İçindekiler:
PAZARTESİ, 22 Nisan 2013 - Bir Amerikan Kalbine göre yüksek tansiyon, geçmişte bir sorun olmaktan uzak bir el tutamağı olabilir. Hipertansiyon için alternatif tedavileri gözden geçiren dernek bilimsel bildirimi. 2006'dan 2011'e kadar yayınlanan 1.000 hipertansiyon çalışmasının kapsamlı incelemesinde, el-kavrama egzersizleri ve orta aerobiklerin ilacın ilavesi olmadan bile yüksek tansiyonu önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur.
Dört haftalık izometrik el kavrama egzersizlerinden sonra, bir çalışmada hastalar hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında yüzde 10'luk bir düşüş bildirdiler.
Aerobik tabanlı çalışmalarda katılımcılar, • Sistolik için 5.2 ila 11.0 mm Hg arasında ve diyastolik kan basıncı için 3.8 ila 7.7 mm Hg arasında değişen kan basıncı seviyelerinde genel ortalama azalma. Bu egzersiz rutinleri bir yürüyüş programı kadar basit olabilir.
Araştırmacılar ayrıca meditasyon ve kuvvet antrenmanının yüksek tansiyonda orta derecede azalmayı sağladığını buldular.
Alternatif terapiler, anti hipertansif ilaçlar yerine insanlara uygun seçenekler sunuyor. kan basıncı seviyesi normal 120/80 mm Hg'den daha yüksek - prehipertansiyon (140/90 mm Hg'ye kadar) veya evre I (140/90 mm Hg'den 159 / 99mm Hg'ye) olarak kabul edildi.
Fakat eğer evre II hipertansiyonunuz varsa - 160/100 mm Hg'den 180/110 mm Hg'ye kadar, araştırmacılar en yakın spor salonuna gitmeden önce doktorun değerlendirmesini önerir. Aşama II hastaları egzersiz eğitimine başlarken dikkatli olmalıdır, çünkü bu kan basıncı seviyeleri ile egzersiz yapmak ciddi fakat küçük bir kardiyovasküler risk oluşturabilir.
“Kardiyovasküler aktivitesi olan küçük yan etkiler riski vardır. En sık karşılaşılan risk [egzersiz] kas-iskelet yaralanmasıdır ve eğitimsiz bireylerde daha sık görülür. ”Dedi. Allison L. Bailey, MD ve Kentucky Üniversitesi'nde yardımcı doçent. “[Ama], çoğu insan için, egzersizin faydaları risklerden daha ağır basıyor.”
Neyse ki, yoğun antrenmanlardan kaçınmak isteyen hastalar için daha az zorlayıcı seçenekler var.
“Düzenli bir yürüyüş programı mükemmel! Bailey, kolay, her yerde yapılabilir ve ücretsizdir. “Sedanter insanlar için günde bir kez 5 dakikalık yürüme ile başlamanızı öneririm.”
Egzersizden kaçınmayı ümit eden insanlar, ya da birincil olarak uyuşturucu kullanmak istemeyen kişiler hipertansiyon tedavisi, birçok seçeneğe sahip olmayabilir ya da kan basıncını düşürebilir.
Araştırmacılar, yoga, akupunktur ve gevşeme tekniklerinin bazı yardımları - çoğunlukla stresin giderilmesi yoluyla - sunabileceğini buldular, ancak çalışmalar kan basıncını düşürmek için yalnızca makul bir yarar gösterdi. Ayrıca birçok çalışmanın yararlılıklarını sorgulayan ciddi kısıtlılıklara sahip olduklarını saptamışlardır.
"Alternatif yaklaşımlar sistolik kan basıncını sadece 2-10 mm Hg azaltırken, kan basıncını düşüren ilacın standart dozları sistolik kanı azaltır. basın açıklamasında, Robert D. Brook, MD, yaklaşık 10-15 mm Hg tarafından basınç "dedi. "Bu yüzden, hastalar doktorlarıyla hedeflerini tartıştıktan sonra bir tedavi rejimine alternatif yaklaşımlar eklenebilir."
Gelecek araştırmalar, bu alternatif terapileri incelemeli, araştırmacılar önerdi, ancak el kavramalarının faydaları için daha fazla araştırma yapılması önerildi. aerobik ve kuvvet antrenman egzersizleri.
Tabi ki, denenmiş ve doğru bir tedavi planı arayan hastalar, hekimin tavsiye ettiği diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini benimseyebilirler.
“Diyet, yaşam tarzı değişikliklerinin çok önemli bir parçasıdır. ”Diye açıkladı Bailey. “Sodyum, tuz ve meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllarda düşük bir diyetin kan basıncını düşürmede çok etkili olduğu gösterilmiştir.”
Ve bu tavsiyeyi takip ederek mükemmel değilseniz endişelenmeyin. “Herkes, istisnalar ya da hatalar yapar - günden güne olmasına izin vermeyin,” diye açıkladı Bailey.
