Egzersizin ana hedeflerinden biri kalp atış hızınızı yükseltmektir. Ancak kalp atım hızınız atriyal fibrilasyon gibi bir kalp rahatsızlığı nedeniyle zaten yükseldiğinde, egzersiz ve uygun egzersiz güvenliği göz korkutucu olabilir. Bununla birlikte, bu şekilde olmak zorunda değildir.
Genel olarak, atriyal fibrilasyonu olan herkes için güvenlik kurallarından farklı olan sıkı ve hızlı egzersiz kısıtlamaları yoktur, diyor Saint Luke'un kardiyolog Tracy Stevens Kansas City, Mo da Orta Amerika Kalp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği sözcüsü. Ve atriyal fibrilasyon için özel egzersizler de yoktur. Ancak, atriyal fibrilasyon tanısı konulup konulmadığı ya da bir süredir şart koşuyor olsanız da, kalp sağlığınızdan ödün vermeden egzersizin faydalarını görmenize yardımcı olabilecek egzersiz kılavuzları vardır.
Atriyal Fibrilasyon Nasıl Etkileyebilir? Egzersiz
Atriyal fibrilasyon egzersiz ve egzersiz emniyeti fizyolojisini birkaç farklı şekilde etkiler.
“Atriyal fibrilasyon, kalbin etkinliğini azaltabilir - egzersiz sırasında kaslara ulaşan kan miktarı, egzersizden daha azdır. kalp normal ritmde, ”diyor kalp elektrofizyoloji laboratuarı müdürü Richard Wu, Dallas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde dahili tıp profesörü.
“ İkincisi, bazen kalp hızı ve ritim Atriyal fibrilasyonu olan bir kişi, rahat veya istirahat halindeyken normaldir, ancak kalp ritimden çıkar, ya da atriyal fibrilasyon geliştiğinde aniden çok hızlı bir hıza ulaşır. Wu, “egzersiz sırasında. Atriyal fibrilasyonu olan bazı kişiler egzersiz sırasında yeterli bir kalp atış hızına ulaşamayabilir ve kolayca yorulabilir, diye ekliyor.
Son olarak, atriyal fibrilasyon ilaçlarınız kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve bu da sizin Stevens, egzersiz sırasında kalp atış hızını arttırdı.
Atriyal Fibrilasyonla Egzersiz Güvenliğini En Üst Düzeye Çıkarma
Eğer atriyal fibrilasyon tanısı konduysa ve bir egzersiz programına başlamak istiyorsanız ya da devam ettiğinizde devam ederseniz, ilk adımınız Egzersiz güvenliğine doğru doktorunuzla veya egzersiz fizyoloğunuzla konuşmaktır. Atriyal fibrilasyonla güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmek için takip etmeniz gereken herhangi bir egzersiz güvenliği sınırlaması belirleyebilir.
Bunun ötesinde, atriyal fibrilasyonu olan kişiler için, tüm kalp sağlığı faydalarını elde etmek için bazı özel egzersiz güvenliği ipuçları egzersiz teklifleri, ancak daha az endişe ile:
1. Alternatif bir kalp atış hızı izleme yöntemi kullanın. Atriyal fibrilasyon ilaçları nabzınızı yavaşlatabildiğinden, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmek etkili olmayabilir, diyor Stevens. Bunun yerine, kalp sağlığı ve egzersiz güvenliği için, egzersiz düzeyiniz “biraz zor” olana kadar kendinizi zorlamanızı önerir, ancak yine de tam bir cümleyle nefes almadan konuşabilirsiniz. “İnsanlar çalıştıkları yere biraz zor geldiğinde,“ genellikle hedef kalp atış hızlarına denk geliyor ”diyor.
2. Gerçekçi egzersiz hedefleri belirleyin. “Atriyal fibrilasyonunuz varsa ve egzersiz yapmıyorsanız, tıpkı yeni bir egzersiz programı başlatan herkes gibi, gerçekçi hedefler belirlemelisiniz - hemen yorucu bir aktiviteye atlamayın,” diyor Stevens .
3. Aralık tipi egzersizler düşünün. “Atriyal fibrilasyonu olan bazı kişiler fibrilasyonda olduklarında hiçbir fikre sahip değiller, bu yüzden normal kalp ritmi olan biri gibi egzersiz yapabilirler” diyor Stevens. Ancak diğerleri egzersiz dayanıklılığında bir azalma yaşarlar. Eğer durum böyle ise, “aralığını ısındıracağınız ve biraz 'zor' sınırını biraz aştığınız yere itin, sonra geri alın, kurtarın, geri itin, geri çekin ve tekrar iyileşin. ”Diyor.
4. Uygun egzersiz güvenlik ekipmanı kullanın. Atriyal fibrilasyon veya başka bir kalp rahatsızlığı için kan inceltici ilaç kullanıyorsanız, egzersiz yaparken kanamaya neden olabilecek kazalardan kaçınmak önemlidir. Örneğin, dışarıda bisiklet sürmeyi tercih ederseniz, kask taktığınızdan emin olun, diyor Stevens. Aynı koşu bandı koşusu veya dışarı çıkıp kafanıza çarpabileceğin başka egzersizler için de geçerli. Ayrıca, bir halterin üzerine düşmemesi için ağırlık kaldırırken egzersiz güvenliğini özellikle dikkate alınız, o ekliyor.
5. Kilo vermede dikkatli olun. “Atriyal fibrilasyonunuz varsa, nefesinizi tuttuğunuz kadar fazla kilo almayın ve bunun üzerinden geçmeye çalışın” diyor Stevens. Uygun egzersiz güvenliği için belirli bir ağırlık limiti yoktur, ancak ağırlıkları kaldırabileceğinizden emin olun, diye ekledi.
6. Aktiviteden önce ve sonra esnetin. Tıpkı egzersiz güvenliği ile ilgilenen herkes gibi, aktiviteden önce ısınmak ve germek ve sonra soğumaya ve germek için zaman ayırın. Stevens, “Doğru şekilde gerilmemek sizi yaralanma riskine sokabilir, bu da egzersiz programınızda sizi geride bırakabilir” diyor Stevens.
7. Hidrat uygun şekilde. “Atriyal fibrilasyonu olan bir kişinin zayıf ya da sert bir kalp kası varsa, ne kadar sıvı içtiğini kısıtlamaları gerekebilir” diyor Stevens. Sıvı kısıtlamaları varsa, dikkatli olunuz ve uygun sıvı dengesini yaratınız, böylece egzersiz emniyeti için yeterince nemlendirildiniz, ancak sıvı kısıtlamalarınızı aşmayacaksınız.
8. Aşırı ısınma “Atriyal fibrilasyonu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar kan basıncınızı düşürebilir ve bu da sizi ısıya karşı daha duyarlı hale getirir” diyor. Sık sık molalar, içme suyu ve kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat ederek kendinizi koruyun. Egzersiz sırasında baş dönmesi veya baş dönmesi hissediyorsanız, hemen durun ve serinleyin.
Atriyal fibrilasyonun olması, fiziksel aktivitenin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Sadece doğru egzersiz güvenliği önlemlerini aldığınızdan ve disiplinli ve tutarlı olduğundan emin olun, bu yüzden egzersiz rutininiz hakkında iyi hissedeceksiniz, diyor Stevens.
