Her ne kadar kardiyo ve kilo antrenmanlarını da dahil etmekteyim ki, menopoz semptomlarım üç yıl önce başladığı için 10 kiloluk kilo almayı başaramıyorum. Menopozdaki kadınlar genellikle kilo almak için kalori alımını azaltmak zorunda mıdır? Günde yaklaşık 1.800 kalori alıyorum ve çok yiyorum, fast food yok. Herhangi bir tavsiye yararlı olacaktır. Kilo / boy vücut kitle indeksinde olduğum sürece mutlu olmalı mıyım?
- Sarah, Teksas
Kadınların menopoz dönemindeki kilo alımını fark etmeye başlaması çok yaygındır. Bunlardan bazıları, daha yavaş bir metabolizma ile ilişkili olabilen yaşlanma ve azaltılmış fiziksel aktivitelerle ilgilidir. Bununla birlikte, östrojenin kendisindeki düşüşün veya östrojenin menopozdan kaynaklanan androjene oranındaki azalmanın, özellikle de karın çevresinde artan yağ birikimine yol açabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Kadınlar, karın bölgesinde bel çevresi ve yağ kütlesinin menopoz döneminde ve menopozdan sonra arttığını fark ederler.
Yani evet, çok yaygındır ve muhtemelen yaşlanma, azalmış fiziksel aktivite ve değişimin birleşiminden kaynaklanır. hormon profilinde. Yaşam boyu ve ötesindeki kadınlarda yaygın olan tiroid bezi azlığı da kilo alımının bir nedeni olabilir; Doktorunuz bunun basit bir kan testi ile sizin için bir problem olup olmadığını değerlendirebilir. Tiroid seviyenizi kontrol etmenin yanı sıra, fiziksel aktivitenizi ve kuvvet antrenmanınızı artırmanızı tavsiye ederim; kas kütlesi oluşturmak ve metabolizmanızı artırmak için haftada 2 ila 3 kez en az 20 dakika kuvvet eğitimi yapın. Ve aslında kilo almayı önlemek ve şimdi sağlıklı bir kiloyu korumak için kalorileri azaltmanız gerekebilir. Daha önce de söylediğim gibi, kilo alımı menopoz sonrası kadınlar için sık görülen bir konudur ve sıklıkla tekrar olmak istediğiniz yere ulaşmak için değişikliklerin bir kombinasyonunu gerektirir.
Günlük Sağlık Menopoz Merkezi'nde daha fazla bilgi edinin.
