Vücut ağırlığınızın yüzde 5'ini veya daha fazlasını kaybetmek kanser riskini azaltabilir, kalp hastalıkları, felç ve diyabet
Ruhsallığınız ve enerjiniz de bir şişlik olabilir, kısmen geliştirilmiş uyku ve uyku kalitesi sayesinde.
Ölçeği daha sağlıklı bir boyuta taşıdığınızda cinsiyetinizi ve işlevinizi de arttırabilirsiniz.
30 pound kaybetmek ister misiniz? 50? Belki aklında daha büyük bir sayı var. Nihai kilo verme hedefinizden bağımsız olarak, küçük, yönetilebilir bir sayı ile başlamak motive olmanız için akıllı bir stratejidir. Ve sadece kilo verme planınıza yapışmayı kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5'ini kaybetmenin bazı önemli sağlık faydalarını da göreceksiniz - ya da 200 kiloluk bir kişi için 10 pound.
araştırmalar, grafiklerin optimal olduğunu düşündüğü bir kilo veya VKİ'ye ulaşmasanız bile sağlığınızı geliştirmede, kronik hastalık riskinizi azaltabileceğinizi ve kilo kaybınız ile yaşam kalitenizi artırabileceğinizi gösteriyor. yüzde seksen, diyor Cynthia Sass, New York ve Los Angeles'ta bir diyetisyen olan Cynthia Sass ve
Slim Down Now: Shed Pound ve Inches with Real Food, Real Fast . Bu miktarın dökülmesi kilo, kan basıncınızı ve trigliserid seviyenizi düşürebilir, ayrıca sağlıklı beslenme ve egzersiz rutininize bağlı kalmak için sizi uygun zihniyete sokabilir. Ve hepsi bu değil. Vücut ağırlığınızın yüzde 5'ini kaybederek,…
Kalp sağlığınızı artırın
- . Az miktarda kilo verin ve kalp sağlığınızı birden fazla şekilde artırabilirsiniz. Diyabet Hastalığı 'da yayınlanan bir 2011 çalışmasında, vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybedenlerin, yararlı HDL kolesterolü ve trigliseritlerde bir azalma yaşadıkları bulunmuştur. Sass, “Bu değişikliklerin ikisi de kalp hastalığı riskini azaltmak için yeterli” diyor. Denekler hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında bir düşüş yaşadı - bu da inme riskini azaltabilir. Kanser riskinizi azaltın.
- Vücuttaki iltihaplanma kanser riskini artırabilir ve araştırmalar kilo kaybının inflamasyon düzeylerini azaltabildiğini göstermektedir. vücut. Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'ndeki bilim adamları, vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybeden ve günde 2,000 IU D vitamini alan menopoz sonrası kadınların, interleukin-6 adı verilen bir pro-inflamatuar sitokin seviyesinde önemli bir azalma olduğunu fark ettiler. kardiyovasküler hastalığı olan hastalarda endometriyum kanseri, yumurtalık kanseri ve ölüm riski ile ilişkili bir belirteç. Uyku apnesinin semptomlarını azaltın
- Obezite, obstrüktif uyku apnesi riskinin dört kat daha yüksek olmasıyla ilişkilidir. uyurken nefes almayı duraklatan ciddi durum. Bu nedenle, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu kaybetmenin durumu iyileştirebileceği anlamına gelir. Aslında, Obezite Eylem Koalisyonu'na göre, bu miktarda kilo düşmesi uyku apnesini iyileştirebilir ve hatta uyku hekimi ile birlikte çalışacak bir kişinin, CPAP solunum cihazından, solunum yollarını korumaya yardımcı olmak için kullanılan bir cihazdan kendini çekmesine izin verebilir. uyku sırasında açık. Daha fazla ZZZ yakalayın.
- Pennsylvania Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, uyku apnesi olmasa bile, kilo vermeniz daha uzun ve daha dinlendirici bir uykuya yol açabilir. Vücut ağırlığının yüzde 5'ini veya daha fazlasını kaybedenler, gece başına 22 dakika daha uzun ertelemeyi ve daha iyi uykuya sahip olduklarını bildirdi. “Müşteriler bana kilo vermenin küçük miktarlarda uykuyu iyileştirdiğini ve sadece daha fazla enerjiye dönüştüğünü söylediler” diyor Sass. Diyabet riskinizi azaltın.
- Az miktarda kilo kaybetmek riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Diyabet 2011 Çalışması dergisinde yayınlandıDiabetes Care ayrıca, vücut ağırlığının en az yüzde 5'ini kaybedenlerin, hemoglobin A1C seviyesini düşürme olasılığının, 3 aylık bir zaman diliminde kan şekeri seviyesinin bir tahmini olarak, yarı-yüzde puan olarak ortaya çıktığını ortaya koydu. “Bu, bazı anti-diyabet haplarının kan şekeri üzerindeki etkisine yakın” diyor, Orlando, Florida'da bulunan spor diyetisyenlerinden kurulu sertifikalı bir uzman olan RDN, Tara Gidus Collingwood. Bu düşüş, bir kişiyi,% 5.7 ila 6.4 arasında bir A1C olarak tanımlanan, prediyabet bölgesinin dışına çıkma riski taşıyan bir kişiyi taşımak için yeterli olabilir. Aslında, prediyabetiniz varsa, vücut ağırlığınızın yüzde 5'ini düşürmek, diyabet riskinizi yüzde 58 oranında azaltabilir. Ruh halinizi artırın.
- Kilo verme planınız bir fitness rutini içeriyorsa, kilo kaybı da olacaktır. daha mutlu hissediyorsun Egzersiz vücutta endorfin salınımını artırır ve stresle savaşmaya yardımcı olur, ruh halinize bir asansör sağlar. Sass, “Pozitiflik pozitifliği artırıyor” diyor. “Enerji ya da kan basıncı gibi ölçülebilir şeyler gibi olumlu değişimlere odaklanmaya başlarsanız, genel olarak daha olumlu hissetmeye başlarsınız.” Ve bunu destekleyen araştırmalar: Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan çalışma da en azından kaybedenleri buldu. Başlangıç ağırlıklarının yüzde 5'i, araştırmacılar 24 ay sonra katılımcıları tekrar ziyaret ettiğinde, ruh haliminde bir artış olduğunu fark etti. Cinsiyetinizi artırın.
- “Müşterilerim bana, enerji artışının, ruh halindeki iyileşmenin olduğunu söylediler. Sass, kilo verme ile ilgili özgüvenin artması ve yürüyüş yapmak ve seks yapmak da dahil olmak üzere fiziksel olarak daha aktif olmak istemesine yol açtı. Ayrıca, hamile kalmaya çalışıyorsanız, bu yararlıdır: Obezite Cerrahisi 'da yayınlanan bir 2012 araştırması, yüzde 5 kilo kaybı olan obez hastalarda infertilite belirteçleri ve gebe kalma oranlarının arttığını göstermiştir.
