Sağlıklı bir kalbe sahip olmak istiyorsanız, stresi tanımlamanız ve onunla başa çıkmanın yollarını bulmanız gerekir.
"Stres Kalp rahatsızlığına katkıda bulunur, çünkü stres altında olanların kendilerine bakma olasılıkları daha azdır, ”diyor Burlington'daki Lahey Kliniğindeki kardiyolog Danya Dinwoodey. Özellikle tepki verirseniz stres kalp hastalıkları için risk faktörlerinizi artırabilir. egzersiz yapmama, uyuma, sigara içmeme, içmeme ya da aşırı yememe.
Vücudunuzun strese tepkisi kalbin üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Omaha'daki Nebraska Tıp Merkezi'nde dahili tıp uzmanı Donald Darst, “Vücudumuz bizi stresten kurtarmaya ve savaşmaya ya da koşmaya hazır hale getirmeye hazırlanıyor” diyor. Adrenalin salınımı, kan basıncında bir artış ve stres cevabına bağlı kalp atım hızındaki artış, zamanla sağlıklı bir kalp aşınabilir.
Stres Azaltmak için Kalp-Sağlıklı Yolları
Stres, yaygın olabilir, önlenemez ve öngörülemeyen, ancak stresi azaltmak için yapabileceğiniz olumlu adımlar var. İşte, sağlıklı bir kalbi korumaya yardımcı olmak için stres giderme konusunda uzman ipuçları.
- Stres kaynaklarınızı tanımlayın. Bunu fark etmediğinizi vurgulamak için çok sık kullanıyor olabilirsiniz. Semptomlar anksiyete, ağrı ve ağrı, uyku sorunu, kilo alımı veya kilo kaybı ve kronik yorgunluğu içerebilir. Belirtileri fark ettikten sonra, stresle başa çıkmaya başlayabilirsiniz.
- Kendiniz için zaman ayırın. "Stresle mücadele eden hastalarımın çoğu, herkes için milyonlarca şey yapıyor ve kendileri için çok az şey yapıyorlar. Dinwoodey. Kendinizle ilgilenmiyorsanız başkalarına çok fazla yardım etmeyeceğinizi kabul edin.
- İyi yiyin. Kendinize iyi bakmanın bir parçası, dengeli bir diyet yemek ve çok fazla kafein ve alkolden kaçınmak anlamına gelir. Dinwoodey, “Stres belirtilerini rahatlatmak için yiyecek kullanmaktan kaçının” diyor. Ayrıca, çok fazla kilo almanın veya kaybetmenin sağlıklı bir kalbi zorlayabileceğini de unutmayın.
- Yeterince dinlenin. "Toplumumuzda, her iki ucunda da mum yakmak yaygındır. Stresten kurtulmak için zamana ihtiyacınız var. Darst, “Bu, her gece yedi ila sekiz saat uyku anlamına geliyor.”
- Düzenli egzersiz yapıyor. "Çalışmalar, düzenli egzersiz yapan insanların, stres yanıtını, Darst diyor ki.
- Başkalarıyla bağlantı kur. Arkadaşlarla ve sevdiklerinizle konuşmak, stresi tanımlamanıza ve bununla başa çıkabileceğiniz açık alanda onu açığa çıkarmanıza yardımcı olabilir. "Bir çok stres hissettiğimiz, kendimize koyarız. Başkalarıyla konuşmak, bakış açısı kazanmanın en iyi yoludur" diyor Darst.
- Gidelim Hayatınızda her şeyi kontrol etmeye çalışmak, stres oluştur. Gerçekçi hedefler belirleyin, neler yapabileceğinizi kontrol edin ve gerisini bırakın.
- İyi eğlenceler. "Sizi rutinliğinizden çıkaracak ve ruhunuzu besleyen aktiviteler bulun" diyor Darst. İyi bir kitap okumak, yürüyüş yapmak ya da bir hobinin tadını çıkarmak kadar basit olabilir.
- Stresi azaltmak için teknikler öğrenin. Stresden kaçınamadığınız zaman, denenmiş ve doğru bir şekilde yayılma yolları vardır. o. Dinwoodey, "Derin nefes alma, meditasyon ve yoga tüm yararlı stres azaltıcılarıdır" diyor. Meditasyonu egzersizle birleştirebilir veya rehberli kas gevşetmeyi deneyebilirsiniz.
- Yardım isteyin. Stresle boğuşuyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz stresi azaltmak için bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir ve depresyon için sizi ekranlandırabilir.
Stresi azaltmanın yollarını bulmak kalp hastalığından korunmanıza yardımcı olabilir ve hatta kalp krizini önlemeye yardımcı olabilir. Ve karmaşık olmak zorunda değil. Darst, “Stresi azaltmanın en iyi yolları, beşinci sınıf sağlık kitaplarında öğrendiklerinizdir” diyor. Sağlıklı bir kalp için kendinize iyi bakın, kendinize iyi bakın ve kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın.
