İki kağıt, bir proje ve iki büyük sınav - yarından sonra. Üniversite öğrencisi ne yapmalı? Birçokları için, cevap uykuyu atlamak ve gece boyunca sabit bir kafein dozunu yüklemek. Ama çok fazla kafeinle baş ağrısını ve baş ağrısını deneyimleyen biri, bu seçeneğin iyi olandan daha fazla zarar verebileceğini biliyor.
Kafein: İçecek Bir Ödül
Kafein fikrinize ihtiyacınız olduğunda nereye bakmanız gerekir? Her zamanki şüpheliler:
- Kahve. Hem üniversite yaşamını hem de yoğun çalışma hayatını yaşayanların kafeinli stand-by, kahve sıcak, rahatlatıcı, ucuz - ve sizi tatmin edecek kadar kafein yüklü gece. Bir kahve tiryakisi iseniz, tipik bir fincan kahvenin (yaklaşık 8 ons) 80 ila 120 miligram kafein arasında bir değeri vardır, diyor Cleveland Clinic'te bir diyetisyen olan Tara Harwood, RD. 8 onsluk bir fincan çay genellikle yaklaşık 40 mg kafeine sahiptir; anlık, yaklaşık 28 mg; ve buzlu çay 9 ila 50 mg arasında değişebilir. Çay düşük kafein düzeyleri dışındaki nedenlerle daha iyi bir seçim olabilir. "Çay, özellikle yeşil veya siyah çay, sağlıklı olabilir" diyor Harwood. "Bazı araştırmalar, çaydaki antioksidanlar nedeniyle sekiz fincan çayın faydalı olabileceğini gösteriyor. C vitamini çayı emmeye yardım ediyor, bu yüzden çayınıza biraz limon katın ve sadece sekiz bardak içmenin faydasını aynı şekilde alabilirsiniz. iki fincan!" Ve akşamları ya da kafeinden geri dönmek istediğinizde, kafeinsiz çayları arayabilir, diyor.
- Soda. Bir çalışma 131 ulusal marka ve özel etiketli içeceklere baktı. Kafein miktarının sodada 12 ons başına değişebildiğini, Coca için 33.9 mg'dan Diet Mountain Dew'a 55.2 mg'a kadar değişebildiğini fark etti.
- Ve bugünün kolej öğrencileri daha fazla kafein seçeneğine sahiptir: Kafein- ve şeker yakıtlı enerji içecekleri
Kafein hapları
- Bir içecek eklemek için ekstra kafein çekimi
- Kafein: Güvenlik Kaygıları
- En azından kahve veya çay ile birlikte diyor Harwood, kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek antioksidanlar olarak. Kafein hapları ile diyor ki, hiçbir faydası yok. Bu hapları yiyeceksiz alırsanız, karnın üzerindeki kafein etkisi daha da kötü olabilir.
"Enerji içecekleri ile ilgili problem şeker eklediler ve kalori eklediler" diyor Harwood. Bu sonuçta kilo alımı ile sonuçlanabilir. Ayrıca bu içecek ve haplardaki diğer bileşenlerin farkında olmanız gerekir. Harwood: “Kafein ile diğer bileşenlerin kombinasyonunu bilmiyorsunuz” diyor. “
” Soda için harekete geçmeye, “Soda için besinsel bir fayda olmadığı için, insanlara bu kadar azını sınırlamanızı tavsiye ederim. Mümkün. "
Çay ile bile, dikkatli olmanız gerekir. Şişelenmiş tatlı çaylar, antioksidan içermez veya taze demlenmiş yeşil veya siyah çayınkine kıyasla çok az miktarda içerir. Ve obeziteye ve diş çürümesine yol açabilecek şeker içerirler. "Şişelenmiş çaylar ve gazlı içecekler de yüksek fruktozlu mısır şurubu içerebilir," diyor sasys Harwood, şişelenmiş diyet çaylarının çok asitli olduğunu ve dişlere zarar verebileceğini ekledi.
Kafein: Çok Fazla İçtiğinizde
Çok fazla kafein aşırı uyarır. vücut, gibi kısa vadeli semptomların bir dizi ile sonuçlanır:
Jitters
Baş ağrısı
- Kalp çarpıntısı
- Uykusuzluk
- Sallayarak veya titreyen
- Hızlı kalp atım hızı
- Karın veya mide tahrişini uyandırır
- Çok fazla kafeinin yakın belirtileri oldukça belirgindir - kalbiniz bozulduğunda, elleriniz titremeye başlar ve önünüzde o kitaba konsantre olamazsınız, kafeini kesmenin zamanı gelmiştir.
- Kafein : Diğer Sorunlar
Çok fazla kafein ayrıca midede aşırı asit üretimi de dahil olmak üzere uzun süreli etkilere neden olabilir:
Mide ağrısı
Karın ağrısı
- Reflü hastalığı
- Çok fazla kafein kalp aritmisi olan kişiler için tehlikeli olabilir. Ve Harwood'un da söylediği gibi, sindirimden hemen sonra çok sıcak havalarda egzersiz yapan herkes için de tehlikelidir - sonuç tam olarak kalp krizi kadar ciddi olabilir.
- Kafein: Yeterince Yeterli Olduğunda
Ortalama veya ılımlı kafein alımı her gün yaklaşık 300 mg ya da yaklaşık üç fincan kahvedir. Harwood, gastrointestinal veya kalp problemleri gibi bir sağlık sorunu olmadığı sürece altı fincanlık bir günlük limitin iyi olduğunu söylüyor. Başka kafeinli seçenekler içiyorsanız, ne kadar kafein aldığınızı görmek için etiketleri kontrol edin.
Kafein herkesi farklı şekilde etkiler ve herkesin kafein duyarlılığına farklı bir toleransı vardır. Saldırılardan kaçınmak için önerilen veya güvenli bir miktar yoktur - sadece kendinizi ve vücudunuzun güvenle tahammül edebileceğini bilin.
