Karbonhidrat sayımı. Kan şekerinin test edilmesi. İlaç veya insülin almayı hatırlıyorum. Diyabetiniz olduğunda, durumunuzu yönetmeniz bir hokkabazlık eylemi olabilir.
“Diyabet hastalığınız bir evcil hayvana sahip olmak gibidir - her gün ilgilenmeniz gereken bir şeydir ve organize olmanız bir yük haline gelmesini engeller” diyor Sara Daly, 44, 30 yıldan fazla bir süredir tip 1 diyabet hastası olan Middlebury, Vermont'taki bir fizyoterapist. “Özbakım konusunda dikkatli olmak, kendinizi iyi hissetmenize olanak tanır, bu da hayatınızın her alanında başarıya ulaşmanıza olanak tanır.”
Diyabet Yönetimi: Organize Kalmaya Yönelik Stratejiler
Diyabetle yapılacaklar arasında yapılması gerekenler listesi düzenlenebilir. Günlük rutininize daha fazla doz eklemek için yardımcı olur. Yolda kalmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarıyla başlayın:
1. Sabahları müziğe dönüştürün. New York'ta diyetisyen ve sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan RDN, CDE, Susan Weiner, gerçekten keyif aldığınız ve sabah uyandığınız birkaç şarkıdan oluşan bir çalma listesi hazırlayın. Tam Diyabet Organizatörü: Daha Az Stresli ve Daha Yönetilebilir Diyabet Yaşamına Yönelik Rehberiniz . “İlk şarkı çalınırsa, bir tane takarsanız kan şekerinizi veya sürekli glikoz monitörünüzü kontrol edin” diyor. Şarkı bitmeden bu görevi bitirmeye çalışın. Sonra bir sonraki şarkı başladığında, bir sonraki sabah görevine geç, o ekledi.
2. Bir egzersiz programı oluşturun. Her gün aynı anda egzersiz yapmak, kan şekerinizdeki kan şekerini nasıl etkilediğini tanımlamanıza yardımcı olacak - kan şekerinin yüksek ve alçak olmasını planlamanıza yardımcı olabilir, diyor, sertifikalı bir şeker hastalığı olan RDE, RDE New York ve New Jersey'de özel pratikte eğitimci ve Diyabet Konforu Diyet Diyetinin yazarı.
3. İlaç almayı kolaylaştırın. “California'da, California Beach'de sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan RDE, Lori Zanini,“ Müşterilerin her gün onları almasını hatırlatmak için ağızdan ilaçları dışarıda bırakmalarını öneriyorum ”diyor. İlaç rutininizin takip edilmesi ve programınıza uygun olarak çalıştığından emin olun. Çok karmaşık olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza bildirin; Sizin için basitleştirilmiş bir çözümü olabilir, diye ekledi.
4. Debriyaja sahip ol. “Glikoz ölçüm cihazını, iğnelerini ve test şeritlerini siyah bir bileklik cüzdanında saklıyorum” diyen Daly, “Bulmak kolay ve halka açık bir şekilde kullanmam gerektiğinde modaya uygun görünüyor. Dışarı çıkarken telefonumu ve kartımı kolayca yerleştirebilirim. ”
5. Embrace teknolojisi. Paylaşılan çevrimiçi takvim, tüm bilgilerinizi tek bir yere koymanızı sağlar - randevular, ilaç son kullanma tarihleri, lab testler - ve aile üyelerinizle paylaştığını söyleyen Zanini, bazı çevrimiçi takvimler de kan şekeri sonuçlarınızı koymanızı ve basitçe yazdırmanızı ve doktor muayenelerine getirmenizi sağlıyor, ekliyor.
6. 'Doldur'. Glikoz tabletleri tedarik edin ve onları kan şekeriniz düştüğünde hızlı bir şekilde alabilmeniz için onları önemli yerlere koyun. Daly, tenis çantasını, çalışma alanını, torpido gözünü, başucu masasını tutar. ve seyahat çantası
7. Pişirmek akıllı Evinizde sahip olduğunuz şeyi alın, haftada ne yemek istediğinize karar verin ve tr bakkala gidip, Zanini diyor. Haftada bir gün yemek hazırlamak, porsiyon büyüklüğünde kaplarda yiyecekleri paketlemek ve dondurmak, Gürcistan'daki Augusta Üniversitesi Sağlık Sisteminde Pam Brisky, RD, CDE, klinik beslenme yöneticisi önerdi. “Bir sonraki günün yemeğini, sabahtan önceki ya da sabahtan ayrılalım, bu yüzden akşam yemeğiniz eve geldiğinizde ısınmaya ve yemek yemeye hazır.” Eğer sabahlarınız telaşlı ise, bir gece önce bir paket alın ve bir şeyler yiyebilirsiniz. O ekliyor
8. Stres. Stres, diyabetin yönetimini zorlaştırabilir. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre stresli insanlar bazen egzersiz atlıyor, çok fazla içiyor ve diyabet diyetlerini atıyor. Ayrıca, stres hormonları da doğrudan kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Brisky, her gün rahatlamak ve stres atmak için zaman ayırın. “Dikkat edin, kendinizi, çevrenizi ve seçimlerinizi farkında olun,” diye ekliyor. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız yardım isteyin.
9. Kendi kendine kontrol yapın. Her gün sağlık kontrolü için birkaç dakika kaydedin. Cipullo, ayaklarınızı çatlaklar, kesikler ve cilt kalitesi açısından inceleyerek işe başlar. “Yemeklerin ve kan şekeri kayıtlarınızın tamamlandığından emin olun” diyor ve “sonunda bir nefes al!” Diyor.
