National Sleep Vakfı'na göre, mide ekşimesi olan insanların yaklaşık yüzde 65'i, gündüz mide ekşimesine ek olarak, uykuyu rahatsız eden gece mide ekşimesine sahiptir. Geceleri mide yanmasını önlemek için bu adımların atılması önemlidir ve çabaya değer.
6 Gece Boyunca Alınmak İçin Mide Örtüsüsü Yönetimi İpuçları
Gündüzleri mide ekşimesini yönetmek gece mide ekşimesini azaltmanıza veya önlemenize yardımcı olabilir. Gece mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı özel ipuçları:
Başınızı dik tutun.
- "Mevcut araştırmaya göre, yatağınızın başını yükseltmek gece mide ekşimesini önlemek için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Loola Üniversitesi'nin Chicago'daki Stritch School of Medicine'de gastroenteroloji asistanı olan Andelka LoSavio, MD diyor. Yatağınızın başını 5 veya 6 inç kadar yükseltmek, midenizdeki oksijenin azalmasına yardımcı olur ve asitin yemek borusuna geri gelmesini önler. Erken yiyin.
- Yatmadan önce 2-3 saat boyunca yiyeceklerden kaçının. Tam mideyle yatmak mide içeriğinin alt özofageal sfinktere karşı basmasına neden olabilir - normal olarak mide asidinin yukarı doğru akmasını engelleyen valf - bu da yemek borusuna sıçrayan mide asidinin olasılığını artırabilir. Ayrıca yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçınmak iyi bir fikirdir. Tetikli yiyeceklerden kaçının.
- Acılı yiyecekler, turunçgiller, domatesler ve çikolatanın mide ekşimesi nedeniyle suçlandığı; Ancak, tüm yiyecekler herkesi aynı şekilde etkilemez. En iyi bahsiniz, gece boyunca mide ekşimesi semptomlarınızı tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçınmaktır. Geceleri gevşek kalın.
- Karın etrafında çok sıkı olan kıyafetlerden kaçının. “Sıkı giysiler karnınıza baskı uygular,” diyor Dr. LoSavio, “Bu aslında mide asidini özofagusunuza geri göndererek, mide ekşimesine neden olabilir.” Biraz kilo verin.
- Kilo vermek aslında bir şey değil gece yapmak, ama mide ekşimesi yönetimi için en iyi 24 saat ipuçları biridir. Doktorunuza sık sık gece boyunca ortaya çıkabilecek mide ekşimesi ve ona eşlik edebilecek diğer semptomlar hakkında bilgi verin.
