Sağlıklı bir diyet dahil olmak üzere tüm doğru yaşam tarzı taktikleriyle bile, besin eksiklikleri için takviyeler ve egzersiz, huzursuz bacak sendromu (RLS) semptomları ortaya çıkabilir. RLS bacaklarınızdaki rahatsız edici hisleri tetiklediğinde, onları hemen durdurmak için bir strateji istersiniz. Neyse ki, deneyebileceğiniz birçok yerinde RLS rahatlama stratejisi var.
RLS Rölyefi için Stratejiler
Herkes RLS tedavisine farklı yanıt verir. Sizin için en iyi şekilde çalışan ve yaşam tarzınıza uyan stratejileri bulmak için deneme yanılma yaklaşımını kullanabilir. Bu yaklaşımlardan bazıları uygulamalıdır, diğerleri ise dikkat dağıtmaya veya çevre değişikliğine dayanmaktadır. Bu ipuçlarını denerken, neyin işe yaradığını (ve ne kadar iyi olduğunu) ve belirtilerinizin ne zaman patlayacağıyla ilgili nihai eylem planını oluşturmadığını not edin.
- Yürüyüşe çıkın. Hareket etme, RLS semptomlarından kurtulmayı sağlar. . Bazen sadece bacaklarınızı kısarak hafif rahatsızlığı hafifletebilir, ancak belirtileriniz daha şiddetliyse yürümeye, hatta yürümeye çalışın. Tırmanma merdivenleri de etkili olabilir. Kuzey Carolina'daki Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde nörolog olan Ihtsham Haq, “Hareket ettiğinde RLS semptomları yok oluyor” diyor. Doktor Haq, hareket etmeyi bıraktığınızda semptomlarınız tekrarlanabilse de, düzenli fiziksel aktivitenin, özellikle de günün ilerleyen saatlerinde şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. “Düzenli egzersiz yapan RLS'li kişiler gece belirtileri geçirmiyor” diye ekliyor. “Bu, egzersizin genel sağlıkla ilişkili olduğu gerçeğiyle ilişkili olabilir.”
- Stretch. Bacaklarınızı esnetmek, bükmek ve bükmek, hareket etme isteğini ve diğer RLS semptomlarını hafifletebilir. Özellikle buzağı uzanımları faydalı olabilir. Bazı yoga pozları da biraz rahatlama sağlayabilir. Kanıtlara Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, 'da yayınlanan bir 2012 araştırması, yogaların RLS'li bazı insanlar için ilaca etkili bir alternatif olabileceğini düşündürmektedir.
- Farklı bir sıcaklık deneyin. veya soğuk banyo veya sıcak veya soğuk kompres kullanmak, RLS parlaması sırasında rahatsızlığı hafifletebilir. Isının veya soğuğun uygulanıp uygulanmayacağı, nasıl hissettiğinize ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine bağlıdır. Isı semptomlarınızı şiddetlendirirse, bacaklarınızı soğuk kompres veya banyo ile soğutmayı deneyin. Tersi doğruysa, bacaklarınıza bir ısınma pedini yerleştirmeyi veya küvete sıcak bir ıslanma yapmayı deneyin.
- Basınç uygulayın. RLS semptomları kötüleştiğinde, bacaklarınıza basınç uygulamayı deneyin. Kompresyon çorapları koymak bir seçenektir. Diğerleri arasında bacaklarınızın etrafına bandaj sarmak veya ağır bir battaniyeyle örtmek bulunmaktadır. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı tarafından yaptırılan bir incelemede, araştırmacılar ilaçların etkinliğini diğer RLS tedavisi formlarıyla karşılaştıran 53 çalışmayı analiz ettiler. Kompresyon çoraplarının, plasebo tedavilerinden daha fazla semptom geliştirdiğini bulmuşlardır.
- Bacaklarınıza masaj yapın. Masaj, RLS semptomları için yaygın olarak kullanılan bir baş etme tekniğidir. Masaj yapmak ya da sadece bacaklarını ovmak, bir RLS parlamasının düzeltilmesine yardımcı olabilir.
- Meditasyon. Meditasyon RLS semptomlarından kurtulmanızı sağlayabilir. Benzer başa çıkma yöntemleri arasında dua etmek ve yatıştırıcı müzik dinlemek sayılabilir.
- Dikkat dağıtıcı kullanın. Araştırmalar, RLS semptomlarının dikkat dağıtımı yoluyla yönetilmesine yardımcı olabileceğinizi gösteriyor. Bulmacalar veya hafıza oyunları gibi zihinsel zorlu görevler yapmayı deneyin. Nöropsikiyatri Hastalıkları ve Tedavisi 'da yayınlanan bir çalışma, sadece bir kitap okumak, zihninizi rahatsızlıktan kurtarmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteyle satılan ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun RLS fişekleri ezici göründüğünde çekebilirsiniz.
