Kilo Kaybı Sırları: Yiyecek Dergileri, Evde Yemekler ve Daha Fazlası - Kilo Kaybı Merkezi -

İçindekiler:

HuffPost Sağlıklı Yaşamdan Daha Fazlası:

Kilo vermek mi istiyorsunuz? Bir yemek günlüğünü tutun, restoranlardan uzak durun ve asla bir yemeği atlamayın, en son araştırmalarda en iyi beslenme araştırmacıları diyelim, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi

. Çalışma, Seattle-orta yaşlı kadınlar (yaşları 50 ile 75 arasında), hareketsiz ya da aşırı kilolu veya obez olan bir diyet ya da diyet ve egzersiz odaklı bir yıl süren bir deneye katılmak üzere seçilmiştir. kilo kaybı planı. Her iki planın da bir parçası olarak, kendini denetlemeye büyük ölçüde dayanan tüm katılımcılara bir dizi anket ve yemek sıklığı anketi verildi. Başarılı gönüllüler, diyet ve egzersiz yapıp yapmadıklarına ya da sadece diyete müdahale etmelerine bakılmaksızın, vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 10'unu kaybedebildiler.

Araştırmacıların bulduğu şey, kilo azaltma söz konusu olduğunda, nasıl yaparsanız yapın - azaltma porsiyonu boyutlarını ve kaloriyi desteklemek için çalışan davranışları bulmanız yeterlidir. İlgili klinik araştırmaları gözden geçirdikten sonra, çalışmanın yazarları diğerlerinden daha etkili olan bazı aktiviteleri belirleyebildiler.

"Kilo verme söz konusu olduğunda, farklı diyetleri karşılaştıran randomize, kontrollü çalışmalardan elde edilen kanıtlar toplam kaloriyi kısıtlamanın daha önemli olduğunu buluyor. Düşük yağa karşı düşük karbonhidrat gibi diyet kompozisyonundan daha fazla. Bu nedenle, çalışmamızın spesifik amacı kalori azalmasının küresel hedefini destekleyen davranışları tanımlamaktı, "diyor, çalışmanın baş yazarı Fred Hutchinson Kanserinin Dr. Anne McTiernan Araştırma Merkezi bir açıklamada dedi.

Peki hangi davranışlar işe yaradı? Gıda dergilerini saklayan kadınlar, dürüst ve doğru bir şekilde kayıt yapmak, gıdaların nasıl pişirildiğini, hangi çeşnilerin servis edildiği gibi ayrıntıların eklenmesi ve yazılması gibi iyi günlük tutma alışkanlıklarını korumak önemliydi. Diğer tam bilgi.

Ayrıca, yemek yemenin ve öğünlerin atlanmasının daha az etkili kilo kaybıyla ilişkili olduğu görülmüştür. Aslında, bir öğünü atlayan kadınlar, ortalama olarak, tüm öğünleri yiyenlere göre, daha az 8 kilo kaybetti. Ve haftada en az beş gün öğle yemeğini yediklerini söyleyen kadınlar, kendileri için yapılanlardan ortalama altı kilo daha kaybettiler.

Bu üç önemli aracın yanı sıra, araştırmacılar kilo vermeye yönelik gerçek sırrın gerçekçi hedefler olduğuna inanıyorlardı. . "" Eğer 250 lira ağırlığındaysanız, McTiernan ABC News'e şunları söyledi: "Bir gecede 125 dakika sürebilir ya da tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir. İyi haber şu ki, başlangıç ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu azaltarak önemli sağlık faydaları elde etmenizi sağlar. "