Kalsiyum-Zengin Besinler: Kemikleriniz ve Kalbiniz İçin Bir Güçlendirme

İhtiyacınız olan kalsiyumu zengin yiyeceklerden incir gibi alabilirsiniz.

Hızlı Gerçekler

Yaşları 51 ile 70 arasında olan kadınlar her gün 1.200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. 1000.

Diyetinize kalsiyum eklemenin kolay bir yolu incir, tofu, lahana ya da badem gibi yiyecekleri içermektir.

Kalsiyum takviyeleri ile aşırı gitmeyin, çünkü çok fazla kalp sağlığınızı tehdit edebilir.

Kalsiyum mevcudiyetine bağlı olarak kemik sağlığınız için yeterli miktarda besin almanın, kalsiyumun yüksek olması gerektiğini biliyorsunuzdur. Ama bilmiyor olabilirsin, kardiyolog William Abraham, MD, diyet kalsiyumunun kalbiniz için iyi olduğunu söylüyor. İbrahim, Columbus eyaletindeki Ohio State Üniversitesi'nde tıp profesörü ve kardiyovasküler tıp direktörüdür. “Kalsiyumun kalbin normal işleyişi için vazgeçilmez olduğunu” açıklıyor: “Kalbin elektrik performansında ve kalp kasının kasılmasında ve gevşemesinde rol oynar.”

Diyetinizdeki yüksek kalsiyumlu yiyecekleri almak demektir. Kemikleriniz ve kalbin için kalsiyum mevcut olacaktır. “Kalbin normal kalp atışı ve normal pompalama eylemi kalp hücrelerinin içinde ve dışında normal kalsiyum seviyelerine sahip olmasına bağlıdır,” diyor İbrahim.

Kalsiyum İçindeki Yüksek Besinler

Kalsiyumunuzun kalsiyumdan yüksek besinlerden elde edilmesi daha iyidir. takviyelerden daha fazla Kalsiyum içeriği, birçok paketlenmiş gıdalar için besinsel gerçeklerde not edilir, bu da yeterince aldığınızdan emin olmanızı kolaylaştırır.

Tıp Enstitüsü (IOM) tarafından önerilen kalsiyum için günlük yetişkin gereksinimleri şunlardır:

19 ila 50 yaş arasındaki tüm yetişkinler ve erkekler için 70 - 1,000 miligram (mg)

• 51-70 yaş arası kadınlar ve 71 yaş ve üstü yetişkinler için - 1.200 mg
• Balık ve günlük - az yağlı süt , az yağlı yoğurt ve kısmen yağsız peynir - iyi, kolayca elde edilebilir kalsiyum açısından zengin gıdalar.Tesis kaynakları için, kalsiyum takviyeli soya sütü veya diğer alternatif sütleri deneyin, tofu ve diğer soya ürünleri de kalsiyumda yüksektir. , kavrulmuş veya badem ezmesi gibi, kalsiyum açısından zengin besinler de vardır. Bu tatlı patates ve fasulye - özellikle beyaz fasulye ve nohut - yüksek kalsiyumlu besinler. Sertleştirilmiş portakal suyu da taze portakal gibi kalsiyumda da yüksektir. <1299 Kalsiyum açısından zengin olan bu 12 gıda ürünü, diyetinize neleri dahil edeceğinizi planlamanıza yardımcı olabilir, böylece yaşınız için en uygun kalsiyum miktarını elde edersiniz. standart referans için USDA ulusal besin veri tabanına dayanmaktadır:

Tofu (ham, firma), 1 fincan - 861 mg

Çedar peyniri (rendelenmiş), 1 bardak - 763 mg

1. Beyaz peynir (ufalanmış), 1 fincan - 740 mg
2. Badem (kuru kavrulmuş), 1 su bardağı - 370 mg
3. Sardalyalar (yağda), bir adet 3.75 oz teneke - 351 mg
4. Yağsız süt, 1 su bardağı - 316 mg
5. Şek. kurutulmuş), 1 fincan - 241 mg
6. Beyaz fasulye, haşlanmış, 1 su bardağı - 161 mg
7. Ham lahana, 100 gm - 150 mg
8. Tatlı patates (haşlanmış), 1 su bardağı - 89 mg
9. Portakal (navel) - 60 mg
10. Yumurta, haşlanmış - 28 mg
11. Kalsiyumun Çok Düşük Kalsiyum Riskleri
12. Diyetten kalsiyum almak en iyisi olsa da, bazı insanlar günlük gereksinimlerini gıda ile tüketemeyebilirler. bunun yerine kalsiyum takviyeleri tercih. Kalsiyum takviyeleri alıyorsanız, ılımlılık anahtarıdır. Tavsiye edilen kalsiyum miktarından daha fazlasını almak aslında sağlığınızı tehdit edebilir.

“Yaşlandıkça kemiklerimiz için daha fazla kalsiyum ihtiyacımız olsa da, çok fazla kalsiyum kalp hastalığından ölme riskini artırır” diyor Abraham

Kalsiyum, normal kasılma ve kalbin gevşemesi için çok önemlidir.

Tweet

Kalsiyum ateroskleroz sürecine veya kalp krizlerinin olağan nedeni olan atardamarların sertleşmesine neden olur.

“Kalsiyum aterosklerotik plakta birikebilir,” diye açıklıyor Abraham, “kalbin arterlerindeki kalsiyum miktarının ölçülmesi, gelecekteki kalp krizlerinin bir göstergesidir.”

Kalsiyum takviyeleri almadan önce - veya aldığınız miktarı artırmadan önce - doktorunuzun tavsiyesini sorun.