6 Multipl Sklerozla Birlikte Yaşam Becerileri

İçindekiler:

1. Önceden Planlayın ve Öncelikler Ayarlayın
2. Problem Çözmeyi Öğrenin
3. Yardım Alın
4. İddialı Olun
5. Pozitif
6. Rahatlamak için Yolları Bul

Yaşamdaki pozitifleri görmeyi ve onları takdir etmeyi öğrenmek, multipl skleroz ile iyi yaşamak için yollardır.Randy M. Ury / Corbis

Anahtarlıklar

Yorgunluğa neden olan durumlardan kaçınmak için plan yapın

Tanımlayın Çözüm aramadan önce probleminiz

Hayır demek ve limitleri ayarlamayı öğrenin.

Çoklu sklerozla (MS) yaşamak, hiç kaydolmadığınız bir oyunu oynamaya zorlanmak gibidir. Oyunun kuralları genellikle çok adil olmayan şekillerde değişir. Zayıflık, ısı duyarlılığı, denge sorunları veya bir düzine diğerleri gibi öngörülemeyen belirtilerle karşılaşırsınız. Bunun üzerine, her zamanki yaşam mücadeleniz var - iş bulmak, iyi ilişkiler kurmak ve hayatınızda anlam bulmak.

Bazen MS oyununda, yeni bir semptom veya kötüleşme yaşarsınız. eski bir tane. Ya da yeni bir meydan okuma, gün boyunca ilerlemek ve hayatınızı yaşamak için uğraştığınız rutinleri bozduğunuzu gösterir.

Bu yeni zorluklarla nasıl başa çıkacaksınız? MS oyununun amacı, hayatın nasıl attığı olursa olsun, iyi yaşamanın yollarını bulmaktır.

Massachusetts'te yaşayan emekli bir NASA araştırmacısı olan Ellen Grund, MS oyununu 20 yıldır iyi oynamıştır. Ona yardım eden bazı yetenekler önerir:

1. Önceden Planlayın ve Öncelikler Ayarlayın

Büyük bir MS zorluğu, genellikle günden güne veya saatten saatte nasıl hissedeceğinizi bilmemenizdir. Grund, bununla başa çıkmanın anahtarlarının önceden planlanıp öncelikleri belirlediğini söyledi.

Örneğin Grund çömlek yapmayı çok seviyor. Stüdyosu gece evine arabayla 15 dakikalık mesafededir, ancak gün boyunca trafik her saat bir saat yapar.

“Geceleri giderim” diyor. “Enerjimi, sevdiğim şey için kullanırım, oraya gitme eylemi için değil.”

Yorgunluk onun en kötü semptomudur. Etrafında çalışmak için, Grund molalarını hatırlıyor. "Uzanıyorum; Uyuklar alıyorum. Bazı şeyleri özledim. Benim için en önemli olanı bu şekilde yapabiliyorum ”diyor.

MS'li birçok insan gibi Grund da sıcağa duyarlıdır. Aynı zamanda bir köpek sahibi.

“Günün sıcaklarında köpekleri dışarı çıkmam” diyor. “Soğuyana kadar beklemek zorundalar.”

2. Problem Çözmeyi Öğrenin

Grund'un planını trafik ve ısınma etrafında düzenlediği yollar problem çözme örnekleridir.

Stanford Üniversitesi Kronik Hastalık Özyönetim Programı, üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek beş aşamalı bir problem çözme stratejisini öğretir. özel zorluklar:

Sorunu tanımlayın. “Bacağım çok mu zayıf”? Ya da “Merdivenler çok dik”? Sorunun tanımlanması farklı çözümlere yol açar.
Birkaç fikirle gelin. Kitapları veya interneti araştırabilirsiniz; profesyonellere, arkadaşlara veya bir destek grubuna sormak; ya da kendiniz için bazı fikirler bulmak için meditasyon yapın.
Bir fikir seçin ve deneyin.
Neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını takip edin.
Fikriniz sorunu çözerse, sorun yok. Değilse, başka bir çözüm deneyin.

İLGİLİ: 9 MS Burnout'u aşmanın yolları

3. Yardım Alın

Herkesin yardıma ihtiyacı var ve MS'li kişiler en çok ihtiyacı var. Bu kötü bir şey değil; yardım etmek ve yardım etmek insanları bir araya getiriyor. İhtiyacın olan yardımı almak için bazı beceriler:

İsteklerinizi açık, açık uçlu değil. Örneğin, “Yeni öğleden sonra cumartesi öğleden sonra 10 kutuya taşınmama yardım edebilir misiniz?” “Gitmeme yardım edebilir misiniz?”
İşi bölmek için yapabileceğiniz kadar çok potansiyel yardımcıya sahip ol. Bu şekilde, genellikle sevilen bir kişi olan bir kişiyi yakmayacaksınız.
İnsanlara içtenlikle teşekkür ederek, onlar için bir şeyler yaptıklarında veya onları (çok ihtiyaç duyulan bir hizmet) dinleyerek ya da “ödeme yaparak” geri ödeyin. ileriye, ”ya da daha az şanslı olan başka şeyler için.

4. İddialı Olun

İnsanlar akıl okuyucu değil. Onlara ne istediğini söylemezsen, bilmeyecekler. Ne demek istediğini söyleyerek, özellikle de “hayır” demek istediğinde, pratik yapın.

San Francisco'da 60 yaşında emekli olan June Shafer, “Hayır dediysem, insanlar bana kızacaklardı, beni korkuttu. Diğer zamanlarda, onların hislerini incitmeyeceğini söylerdim. Şimdi bunların hiçbirinin doğru olmadığını anlıyorum. Çoğu insan bir cevap almak için oldukça iyi değildir. ”

MS hakkında iyi bir şey, her zaman yapmak istemediğin şeyi yapmamanıza izin vermediğin için onu suçlayabilirsin. MS kartını kullanmaktan korkmayın, ama “Bu gece bir filme gitmeyeceğim, ama Salı'ya gidebilir miyiz?” Gibi bir alternatif de sunabilirsin. Bunun yerine

İyi şeyler için sınırlar koymayı öğrenin. Bir partiden erkenden eve dönmek, iyileşmek için önümüzdeki üç güne ihtiyacımız var.

5. Pozitif

Pozitifleri farketme ve onlara teşekkür etme alıştırmalarına bakınız. Kontra Costa County, Kaliforniya'da yaşayan bir emekli olan Rick McIntire, bahçeyi çok seviyor, ancak hareketlilik için bir güç sandalyesine ihtiyacı var.

“Tekerlekli sandalye için yeterince geniş bahçe yolları yarattım” diyor. “Belli bölgelere ulaşabilirim. Sağlıklı bir insanın genişleyen bir bahçeye sahip olabileceği yerlerde kullanabileceğim belirli alanlara sahibim. Çiçek yetiştiririm ve onlara veririm. Güzel bir şey paylaşıyor olmak güzel bir şey. Dünyadaki tüm olumsuzluklar yerine aktiviteye odaklanmam için bana duygusal olarak yardımcı oluyor. ”