oturma süresine sahip oldukları anlamına gelebilir."

Fakat oturma zamanı geldiğinde kadınlar kancadan uzak değildir. 1970'lerde başlayan kadınlarla ilgili devam eden bir çalışma olan Hemşirelerin Sağlık Çalışmaları'na göre, televizyon ve diyabet riskinin önünde geçirilen zaman arasında bir ilişki vardır. Veriler, kadınlarda tip 2 diyabetin yüzde 90'ının aşırı kilo, sağlıksız beslenme, egzersiz eksikliği, sigara içme ve alkolden kaynaklandığını düşündürmektedir.

Diyabet Önleme: Sizin için ne anlama gelir?

Diğer yaşam tarzına ek olarak Diyabetin önlenmesi veya yönetimi için yapılan değişiklikler, birçok Amerikalının saatlerce oturmaktan kaçınmak için çaba göstermesi gerekir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, televizyonun önünde oturduğunuz iki saatte, tip 2 diyabet riskinizi yüzde 14 artırıyor. Her yarım saatte bir egzersiz yapmana gerek yok, ama ayağa kalk, gerilmeli ve birkaç dakika hareket etmelisin.

Rosenkranz, "Şimdi ders verdiğimde, öğrencilerimin mola vermesini, ayağa kalkmasını ve yarım saatte bir hareket etmesini sağlıyorum." Dedi. “Ayrıca iş istasyonumu da ayakta durup ayakta durmak için değiştirebileceğim şekilde değiştirdim.”

Risk faktörlerini ortadan kaldırmak için değişiklikler yaptığınız sürece diyabetin önlenmesi mümkün. Aşağıdakileri yaparak işe başlayabilirsiniz:

• Sağlıklı bir kilo al ve orada kal.
• Düzenli bir egzersiz programı başlat ve onunla devam et. Her gün 30 dakika rahatça yürüyün diyabet riskinizi yüzde 30 azaltır.
• Sağlıklı bir diyet yapın
• Sigara içmeyin.
• Alkolü sadece ılımlı bir şekilde kullanın. Bu, kadınlar için günde bir içkiden daha fazlası ve erkekler için iki içki anlamına geliyor.
• Oturma sürenizi azaltın - TV'yi kapatın ve kalkın ve hareket edin!