Ne yazık ki çoğu tatlı şekerle doludur. Sadece bir küçük doğum günü pastası parçası, bütün gün için karbonhidrat ödeneğinizin çoğunu kullanabilir. Ancak bu, tatlı bir son ile yemek yeme gününüz sona erdi anlamına gelmez. Doğru tür tatlı yiyecekleri seçerek ve porsiyonlarınızı sınırlayarak, tatlı dişinizi tatmin edebilir ve kan şekerinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
Gününüzde tatlı tutmanın bir yolu, öğünüzü bir saat içinde yapmaktır. ve tatlı karbonhidratlara yer açmak için ana öğün karbonhidratlarını çıkartın. Aldığınız pirinç, makarna veya patates gibi karbonhidratları çıkartın ve bunları tatlı bir küçük parça ile değiştirin.
Şeker Hastalığı Tatlıları Nasıl Seçilir
Tatlıyı güvenle yemek için, biraz Akılda tutulması gereken temel noktalar:
- Meyve ile başlayın. Tatlı meyve yemesi, günde iki ila dört porsiyona ulaşmanıza yardımcı olabilir.
- Süt ürünlerini akıllıca seçin Az yağlı veya yağsız süt ürünlerini ekleyin Tatlılarınızdaki ürünler günde iki ila üç porsiyon arasında kalmanıza yardımcı olur.
- Egzersiz bölümü kontrolü. Her zaman küçük porsiyonlar için gidin veya ekstra kaşık isteyin ve tatlıları başkalarıyla paylaşın
- Şekersiz olarak düşünün. Tatlılar Splenda (sukraloz), Truvia (stevia bitkisinin yapraklarından yapılmış bir tatlandırıcı) gibi suni tatlandırıcılar ve bazı diğerleri şeker içermez ve çoğu kan şekeri seviyesini etkilemez. Ancak ürünün arkasındaki etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Bazı “şekersiz” tatlılar bir ton karbonhidrat toplar.
- Yeni bir tarif deneyin. İster inanın ister inanmayın, yine de çökmekte olan şeylerin tadını çıkarabilirsiniz! Lezzetli bir tatlı fikrine ihtiyacınız varsa, Pineapple-Raspberry Parfaits, Ricotta Kiraz ve Kızarmış Badem, Cranberry-Apple Kahve Kek, Yaban Mersini ve Beyaz Çikolata Chunk Ginger Çerezler veya Swirled Cheesecake Brownies deneyin.
Daha fazla bilgi edinin 5. adımda sağlıklı alışkanlıklar.
