Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'nin bir mesajı vardır: Genlerinizde rahat olun. “Bence bu harika bir slogan çünkü vücut şeklimizin çokluğunun genetiğe atfedildiğini ve bunu unuttuğumuzu unuyoruz” diyor yeme bozuklukları, beden imgesi ve uzmanlığı konusunda uzman Los Angeles klinik psikoloğu olan Sari Fine Shepphird, spor ve performans psikolojisi.
Aynanın içine baktığımızda, büyük bir kısmı ya da küçük göğüslerimiz olsun, çoğumuz şeklimizden hoşlanmadığımız şeylere daha çok odaklanıyoruz. Shepphird “Zamanla, bedenleri araçsal değil süs olarak görüyoruz” diyor. “Bedenlerimizi, kullanılmış ve takdir edilmek yerine, bakılacak bir şey olarak görüyoruz.”
Kendimizi dergilerde, televizyonda, filmlerde ve reklam panolarında gördüğümüz kadınlarla paylaşıyoruz ve kendimizi olumsuz bir imaj geliştiriyoruz. kıyaslayamayız. Shepphird, medyanın ideal kadını süpermodel olarak tasvir ederek, mükemmel olmayan bir vücudu takdir etmemizi zorlaştırdığını söylüyor. Bu yüzden çabalarımızı ağırlık kaybına yoğunlaştırıyoruz ve beden imajımızı ölçek üzerinde başarıya bağlarız.
Kendini Daha İyi Bir Görüntü Oluşturma
Vücudunuzu olduğu gibi kucaklamayı öğrenebilirsiniz. İşte nasıl:
Olumlu düşün. Aynaya bakarsanız ve kendinize yalvarırsanız, olumsuz bir imajınız olur. Negatiflerinizi pozitiflere dönüştürün. “Aşırı kiloluyum” demek yerine, biraz kilo kaybetmekle gurur duyuyorsunuz. 25 kilo daha kaybetmek zorunda kalmak yerine, üç kilo kaybettiğinizden ve harika bir başlangıç yaptığınız için heyecanlanın. Zaman içinde ek kilo kaybına ulaşabileceğinizi bilin. Eğer sünger kollarınızı sevmiyorsanız, bunun yerine egzersizle bunları nasıl geliştirebileceğiniz ve geliştireceğinize odaklanın. Çözümleri (olumlu) sorunlardan ziyade düşünün (negatif)
“İyi” bir liste yapın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz 10 şeyi yazın. Shepphird, her gün, uyandığınızda kendinize beş tanesini söyleyin. Eğer bunu değiştirirseniz, söylediklerinize daha fazla dikkat edersiniz ve sadece rote olarak yapmazsınız. Listenizdeki öğelerin en az bir kısmının görünümünüzle ilişkili olmadığından emin olun.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. “Her zaman bizi güvensiz veya daha az çekici hissettirecek biri olacak. Shepphird. “Kendimizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırmak, bizi ölçmediğimiz gibi hissettiriyor. Karşılaştırmaları sonlandırın ve uzun vadede kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. ”
Kendinize iyi bakın. Kendinize muhtemelen ailenizden ve arkadaşlarınızdan çok daha zorlanıyorsunuz. Kendinizi arkadaşlarınız ve aileniz gibi yapıyorsanız, kendinizi daha iyi seveceksiniz. Shepphird, “Kendinizle yumuşak ve esnek olun” diyor. “Ara sıra bir muamele yapmak iyi bir şey.” Aktif olun ve vücudunuzun size söylediklerine kulak verin.
En iyi elbiseni giyin. Kilonuzu saklamak için büyük boyutlu kıyafetler giymeyin; çok sıkı olan kıyafetler gibi, genellikle bedeninize daha fazla dikkat çekerler. En rahat olduğunuz şeyi ve vücut tipiniz için en iyi olanı giyin. Ne giydiğini iyi hissediyorsan, kendin hakkında daha iyi hissedeceksin.
Küçük bir tavır ayarı ile, kendi imajını artırabilir ve kendine özgü özelliklerini kutlayabilirsin.
