Gündelik Sağlık: İnsanların kalp sağlığını iyileştirmek için her gün bir adım atabileceğini varsayalım, ne olurdu? olabilir mi? Tam tersine, insanlara kalp sağlığını geliştirecek bir şey yapmasını söyleyebilecek misiniz?
Sigara içenler - sigara içmeyi bırak ! Ve her şey için, özellikle fast-food yerlerde yemek yemeyin. Taze ürünler, balık ve organik kümes hayvanları ve yağsız et kullanarak evde akşam yemeği pişirin. Birkaç hafta boyunca deneyin ve 'un kilo vermenin ve daha iyi hissetmenin ne kadar kolay olduğunu garanti ediyorum.
Fiziksel aktivitenizi artırmaya başlayın - yürüyüşe çıkın! Egzersiz stres hormonlarını azaltır ve stresi azaltmak kalbiniz için her zaman iyidir. Düzenli aerobik egzersiz kalbin birçok yönden fayda sağlar: Vücudunuzda dolaşan adrenalin miktarını azaltır ve kan damarlarını rahatlatır, bu da daha yavaş nabız ve daha düşük tansiyona neden olur. Direnç antrenmanı ayrıca kan basıncını düşürür, yağları kaslara dönüştürür ve metabolik hızınızı artırır.
Sigara içmeyi bırakın! Sigara içiyorsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey. Sayısız çalışma, sigara içilmesini, kalp krizine yol açan koroner kalp hastalığına bağlamaktadır. Bir sigara içen kişinin koroner kalp hastalığından ölme riski, sigara içmeyenlerden iki ila üç kat daha fazladır.
Tüm bu yüksek yağlı hızlı yiyecekleri kesin veya en azından azaltın. Patates kızartması, kızarmış tavuk ve kızarmış balık gibi yiyecekler, doymuş ve trans yağlarla yüklüdür. Tereyağı, domuz yağı, krema ve etlerde doymuş yağ bulunur ve bu yağları içeren yiyecekleri tüketmek LDL (kötü) kolesterol seviyelerini ve kalp hastalığınız için riskinizi artırır.
Porsiyon boyutlarınızı izleyin - “süper- Beni ebediyen, bu kadar çok insanın kiloyla ilgili problemleri var. Endişelenme! Su bardağı ölçmek zorunda kalmayacaksınız çünkü her zaman ne kadar yemek yiyebileceğiniz bir rehbere sahip olursunuz: Bu elinizin avuç içi! Bu kabaca, et veya balık 3 ons kısmı büyüklüğü ve 3 ons bir porsiyon yapmak. Sebzeler için, genellikle bir bardağa veya porsiyona eşit olan bir bardak tutabilirsiniz. Proteinin bir kısmı, bir fincan sebzeyle birlikte, aynı büyüklükteki tahıllar da bir yemek yapar! Tatlı olarak bir avuç meyve ile takip edin.
Hangi besinlerin en sağlıklı olduğunu öğrenin.
Kalp hastalığı en çok önlenebilir hastalık. Kendimize yardımcı olabiliriz. Bugüne kadar, kalp hastalığını önlemedeki en önemli adım, egzersiz için korunan zamanın dahil edildiği günlük bir strateji oluşturmaktır. Tersine, yapması gereken tek ve en sağlıklı olan şey, sizi en çok neyin yaktığını ele almaktır: Sigara içerseniz, durun; eğer hareketsiz iseniz; aşırı stresli iseniz, denge arayınız.
Bir zorunluluk olan şey egzersiz. Egzersiz, vücudun kolesterolünü iyileştirerek, kan basıncını düşürerek ve diyabet geliştirme olasılığını azaltarak kalp sağlığını iyileştirir. Ek olarak, egzersiz kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersizin beyin sağlığını, kemik sağlığını, ruh halini ve soğuk algınlığı ile savaşma yeteneğini geliştirdiğini ve ayrıca kanser riskini azalttığını gösteren kanıtlar vardır. Mütevazi bir miktar bile olsa, bir işe yarayabilir ve başlamak için asla çok geç değildir.
İnsanlara söyleyeceğim bir şey daha çok izlemekten kaçınmaktır. Günde iki saatten fazla TV. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, TV izlemeyi kalp hastalığına bağlamıştır.
