Egzersiz genellikle eklem ağrısı ile yaşadığınızda yaptığınız ilk şey değildir. Aslında yakın zamanda yayınlanan bir raporda diz osteoartriti olanların yüzde 90'ının haftalık minimum aktivite miktarına ulaşmadığı bulunmuştur. Ancak araştırmalar, fiziksel aktivitenin artritli insanlar için doğal bir ağrı kesici işlevi görebileceğini göstermiştir.
“Germe ve güçlendirme içeren herhangi bir fiziksel aktivite artrit ağrısını hafifletmek için iyidir,” diyor Patience White, MD Artrit Vakfı. Ancak, “aşırıya kaçmak mümkündür. Bu nedenle, doktorunuzla bunu temizlemek ve yaptığınız şeyin artrit ağrısı olan kişiler için uygun olup olmadığını bilen birinin gözetiminde egzersiz yapmak önemlidir. Genel olarak, fiziksel aktivitenin faydalarının risklerden çok daha fazla olduğunu biliyoruz. ”
Artrit Tedavisi Seçeneklerine İlişkin Talep
Artrit Vakfı'na göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 46 milyon kişi artritle yaşıyor - bu 1 5 yetişkin. Ve önümüzdeki yirmi yılda 67 milyon Amerikalıya artrit tanısı konması öngörülüyor.
Artrit ağrısı olan daha fazla kişi, ağrı kesici ilaçların ötesinde artrit tedavisi seçeneklerine daha fazla talep anlamına geliyor. Ve daha doğal ağrı çözümlerine olan talep, fiziksel aktiviteyi neyin oluşturduğuna dair genişletilmiş bir fikir anlamına gelir. Yürüyüş ve halter gibi geleneksel egzersizlerin yanı sıra, Amerikalılar yoga, tai chi ve hidroterapi gibi alternatif egzersizlere artan bir ilgi duyuyorlar. Araştırmalar, bu egzersiz türlerinin artrit ağrısının giderilmesinde büyük bir yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Artrit Ağrı Rahatlatması için Yoga
Yoga'nın, romatizmal artrit ve osteoartrit dahil olmak üzere çeşitli artrit formlarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Bir çalışmada, araştırmacılar romatoid artrit ağrısından muzdarip 30 sedanter yetişkini rastgele iki gruba ayırmıştır. Bir grup, yoga pozlarını, derin nefes alma, rahatlama ve meditasyon tekniklerini içeren sekiz haftalık bir yoga programına katıldı. Kontrol grubu sekiz hafta boyunca yoga yapmadı. Araştırma ekibi, sekiz haftalık yoga derslerine katılanların, derse başlamadan önce yaptıkları tedaviden çok daha az artrit ağrısı ve daha az yumuşatıcı ve şişmiş eklemleri olduğunu buldu. Kontrol grubundakiler artrit ağrılarında herhangi bir değişiklik yaşamamışlardır.
Başka bir çalışma, yoga'nın osteoartritli ve diğer kas iskelet sistemi sorunları olan kadınlara olan etkilerini incelemiştir. Dört haftalık dersten sonra, çalışma katılımcıları denge ve yürüyüşlerinde belirgin bir iyileşme gösterdi.
Tai Chi ve Hidroterapi
Eğer yoga sizin işiniz değilse, endişelenmeyin - başka seçenekler de var. Tai chi ve hidroterapi (suda yapılan egzersizler) de artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Diz osteoartriti olan kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada 12 haftalık tai chi sınıflarının eklem ağrılarını azalttığı, yaşam kalitesini artırdığı ve depresyonun azaldığı bulunmuştur. Benzer şekilde, su aerobiğinin, osteoartrit ve eklem ağrısı olan hastalarda ağrıyı azalttığı ve işleyişini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Eklem ağrınız varsa veya artrit için risk altında olduğunuzu biliyorsanız, bu alternatif egzersizleri inceleyin. Bunlardan bir veya daha fazlası, artrit ağrılarının giderilmesi için günlük yolunuz olabilir.
