Herkesin gazı vardır, ancak bazı insanlar diğerlerinden daha fazla rahatsız olurlar. Her ne kadar deneyimlediğiniz gaz miktarında rol oynayabilecek birçok diyet ve biyolojik faktör olsa da, yaşam tarzınız vücudun daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için vücudunuzu ne kadar iyi gazdan arındırdığını da etkileyebilir. Örneğin, karın kaslarınızı güçlendirmek gibi düzenli egzersizler, sindirime yardımcı olabilir ve hem gaz hem de şişkinliği kolaylaştırabilir.
Aşırı Gaz ve Şişkinlik Deneyimi Yapıyor musunuz?
Gaz, sindirimin normal bir parçasıdır, ama ne kadar var? Diyetiniz, ne kadar hızlı yediğiniz ve sindirim sisteminizin verimliliği gibi birçok değişkene bağlıdır. Gastroenterolog, tıp fakültesinde yardımcı doçent olan Lena Palmer ve Loyola Üniversitesi Chicago'da beslenme hizmetleri sağlık direktörü Lena Palmer, “Gazı geçmek normal” diyor. "Ortalama bir insan gazı günde 10 kez geçirir, ama yine de günde 20 kez gazı geçmek normal olarak kabul edilir." Palmer, sağlıklı insanların yüzde 15 ila 30'unun zaman zaman şişkinlik yaşadığını da ekliyor.
Ama gaz insanları farklı şekilde etkiler. Daha hassas olanlar bile az miktarda gazı rahatsız edici bulabilirler
Rahatlatıcı Bloating: Yedikten Sonra Hareket Et
Şişkinlik rahatsızlığını azaltmanın bir yolu hareket etmektir. Büyük bir yemekten sonra kestirmek gibi hissedebilirsiniz, bunun yerine 10 ila 15 dakika yürüyün. Yürüyüş, koşu, jimnastik ve diğer egzersiz türleri, gazın sindirim sisteminizden geçişini teşvik edebilir.
Gastrointestinal ve Karaciğer Hastalıkları Dergisi
'nda yayınlanan 2008 tarihli bir Alman çalışması, içmenin etkilerini inceledi ya bir espresso ya da aromalı likör ya da büyük bir yemek yedikten sonra bir koşu bandı üzerinde yavaş bir yürüyüş. İçeceklerin sindirim üzerinde hiçbir etkisi olmamasına rağmen, çalışma yürüyüşün mide yoluyla gıda maddelerini çok daha hızlı bir şekilde hareket ettirmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Mide daha hızlı boşaldığı zaman, gaz ince bağırsağınıza daha hızlı hareket edebilir ve daha az sıkıntıya neden olabilir.
Yavaşlatmak için istirahat etme isteğine
Gaz veya şişkinlik yaşayan birçok kişi yatay gittiklerinde daha iyi hissederler. dümdüz kalmak gerçekten daha iyi.
"Sadece sık sık yatmak şişkinlikten kurtulmayı sağlıyor" diyor Palmer. "Ama gaz ve şişkinlikle ilgili olan şey, yattığınız zaman, gazın vücuttan dışarı çıkma olasılığının daha düşük olmasıdır. Daha iyi hissedebilirsiniz, ancak aslında daha fazla gazı yakalarsınız." A 2003 çalışması Gut
dergisinde yayınlanan sekiz sağlıklı insan, dik durmanın bağırsak gazı tutulumunu azaltmak için sırt üstü uzanmaktan çok daha etkili olduğunu buldu. Araştırmacılar, vücut duruşunun, gazın sindirim sistemi aracılığıyla hareketi üzerinde büyük bir etkisi olduğu sonucuna vardılar. Gazlar, insanlar ayağa kalktıklarında ayağa kalktıklarında daha hızlı hareket ettiklerini eklediler.
Gaz Rölyefi için Egzersiz
Gaz ve şişkinlik, aynı zamanda sizin etki düzeyiniz ve karın duvarınızın gücü ile de ilişkili olabilir. diyor. "Mide kaslarındaki zayıflık şişkinlik için bir faktördür."
Karın kaslarında ayrılma olan, diastasis recti olarak bilinen veya abdominal cerrahiden iyileşenlerin sindirim sistemi ile daha hareketli bir zaman geçirmesi gerekebilir. Palmer diyor. “Mide kasları bağırsaklarda gazı hareket ettirmeye yardım ediyor” diye ekliyor. "Mide kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmak ya da gazı hareket ettirmek için yürüyüş yapmak yardımcı olabilir." Karın duvarı güçlendirmeye ek olarak, araştırmalar genel egzersizin gazdan ve şişkinlikten kurtulmayı sağlayabileceğini gösteriyor. Amerikan Journal of Gastroenterology
'da yayınlanan 2006 yılı bloating çalışması, fiziksel aktivitenin katılımcıların gaza gitmesine ve semptomlarını hafifletmesine yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, gaz ve şişkinliği hafifletmeye çalışan herkesin düzenli egzersizin faydalarını öğrenmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, gaz rahatlatması için, insanların yaslı ya da yatay bir pozisyonda geri harcadıkları zaman miktarını sınırlamaları gerektiğini de bulmuşlardır.
Sindirim Yardımı ve Gazın Azaltılması için Yoga
Bazı insanlar, diğerlerine göre gazdan gelen bağırsak gerilmesine karşı daha hassastır. Stres, bu hassasiyeti artırabilir ve hatta abdominal dolgunluk, gaz ve şişkinliğe neden olan kronik bir durum olan irritabl barsak sendromu olan kişilerde kolon spazmlarını stimüle edebilir. Meditasyon gibi rahatlama terapileri stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz ve yürüyüşe ek olarak, araştırmalar, yoga'nın da stresi en aza indirmeye yardımcı olabileceğini ileri sürüyor. Ağrı Araştırma ve Yönetimi
dergisinde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışmada, gastrointestinal rahatsızlığı olan 25 gence bakılmış ve bir saatlik eğitici yoga seansının ardından bir video ile dört hafta süren ev egzersizlerinin semptomlarını ve ağrılarını azalttığını bulmuştur. Araştırmacılar, katılımcıların bu faydayı çalışma süresince günlük 10 dakikalık yoga ile yaşadığını belirtti.
Uyarı İşaretlerini Yoksaymayın
Gaz genellikle gün içinde kötüleşir, ancak uyandığınızda kendinizi daha iyi hissetmelisiniz. Sabah, Palmer diyor. "Normal gaz paterni, uyurken rahatlama eğilimi gösterdiği için bir gecede daha iyi hissetmesidir" diyor.
Eğer sindirim rahatsızlığınız normal bir patern izliyorsa veya belirtileriniz dalgalara gelmiyorsa ( çoğu zaman sabit veya mevcut olduğu anlamına gelir), doktorunuza bakın. Semptomlarınız haftada üç defadan fazla olursa veya belirtileriniz yeniyse doktorunuzla da konuşmalısınız.
- Ayrıca aşağıdaki semptomlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir:
- Mide veya pelvik ağrı
- Banyoya daha sık veya daha seyrek gitmek gibi idrar alışkanlıklarında veya bağırsak hareketlerinde bir değişiklik
- Yorgunluk
Beklenmeyen kilo kaybı
