Diyet planınızı sosyal ve profesyonel etkinlik takviminizle senkronize etmeye çalışmak, yağ ve su karıştırmak gibi bir şey olabilir; Bir gala olayı, bir yiyecek ve içecek karışımı, bir kilise yemeği - er ya da geç bu poundların neden erimek yerine etrafta yapıştığını belli ediyor.
Kendi yemeğinizi yaparken porsiyon boyutlarını ve kalorileri kontrol edebilirsiniz. Ama bir açık büfe masa, açık bir bar ve pastırma sarılı karideslerin dolaşım tepsileri olan bir odaya girebilir ve kim izleyebilir?
İçme Diyetinizi İçecek mi?
Sesli bir saldırı planı ile, Bu olayları ve hala temiz bir vicdanla yemek günlüğünüzü veya ölçeğinizle yüzleşin.
Bir Sosyal Etkinlikte Diyetinize Yapışmanız İçin 5 İpuçları
Diyetinizde, etkinliğiniz ne olursa olsun, burada kalmak için en iyi yollar:
- Asla aç olmayın. Açlık, çözümünüzü zayıflatacaktır. En iyi yaklaşım, hafif, dolgun ve sağlıklı bir atıştırmalık veya mini öğün gibi, gitmeden önce yemek yemektir. “Evden çıkmadan önce bir parça meyve, az yağlı yoğurt, çorba ya da salata yedikten sonra iştahınızı kesecek” diyen Houston'daki Baylor College of Medicine'de bir beslenme uzmanı olan Molly Gee, RD'yi tavsiye ediyor.
- Kibar olun, ama sert, yiyecekleri düşürürken. “Önce 'teşekkür ederim' deyin ve sonra 'şu an, belki daha sonra' ya da uygun olan her şey 'deyin, diyor Gee. Kibarca hostesin dikkatlice seçilmiş iyiliğini nasıl geri çevireceğini bildiğinden emin değilseniz, güvenilir bir arkadaşla, meslektaşıyla ya da aynayla bir rol oynamaya çalış.
- Günaha kaçının. Bir odaya ilk girdiğinizde, büfe masasının, barın ve tatlı masasının nerede olduğunu not edin ve bunlardan sakının. “Görme dışı, akıl dışı bu durumda önemli” diyor Gee. Bir arkadaşınızın tabağında lezzetli bir şey görseniz bile, odanın karşısına geçip tekrar gözden geçirmeniz gerekecek. Yeniden düşünmeye zaman ayırın.
- Sağlıklı bir diyet çağrısı yapın. Özel etkinliğinize destek olabilecek birisine katılın. Diyetinizde. “Daha sağlıklı seçimler yaptıkça sizi güçlendirecek ve neşelendirecek birini davet edin” diyor Gee. Sizin rulo ve tatlı karşılığında salatalarını size verecek olan bir arkadaşını davet etmek gibi cazip gelse de, Gee bu yaklaşıma karşı uyarıda bulunuyor: “Bir başkasının sizin adınıza aşırı tahammül edeceğini söylemek güzel değil.”
- Genel takviminizi yönetin Bazı insanlar için, yemek olayları acele saatte araba gibi yığılmış gibi görünüyor. Gee, tüm bunlara hakim olduğunuzu vurguluyor - sadece hangi etkinliklere katılmıyorsunuz, aynı zamanda bu etkinliklerde ne yapıyorsunuz ve olağandışı zamanda ne yapıyorsunuz. “Yiyecek ve egzersizin etrafında kontrol edebileceğiniz etkinlikler ve faaliyetlere odaklanın” diye tavsiyede bulunuyor. İhtiyaç duyduğunuz sağlıklı beslenme ve egzersiz için diyet dostu anlarda programlayın.
Her şeyden önce, gezinizi perspektifte saklayın. “Bir yeme etkinliği, sağlığınızı bozmaz. Gee, “ en gün içinde yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı dikkate almak daha önemlidir. “Önemli olan, bu yeme etkinliğine bazı ekstra [kalori] eklemek için bir seçim yaptığınızı kabul etmektir. Bunu yap ve sonra suçluluk yükü olmadan normal sağlıklı yaşamına dön. ”
Hafta Sonları Splurging için Akıllı Stratejiler
Diyetiniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu bilmek önemlidir; Sosyal bir etkinlikte bile, yemek planınızın ustası olarak kalırsınız. Gitmeden önce ne yediğinizi ve kiminle birlikte gitmeye davet ettiğinizin, diyet dostu bir deneyim ve diyet felaketi arasındaki farkı yaratabildiğini unutmayın.
Günlük Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
