Menopoz Tatilinde Hayatta Kalma Rehberi |

Tatil stresinizi ve endişenizi en aza indirmek, mevsim boyunca olabildiğince kolay geçmenin anahtarıdır. JP Danko / Stocksy

ANAHTAR TAKVİYELER

• İşi paylaşarak, öncelik vererek, molalar vererek ve fazladan uyku alarak tatil stresi ile başa çıkın

• Plaklarınızı küçülterek, alkol tüketimini minimum düzeye indirerek ve egzersiz yaparak tatil kilo alımını önleyin.
• Rahatlama tekniklerini kullanarak, yoga dersi alarak, gülüp, arkadaşlarıyla sosyalleşerek ruh halinizi artırın.

Başka bir tatil sezonu toparlanırken, sıradan stres oyuncuları devreye girer: aşırı kalabalık alışveriş merkezlerinde alışveriş, dekorasyon Düştüğünüzde, bir kalabalığa yemek pişirerek, Yeni Yıl kararlarını (daha sonra) kırıp geçiriyorsunuz. Yine de bu yıl farklı olabilir - ve iyi bir şekilde değil. Ayrıca sıcak basmaları, ruh hali değişimleri ve uyku problemleri ile menopozu da yönetiyorsunuz, bunların hepsi sizi stresli, hormonal bir siste bırakıyor. Daha da kötüsü, yiyeceklere baksanız bile, doğrudan karnına gidersiniz. Güzel haberler? Tatil sezonu ile aklınızın ve figürün bozulmadan ayakta kalması zor olabilir, ama kesinlikle imkansız değildir.

Menopoz semptomlarını yönetirken tatil dönemini geçirmenin ilk adımı, ailenize neler geçtiğini bildirmektir. Devlet Koleji'nde özel pratisyen hekim Elaine Rodino, Pa., Tatil mavisi ve kadınlarda menopoz da dahil olmak üzere kadınlarla ilgilenme konusunda uzmanlığa sahip.

"Menopoz belirtilerini açıklayın ve utanmayın" diyor. “Bunlar gerçektir ve tüm kadınlar bir süredir bir dereceye kadar menopoz semptomları yaşarlar. Stres kesinlikle bu semptomları arttırır.”

Tatiller Sırasında Menopoz Stresini Nasıl Yönetirim?

Tatil stresinizi ve endişenizi En azından mevsim boyunca olabildiğince kolay geçmenin anahtarıdır: Stres uyku sorunlarına ve kilo artışına yol açabilir ve sıcak basmaları daha da farkedilebilir hale getirebilir.Roino, kadınların f tatiline yakalanma eğiliminde olmadıklarını belirtti. renzy, çünkü herkesin ihtiyaçlarını karşılamakla yükümlüdürler. Bazı baskıları hafifletmek için aşağıdakileri önermektedir:

• Önceliklendirme Yapılması gerekmeyen şeyleri kesişmeden yapılacak şeyler listesine eklemeyin, diyor Rodino. Örneğin, bu yıl tatil kartlarını göndermek için zamanınız yoksa, Ocak ayında daha fazla zamanınız olduğunda Yılbaşı selamlarını göndermeyi düşünebilirsiniz. Ve ailenize ve arkadaşlarınıza, herkesin sadece bir kişi için satın aldığı bir hediye alışverişi yaptığınızı önererek alışveriş listenizi atın.
• Çalışmayı paylaşın. “Kadınlar menopoza girdiklerinde, aynı zamanda Belli bir tecrübe ve yetkinlik seviyesi, ”diyor Rodino. Bu, süper insan düzeyindeki çalışma seviyelerine sahip olduğunuzu hissetmenize neden olabilir, ancak her şeyi yapmaya çalışmayın - iş için en iyi kişi sizseniz bile. Bazı kontrolleri bırakın ve diğer insanlara görev verin. Rodino, “Yardım istemek önemlidir” diyor. Kocanızla, çocuklarınızla ve ailenizle tatil planları hakkında konuşun. Bu yıl neler yapılacağına karar verin ve kimin hangi görevleri yapacağını önceden kararlaştırın. Büyük bir tatil yemeğine ev sahipliği yapıyorsanız, herkesin bir yemek getirmesi için bir potluck yapın.
• Bir mola verin. Tatil sezonunda yapılacaklar listelerine "zamanım" da eklediğinizden emin olun. Stresten kurtulmak ve gerçekten yapmak istediğiniz bir şey yapmak - bir masaj veya manikür almak, yoga dersi almak veya iyi bir kitapla kıvrılmak.
• Biraz uyu. Altı düzine şekerli kurabiye pişirmek arasında , hediyeleri için alışveriş yapmak ve evinizin ziyaretini bekleyerek evi temizlemek, uyku gibi bir hazırlık zamanı israfı gibi görünebilir. Ancak yorgun olmak sadece tatil stresini ve menopozu yönetmeyi çok daha zorlaştırıyor. Bir gece yedi ila dokuz saat arası gözle nişan almayı hedefleyin. Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, kilo vermek ya da diyetinizi değiştirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Bazen, yatak odanızı olabildiğince serin ve karanlık hale getirerek uykuya dalabilirsiniz. Uykusuzluğunuz iyileşmezse doktorunuzla konuşun.

Tatil Kilosu Kazanımını Önlemek için 4 Yol

Tatmin edici yiyecekler ve yüksek kalorili içecekler, iş arkadaşlarınızdan komşunun açık evindeki muhteşem açık büfeye kadar lezzetli ev yapımı kurabiyelerden, tatiller boyunca her yerdedir. Kilo artışı zaten menopoz ile ortak bir sorundur, bu yüzden tatiller sırasında yiyecek ve içecek konusunda akıllı olmaya çalışın.

İLGİLİ: 7 Menopoz Belirtileri İçin Kış Süper Gıdaları

“Menopoz döneminde kadınlar, Los Angeles'ta kayıtlı diyetisyen olan Ruth Frechman, MA, daha önce hiç sahip olmadıkları vücut, özellikle de mide bölgesi. Kendi kişisel tatilinizin yayılmasını önlemek için size şunu önerir:

• Tabağınızı küçültün. Yemekleri salata tabağında yiyin ve meyve ve sebzeler gibi sağlıklı seçeneklerle doldurun.
• Kendinizi mahrum etmek zorunda değilsiniz, ama şekerleri günde 100 ila 200 kalori ile sınırlayın. Tek bir çerez veya ince bir dilim pasta, tatlı dişinizi tatmin edecek ve kilo almayı minimumda tutacaktır. İkinci bir kokteyle "hayır" deyin.
• "Fazla miktarda alkol, çok fazla kalori katıyor ve Meme kanseri riski ”diyor Frechman. Alkol, kafein ve baharatlı yiyeceklerin yanı sıra, sıcak basmaları veya gece terlemeleri de tetikleyebilir, bu nedenle her üçünde de kolaylaşır. Fiziksel olsun.
• Tatiller sırasında egzersiz yapmak zor olabilir, ama önemli. Bir antreman için zaman ayırmaya çalışmak. Frechman, günde 30 ila 60 dakikalık fiziksel aktivite hedeflemenizi önerir. Tatil ışıklarına hayranlık duymak için mahallede yürüyüş yapmak bazı kalorileri yakabilir ve stresi azaltabilirsiniz. Günde sadece 100 ekstra kalorinin bir yılda 10 pound olabileceğini unutmayın. Tatil günlerinde kilo alımını sınırlamak, Yeni Yılı baştan sona doğru yola koymanın harika bir yoludur.

Tatil Mevsimi Ruhuna Girmek

Tatil mevsiminde neşeli olmak istersiniz, ancak bazen ruh hali değişebilir Santa'dan daha Grinch gibi hissettiriyorsun. Menopoz sırasında hormonal kaymalar, duygularınız üzerinde hasara yol açabilir ve tatillerdeki stres ve gerginlikler daha da kötüleştirebilir. Tatillerde ve tüm yıl boyunca yolunuza devam etmenin bazı yolları:

Rahatlama tekniklerini kullanın.

• Yoga, meditasyon, ritmik solunum veya başka bir yaklaşımı deneyin. Gerçekten rahatlamak için bir yol bulmak, zihnin sakinleşmesine ve olumlu duygular geliştirmesine yardımcı olabilir. Gülmek
• Gülmenin en iyi ilaç olduğunu duydunuz. Bu özellikle menopoz sırasında doğru olabilir. Kahkaha, ruh halinizi olumlu bölgelere kaydırabilir ve tatil stresini daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir. Ailenizle birlikte 34. Caddede Noel Hikayesi veya Mucize gibi eğlenceli bir tatil filmini izlemeyi deneyin. Bağlı kalın.
• Binlerce işiniz olsa da, tatiller bir kız için mükemmel zaman olabilir. gece dışarı. Yaşamın bu aşamasında sosyal destek hayati önem taşımaktadır. “Menopoz anlarınızı” en iyi kız arkadaşlarınızla paylaşmanız destek sağlayabilir ve hatta belki de gülme fırsatı sağlayabilir. Unutmayın, diyor Rodino, “Yapmanız gereken tüm görevleri yerine getirmeye çalışmak, ayrıca tatil faaliyetlerinin tüm ekstra stresleri. zordur. ”Semptomlarınızı saklamaya çalışmayın ve iyi davrandığınızı varsaymayın. Daha doğrusu, yaşadığınız bu yaşam süresini kabul edin ve kucaklayın.

“Bu fizyolojik değişiklikler hakkında daha iyi hissetmek, kendinize daha kolay gitmenizi sağlayacaktır” diyor.