ANAHTAR TAKVİYE
- Bir kişi için çalışan ağrı kesici ilaçlar başka biri için çalışmayabilir. Tekrar dene, iyi bir tavsiye ver.
- Ağrı rahatlatmak pahalı değil. Doğal, ucuz ve hatta kolay olabilir.
- Giderek artan bir araştırma, meditasyon ve diğer doğal yaklaşımların ağrıyı azaltabildiğini buluyor.
Kronik ağrı ABD'de 5 kişiden 1'ini etkiliyor. Çalışmak ve aile ve sosyal zamanların tadını çıkarmak imkansız.
Eğer kronik ağrınız varsa - tipik olarak üç aydan uzun bir süre olarak tanımlanmış ve tedaviye cevap vermiyorsanız - vücudunuz ağrı mesajlarını beynine vermemiş olsa bile Ağrının kaynağı gitmiş olabilir.
Ağrı, eklem iltihabı, burkulma veya başka bir yaralanmaya veya herhangi bir sayıda daha zor nedene bağlı olabilir.
İlaçlar bol olduğunda, bazıları daha doğal olmayı tercih eder. veya acıyı bastırmak için bütünsel yöntemler. Diğerleri ise ilacın yeterince rahatlamadığını ve standart tedavilere eklenmesi için doğal tedaviler aradığını ya da bunları değiştirdiğini düşünüyor.
Resmi karmaşıklaştırmak, doktorların hala kronik ağrıyı anlamadıklarını, ancak Bir kişi için neyin işe yaradığını başka bir işe yaramayabilir. Öyleyse, bu durumda, tekrar deneyin, iyi bir tavsiyedir.
İLGİLİ: Sırt Ağrısını Yenmek İçin Nasıl Yiyor Olabilir
Bir dahaki sefere kronik ağrı sizi aşağı çekiyorsa, rahatlama için daha doğal bir yol denemeyi düşünün. Ve, ağrı bireysel olduğu için, doktorunuza bu tedavilerle ilgili detaylı bilgi almak için doz ve zaman gibi denemeler yapmasını isteyin.
1. "İyi bir aerobik durumu uygulayan ve koruyan kişiler ağrı durumlarının çoğunu iyileştirecektir," diyor rehabilitasyon tıbbı ve anesteziyoloji profesörü ve NYU Langone Tıp Merkezi'nde Rusk Rehabilitasyonunda sertifikalı bir tıbbi akupunktur uzmanı olan Charles Kim.
Çalıştığımız zaman, vücudun kendi ağrı kesici uçlarını üretiyor, endorfinler gibi, ağrı eşiğinizi arttıran hormonlar gibi. Endorfinler, beyin reseptörleri ile etkileşirler ve ağrı algımızı değiştirebilirler. Hastalar Dr. Kim'e egzersiz yapmaları için fazla acı çektiklerinde, yavaş başlayıp yavaşça yürümeyi ve hatta biraz hareket etmeyi veya başka bir aktivite yapmayı önerirler.
Kronik ağrı için farmakolojik olmayan tedavilerin bir gözden geçirmesinde, araştırmacılar egzersizin orta derecede etkili olduğu sonucuna varmışlardır.
2. Balık Yağı.
Balık yağı, anti-inflamatuar özellikleriyle bilinir ve iltihaplanma ağrıda büyük bir rol oynar, diyor Scottsdale, Nativeropatik bir doktor olan ND. Michael Cronin ve Amerikan Derneğinin eski başkanı. Naturopatik Hekimler. Bir çalışmada, araştırmacılar boyun ve sırt ağrısı olan hastalara günde 200 miligram eicosapentaenoic ve decosahexanoic asit içeren balık yağı takviyeleri almaları talimatını verdiler. Balık yağı üzerinde 75 gün sonra, geri rapor eden 125 hastanın yarısından fazlası reçeteli ağrı kesicilerini durdurduğunu söylemişlerdir.
3. Zerdeçal
Ayrıca Curcuma longa denir, zerdeçal temelde bir kök, Kim diyor. “Genellikle baharatlı yiyeceklerde bulunur, Hint yemeklerinde çok fazladır. Çalışmalar kesin bir anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.” Zerdeçalın diğer iki maddeyle, Şeytan pençesi ve bromelainle birlikte ağrı kesici hastalarla test edilen araştırmacılar Osteoartritten elde edilen karışım, gözle görülür bir ağrı rahatlaması verdi. Hastalar günde iki veya üç kez iki 650 miligram kapsül aldı.
4. Resveratrol
Kırmızı şarapta, üzümlerde ve meyvelerde bulunan resveratrol, anti-kanser, beyin koruyucu ve hatta yaşamı uzatan yararlar da dahil olmak üzere birçok yararlı etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Son zamanlarda araştırmacılar, maddenin ağrı regülasyonu için hücresel düzeyde çalıştığını bildirdi.
5. Isı Terapisi
Soğuk terapinin yanı sıra ısıyı kullanmak da ağrıyı bastırmanın zaman kazandığı yollardır. Dr. Cronin ve Kim katılıyorum. "Sıcak Epsom tuz banyoları zihni rahatlatır ve sinir girişini vücuttan beyin, "Cronin diyor. “Buz kullanmak, inflamasyonu yerel olarak azaltan iyi bilinen bir yöntemdir.”
Önemli olan, ne zaman kullanılacağını bilmek.
"Akut yaralanmanız olduğunda, hemen üzerine buz koyunuz" diyor Kim. Örneğin, bileğinizi büküyorsunuz ve ağrılı ve şişmiş. Bu durumdaki ısının kullanılması kan akışını artıracak ve şişliği artıracağını söylüyor, dedi.
“Eğer spazmları geriyorsanız, ısı bunun için en iyisi olurdu” diyor Kim. Sıcak bir duş almayı ve boynunuza veya sırtınıza (veya vücudun herhangi bir kısmının ağrıyorsa) ılık suya masaj yapmasını önerir.
6. Meditasyon.
Meditasyon ağrıyı azaltabilir, diyor Kim. Bazı insanlar endişeli olurken, meditasyon yapmayı belirli bir şekilde yapmak zorunda olduklarını düşünürken, Kim onlara bunun doğru olmadığını söyler. "Meditasyon betimlenmez" diyor. Talimatı alabileceğiniz gibi, aynı zamanda, farkındalık meditasyonu olarak bilinen yaklaşımla ilgili bu yaklaşım gibi yaklaşımları da inceleyebilir ve talimatları takip edebilirsiniz.
Kronik ağrılı 109 hastayı bir farkındalık meditasyon programı veya bir bekleme listesi için tayin eden araştırmacılar bulundu. meditasyon yapanların daha az ağrı ve depresyon ve daha iyi zihinsel yaşam kalitesi gibi daha fazla ağrı rahatladığını bildirmişlerdir.
