Otoyoldaki yakın bir çağrıdan kaynaklanıyorsa, meslektaşlarının önünde bir konuşma yaparak veya bir eş ile tartışıyorsanız, yarışın kalbi, kasların gergin olması ve nefes almanın sığ olması. Kısa vadede, bu “dövüş ya da uçuş” yanıtları çok önemli değil.
“Ama eğer stresiniz uzarsa, zararlı olabilir - bu yüzden uygun stres yönetimi çok önemlidir,” diyor Martha Gulati, MD, Columbus eyaletindeki Ohio State Üniversitesi'nde kardiyovasküler sağlığı ve önleyici kardiyoloji direktörü ve Saving Women's Hearts 'ın ortak yazarı.
Kalp hastalığınız için riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için, stresinizi azaltmanız ve yeniden düşünmeniz gerekir. Stresli durumlarla başa çıkmak için
Kalp Hastalığı ve Stres Arasındaki Bağlantı
“Stres altında olduğunuzda, kalbinizin daha fazla çalışması gerekir, bu da zaman içinde bir ücret alır” diyor Colin Barker, MD, yardımcı doçent Houston'daki Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde kardiyoloji.
İşte kalp hastalıkları ve stresleri birbirine bağlı:
Stres, kan basıncını artırıyor. “Fiziksel veya duygusal olsun, stres vücudunuzun serbest kalmasına neden oluyor. stres yanıtı hormonları adrenalin ve kortizol, ”Dr. Barker diyor. “Adrenalin kalbinizin daha hızlı atmasına ve kan damarlarınızın sıkılaşmasına neden olur, böylece beyin, kalp ve akciğerleriniz gibi bir kriz sırasında kanın ihtiyacı olan organlara kan iletilir. Bunu yaparak, aynı zamanda tansiyonu arttırır. ”Cortisol ayrıca vücudunuzu tansiyonunuzu arttırabilecek su tutmaya da teşvik eder. Eğer stres kan basıncını art arda veya uzun bir süre artırırsa, kan damarlarınıza ve nihayetinde kalbinize zarar verebilir.
Stres trombositleri aktive eder. Trombositler kanda pıhtılaşmaya yardımcı olan küçük hücrelerdir. Barker, “Stres altında olduğunuzda, trombositler aktive olur ve bu da damarlarınızdaki kan pıhtılarına neden olabilir” diyor. Uygun stres yönetimi olmadan, bu trombositler kalpte bir pıhtıya neden olabilir, bir kalp krizi ya da beyinde bir felce yol açar.
Stres trigliseritleri arttırır. “Stres hormonları, örneğin, adrenalin ve Dr. Gulati, kortizolun stresin uzun bir duruma dönüşmesi durumunda daha fazla glikoz bırakacak şekilde vücudunuzu tetikler. “Eğer kortizol salmaya devam ederseniz ve sonuçta daha fazla şeker varsa, o şeker sonunda kullanılmayacaktır. Kan şekeriniz yükselecek ve trigliseritleriniz de artacaktır. ”Yüksek trigliseritler, şeker hastalığı olmayanlarda bile yüksek kan şekeri seviyesi gibi kalp hastalığına bağlıdır.
Stres sağlıksız alışkanlıklara yol açar. Barker, “Pek çok insan, sigara içmeye, aşırı yemeğe ya da stres yönetimi için çok fazla içmeye, hepsi de ateşe benzin dökmeyi seviyor” diyor. “Sigara içmek atardamarların sertleşmesine ve trombositlerin aktivasyonuna neden olur, bu da her ikisi de kalp krizi ve felç riskini artırır.” Ve stresli zamanlarda cazip olabilen yüksek yağ konforlu yiyecekleri aşmak kilo alımına yol açabilir. Barker “Bu artan vücut kütlesi, kalbinizin aşırı çalışmasına ve kalp yetmezliği veya kalp krizi riskinin artmasına neden olacak” diyor. “Ilımlı bir şekilde içerken kalp hastalığı riskini azaltabilirken, ağır içkiler kalp kasının zayıflamasına neden olur - bazı ağır içiciler kalplerinin pompalama hızının yüzde 20 ila 25'inde pompalanmasını sağlar.”
Stres Yönetimi İpuçları
Herkesin hayatında stres var ve biraz stres mutlaka kötü değil. “Stresi önleyemezsiniz, bu yüzden onunla başa çıkmanıza yardımcı olacak etkili stres yönetimi teknikleri geliştirmelisiniz,” diyor Gulati.
Burada kalp hastalığınız için riskinizi azaltmaya yardımcı olacak bazı öneriler var:
Çalışın Barker, “Egzersiz, stres yönetimi için harika bir yöntemdir” diyor. Egzersiz yaparak, adrenalin ve kortizolü iyi bir kullanıma sokarsınız - ağırlığını korumak ve kas tonusunu arttırmak. “Kalp hastalığınız için riskinizi azaltmak için, haftada beş gün, haftada beş gün, Amerikan Kalp Derneği'nin tavsiyesi olan hızlı yürüyüş gibi orta dereceli egzersizler öneririm” diyor. Bunu yapmak için bir spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz - günlük yaşamınıza daha fazla aktivite katmak ve kalp hastalığınız için riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz pek çok küçük şey vardır: Kanalı kullanmak yerine kanalı değiştirmek için uzaktan, asansör yerine merdivenlerden çıkın ya da öğle yemeği molası sırasında yürüyüşe çıkın. Rahatlayın ..
Gulati, biofeedback, derin nefes alma, meditasyon ve görselleştirme gibi stres yönetimi için gevşeme teknikleri önerir. Farklı dinlenme teknikleri farklı insanlar için çalışır. “Bazı insanlar uzun bir antrenmandan sonra çok rahatlar, ancak diğerlerinin oturması ve gerçekten de yoga veya meditasyon ile iyi hissetmeye konsantre olması gerekir” diyor. “Ve Çin'deki qigong uygulamasının stres yönetimi ve gelişmiş uyku için çalıştığına dair iyi kanıtlar var.” Stresleyicilerinizden kaçının.
“Ne zaman yapabilirseniz, strese neden olan şeylerden uzaklaşın,” diyor Gulati. “Eğer bazı insanlar sizi strese sokarsa, o insanlardan kaçının. Eğer sürüş sizi strese sokarsa mümkünse yol zamanınızı azaltın. ”Her türlü stres kaynağından kaçınılamıyor olsanız da, kendinizi ne kadar açığa çıkardığınızı kontrol edebilirsiniz. Stres oluşturuculardan kaçınamıyorsanız
“Örneğin, eğer konuşma, strese neden oluyorsa ve işiniz sık sık konuşmalar içeriyorsa, etkili konuşma becerilerini kazanın” diyor Gulati. Huzur dolu dualarını dinleyin.
Bu basit dua Değişemeyeceğiniz şeyleri kabullenmeniz için gönül rahatlığı, yapabileceğiniz şeyleri değiştirmek için cesaret ve farkı bilmek bilgelik ister. Gulati, “Değişemediğiniz bazı şeyler var - bunu kabul etmek stres yönetimi konusunda yardımcı olabilir,” diyor. “Büyük resme bakmaya çalışın. Küçük şeyleri terletmeyin ve esnek ve uzlaşmacı olmayı öğrenin. ” Gül renkli gözlüklerinizi giyin.
“ Pozitif düşünce stresi azaltıyor, sizi daha mutlu ediyor ve size pozitif insanlar çekiyor ”Gulati diyor. Daha iyimser düşünmek için, başarılarınız ve aileniz gibi kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Mutlu olmanız gereken herşeyi tanımak, stresi yönetmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için yardımcı olabilir. Gulati, araştırmacıların ek stres yönetim tekniklerini araştırmakta zorlandıklarını ekliyor. “Stresi azaltmak ve gelecekte kalp hastalığı riskini azaltmak için daha etkili yollar için bizi izlemeye devam edin” diyor.
