Evde sağlığınız üzerine inşa edilmiş yaşam tarzı alışkanlıkları, evdeyken kendi yemeklerinizi hazırlamanız ve fitness programınızı günlük programınıza ayırmanız için daha kolaydır. Ama kalp-sağlıklı seçimleriniz bir tatile çıkmamalı, ne kadar uzakta gezindiğiniz önemli değil.
"Rutinliğinizden uzaklaşmak, özellikle bir tatil için, kalp-sağlıklı olabilir," diyor Deepika Gopal, MD, Plano, Teksas'daki Kalp Hastanesi Baylor Plano'da kardiyak rehabilitasyon müdürü. "Fakat daha önceden plan yapmak zorundasınız ve eğer yeni kalp sorunlarınız varsa doktorunuzla her zaman kontrol etmelisiniz."
Kalp cerrahisi, göğüs ağrısı, kalp yetmezliği veya aritmi ile ilgili herhangi bir yakın tarihte, uzaklaşmadan önce doktor izni gerekir. evden. "Bir yere seyahat ettiğinizde, ilaçlarınızı yanınızda bulundurmanız ve sağlık kayıtlarınızın bir kopyasını bulundurmanız gerekir," diyor Dr. Gopal. Birçok ofis, bunları taşımayı kolaylaştırmak için bunları bir elektronik dosyaya koyabilir.
Gitmek Üzerindeki Sağlıklı Kalp Alışkanlıkları
Bir tatilden geri döndüğünüzden daha yorgun hissediyorsanız, çok fazla şey yapmaya çalışıyor olabilirsiniz. Bu kalp-sağlıklı ipuçlarını deneyin. Bir yolculuğun restoratif etkileri veya iş için seyahat ediyorsanız, yoğun bir programın stresini hafifletmek için.
- Ulaşım. Araba ile seyahat ediyorsanız, bol bol dinlenme molası verin, böylece dışarı çıkıp uzayabilirsiniz. Hava ile seyahat ediyorsanız, havalimanı yorgunluğunu azaltmak için daha fazla direkt uçuş seçin.Yağmurları bol su içtiğinden ve dehidratasyonu önlemek için alkolden kaçtığınızdan emin olun.Çalışma sırasında sık sık yürüyün ya da kan almak için biraz egzersiz yapın bacaklarınızdan akarak bacaklarda şişme ve olası kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur.
- Sağlıklı beslenme Sağlıklı kalp diyetiniz tatile gidebilir. Çoğu otel kalp sağlıklı menüler sağlar. Bazı tatil yerlerinde, evinizden daha taze meyve ve sebzelerden yararlanabilirsiniz. “Düşük yağlı yemek seçenekleri isteyin ve bol miktarda meyve, sebze ve lif için tam tahıl yemeyi unutmayın” diyor Gopal.
- Dinlenmek için fazladan zaman ayırın. Seyahat neredeyse herkes için yorucu. Seyahatinizi planlarken, dinlenme için zaman tanıdığınızdan emin olun. “Özellikle saat dilimlerini geçiyorsanız, yolculuğun başlangıcında ve sonunda iyileşmek için fazladan zaman ayırın,” diyor Gopal.
Kalp-Sağlıklı Seyahat Seçenekleri
Her ne kadar neredeyse tüm güzergahınızı enerjinize uyarlayabilirsiniz. Seviye ve sağlık ihtiyaçları, kalp sağlığı konusunda endişeleriniz varsa, güvenli bir şekilde planlamanıza yardımcı olacak kurallar vardır. "Kalp rahatsızlığınız varsa, muhtemelen eve çok daha fazla seyahat süresi gerektirmeyen bir tatil yeri aramalısınız. Daha uzun bir yolculuk için yeterince sağlıklıysanız, sadece bazı önlemler almanız gerekir" diyor Gopal.
Sizin için en uygun olan yer ve tatil türünü seçmek için bu sağlıklı kalp kurallarını kullanın:
- İklim. "Soğuk veya sıcak olsun, aşırı iklimler sağlıklı olmayabilir," diye uyarıyor Gopal . Hava ve sıcaklık durumunu kontrol ettiğinizden emin olun. Soğuk havalarda veya sıcak ve nemli havalarda zorlama, kalbinize zarar verebilir.
- Rakım Yüksek irtifalar daha az oksijene sahiptir, bu da kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olur. Gopal, "Son derece yüksek irtifalardan kesinlikle kaçınılmalı" diyor. "Orta-irtifa kotlarına seyahat ederseniz, tatil faaliyetlerine başlamadan önce birkaç güne uyum sağlayın."
- Etkinlikler. "Seyahat edecek kadar sağlıklıysanız, golf, yüzme gibi aktivitelerin tadını çıkarmanız gerekir. Gezinme ve yürüyüş. Planlarınız arasında trekking, tüplü dalış veya diğer yorucu aktiviteler varsa, bunları doktorunuzla temizlediğinizden emin olun, "diyor Gopal. Unutmayın, yürüyüş yapmak ve tur yapmak çok tepeli ülkelerde zorlayıcı olabilir.
Küçük bir planlama ile, evde olduğu gibi yolda sağlıklı beslenme ve diğer sağlıklı kalp seçimine devam edebilirsiniz. Bu düşünceyle, ödüllü bir iş gezisi ya da rahatlatıcı bir tatil, doktorun istediği gibi olabilir.
