Stresin, tip 2 diyabetli insanlar arasında neden yaygın olduğu hiç de şaşırtıcı değildir. Durumu yönetmek için gerekli olan zihinsel enerji, hiç bitmeyen bir beslenme, test, egzersiz ve ilaç alma döngüsüyle, görünmez bir dengeleme eylemi gibi hissedilebilir.
“Diyabetli insanlar, hastalığı kabul etmek için duygusal olarak zor bir zaman alabilirler. ve bunu nasıl tedavi edeceğiz? ”diyor Cleveland Clinic'teki bir endokrinolog olan Betül Hatipoğlu. “Omuzlarınızı her gün taşımak için kolay bir yük değil, ama farklı bir açıdan bakmak ve yükünüzü kaldırmak için bir yol bulmak zorundasınız.”
Farkındalık, ya da şimdiki zamanda daha yüksek bir odaklanma, Bu açılardan biri olabilir.
Diyabet Hastalığı dergisinde yayınlanan bir 2014 çalışmasında, farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), bilişsel davranışçı terapi (BDT) ile karşılaştırıldı ve hiçbir terapötik müdahale yapılmadı. Diyabet ve depresif belirtileri olan hastaları tedavi edin. Araştırmacılar MBCT ve CBT'nin anksiyete, iyilik hali ve diyabetle ilgili sıkıntı üzerinde önemli olumlu etkileri olduğunu bulmuşlardır.
Stres Yönetimi Neden Diyabet Kontrolünün Anahtarıdır
Stres özellikle herkesin sağlığı için iyi değildir, fakat Diyabetli biri için daha büyük tehdit. Kısa süreli stres kan şekerini yükselterek doğrudan diyabetin kötüleşmesine neden olabilir.
“Son 22 yılda tıp pratiğinde kaç kez hastaya boşanma yaşadığımı anladım. Onların hemoglobin A1c'ye bakarak, ”Dr. Hatipoğlu şöyle diyor:
Bir kişi duygusal stres hissettiğinde, bedeni tehlikeye karşı doğal bir savunmanın bir parçası olarak hormonları salgılar. Bu hormonlar ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanına göre kan basıncını, kalp atış hızını ve hatta kan şekerini yükseltir.
“Duygusal stres, stresin bazı nedenlerine neden olacağı anlamına gelen fiziksel stres ile aynı etkiye sahiptir. Kortizol gibi yukarı çıkmak, ”diye açıklıyor Hatipoğlu. “Bu hormonlar kan şekerini artırarak stresle savaşırlar.”
Diyabetsiz kişilerde, insülin hormonu salınır ve böylece şeker enerji olarak kullanılabilir. Ancak diyabetli insanlar zaten yüksek kan şekerini kontrol etmekte zorlandıkları için fazla stres hormonları sorunu geçici olarak kötüleştirebilir. Dahası, tip 2 diyabetli kişilerde stres, Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre, vücuttaki insülin salınımını engelleyebilir.
Diyabet bir mücadele olmak zorunda değildir - bir adamın tedavi planını düzeltmek için doktoruyla çalıştıktan sonra öğrendiği şey budur. Videoyu izleyin
Diyabette Duygusal Tükenmişlik
Diyabetin yönetiminde uzun vadeli stres de depresyona katkıda bulunabilir. Aslında, Akıl Sağlığı Ulusal Enstitüsüne göre, diyabet hastası olanların bu duruma sahip olmayanların depresyon yaşama olasılığı iki kat daha fazladır. Devam eden stres ve depresyon, sırayla diyabet tedavisinin taleplerini daha da zorlaştırabilir; örneğin, sağlıklı yiyecek seçimleri yapma veya icra etme iradesini bulmak zor olabilir.
“Kronik stresin, yaşam tarzı önlemlerine bağlı kalması, ilaçları reçete edildiği şekilde alması ve (örneğin, potansiyel zarar verici stres gidericiler) Alkol ve uygunsuz beslenme gibi, ”diyor. Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'nde yetişkin diyabet bölümü şefi olan Sethu Reddy,“
Stres-Diyabet Döngüsünü Farkındalık ile Kalışıyor
Farkındalık, yardım eden bir dizi uygulama anlamına gelir. dikkatinize şu anı getirin - vücudunuza, nefinize veya sadece varoluşunuza dikkat ederek. Yasa dışı ve kabul gören bir tutum uygulamanın anahtarıdır.
Joslin Diyabet Merkezi'nde çalışan bir psikolog ve araştırma görevlisi olan Dr. Har Harrington “Diyabetli birçok insan kan glukoz sayılarına göre kendilerini yargılamamakta zorlanıyor” diyor. “Sayılar menzilde değilse, bu onları kötü hissettirir ve metreye dönmeyi bırakırlar.”
Farkındalık, suçluluk, utanma ya da depresyonun ortadan kaldırılmasıyla değil, insanlara bu duygulara rağmen çalışmasına rehberlik ederek çalışır; Daha iyi hissetmek için - ya bir egzersiz yaparak, fazladan bir parça kek çıkartarak ya da kötü bir ruh halinde olsalar bile - kan şekerini kontrol ederek yapmak zorundalar.
Diyabet hastalarına yardımcı olmanın yanı sıra ADA'ya göre, negatif duyguları tanımak ve kabul etmek, farkındalık terapileri, stres ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olmak için meditasyon ve yoga dahil.
Geçtiğimiz birkaç on yıl içinde, diyabet uzmanları stres ve diğer sorunlara karşı mücadele etmek için farkındalık ve meditasyon tekniklerini giderek daha fazla benimsemişlerdir. duygusal sağlık. 1979 yılında, Worcester'deki Massachusetts Tıp Merkezi'nde bir farkındalık temelli stres azaltma programı geliştirildi ve ülke çapında hastanelere yavadı. Günümüzde, önde gelen diyabet merkezleri, diyabetin duygusal ve fiziksel etkilerini ele almaları için psikolog ve danışmanları işe almaktadır.
Evde Farkındalık Pratiği
Dikkatli ve meditasyon hakkında daha fazla şey öğrenmek istiyorsanız, Harrington ayrıca meditasyon dersleri, uygulamalar, çevrimiçi kurslar ve hatta YouTube videoları.
Ayrıca bu farkındalık alıştırmalarından biriyle başlayabilirsiniz:
- Diyafragmatik soluma Rahatça oturun ya da başınızın desteklediği dizlerinizle ve dizlerinizle uzanın. kıvrılmış. Elinizi diyaframınızın üzerine yerleştirin - göğüs kafesinin hemen altına. Yavaşça nefes alıp nefes verin, akciğerleri alttan havaya kadar doldurun, böylece üst göğsünüzün önünde eliniz yükselir. Ağızdan hızla nefes verin, mide kaslarını sıkarken elin aşağı inmesine izin verin.
- Dikkatli bir yemek yiyin. Yemek sırasında TV veya radyo gibi dikkat dağıtıcıları sınırlayın. Ne zaman, neden ve nasıl yemeye dikkatinizi verin. Niyetinize dikkat edin - isterse bir yemeğin tadını çıkarırsanız veya sağlıklı hissediyorsanız - yavaş yavaş yiyeceklerinizi çiğnerken.
- Vücut taramaları. Gözlerinizi kapalı olarak uzanın ve vücudunuzun her bir parçası hakkında dikkatlice düşünün. Ayaklarınızda başlayın ve ayaklarınızdan başınıza doğru hareket ederek yavaşça çalışın. Vücudunuzdan akan kanı düşünün. Gergin tuttuğunuz bölgelere konsantre ol ve onları rahatlatmaya çalış.
![Depresif Bir Bölümü Tanıma ve Tedavi Etme [Video] |](https://i.medicok.com/img/big/tr-2018/risky-behaviors-that-set-back-your-depression-treatment.jpg "Depresif Bir Bölümü Tanıma ve Tedavi Etme [Video] |")
