Kalp sağlığı, her Amerikalı'nın endişe duyması gereken bir şeydir - kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'nde hem erkek hem de kadınların önde gelen katilidir. Neyse ki, sağlıklı bir kalp çoğu zaman kontrolünüzde. Yaş ve aile geçmişi gibi kalp hastalığı için belirli risk faktörleri değiştirilemez. Ancak, kalıtsal riskleri sınırlamanın yanı sıra, kalp hastalıkları için diğer risk faktörlerini de doğru yaşam tarzı seçenekleriyle en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz. Ve büyük bir bonus var: Kalbinizi korumak için aldığınız her hareketle, genel sağlığınız da artıyor. İşte nasıl:
1. Harekete geçin. Bir keresinde bir kez dışarı çıkmaya cazip gelse de, çok fazla bir kanepe patatesi olmak, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Aslında, bir Harvard çalışması günde iki saat televizyon izlemenin kalp hastalığı riskini yüzde 15 artırdığını ve ek TV zamanının kalp hastalığı riskini daha da artırdığını bulmuştur. Bu, kalp-sağlıklı bir planın birinci adımı fiziksel aktivite için zaman yaratmak demektir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), her gün en az 30 dakika boyunca aktif olmayı tavsiye ediyor, üç 10 dakikalık seanslara ayrılmanız gerekse bile. Düzenli egzersiz kilo kaybını da hızlandırır, bu da önemlidir çünkü obezite kalp hastalığı riskini artırabilir. Harekete geçmek için daha fazla nedene ihtiyacınız varsa, bu egzersizin yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olduğunu ve kalp ve genel sağlığınıza faydalı olan iyi kan dolaşımını harekete geçirdiğini bilin.
Yeni bir etkinlikle uğraştığınızdan emin olmanın nasıl olacağını merak ediyorum. Öğle tatilinde ya da çocuklarınızı okula götürdükten sonra her gün yanınızda bir yürüyüş yapmak için bir arkadaşınızı ya da iş arkadaşınızı koyun. Bir fitness arkadaşı, etkin kalma konusundaki kararlılığınızı sürdürmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.
2. Alışkanlığı tekmele. Sigara içen sigaralar, kanser, akciğer hastalığı, inme ve kalp hastalıkları da dahil olmak üzere bir dizi potansiyel olarak ölümcül sağlık sorununa bağlıdır. Başka bir risk faktörünüz olmasa bile, Sigara Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, iki ya da dört kez kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırır. Sigara içmek her ikisi de kalbi daha da zorlaştıran plak birikimine ve sertleşmiş atardamarlara neden olur.
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakma yardımcılarını kullanmak veya danışmanlık yapmak gibi bir yol bulmaya çalışın. Daha önce çıkmayı denediyseniz ve başarılı olmamışsanız, tekrar deneyin - çoğu sigara içen, iyi durumda bırakmak için birden fazla girişime ihtiyaç duyar. Zaten sigara içiyorsanız sağlık sorunlarınız olsa bile, şimdi çıkmak, vücudunuzun bazı bölümlerinin, meydana gelen hasardan kurtulmaya başlamasını sağlayabilir. Akciğerlerdeki stresi hafifletmek, kalbinizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Stresi yönetin Stres kalpte zorlanmaya neden olur, bu da kardiyovasküler hastalık için daha yüksek bir risk oluşturur. Weill Cornell Tıp Koleji'nde klinik profesör olan ve New York-Presbiteryen Hastanesi'nde görevli doktor olan Jeffrey Fisher, MD, hafif ve orta derecede stres yaşayan insanlara egzersiz önermektedir. “İnsanlar endorfinleri egzersiz yapmaya ve hissetmeye başladıklarında, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmeye başlarlar” diyor ve ekliyor: “Egzersiz, kalp krizinden sonra ölüm riskini de azalttığı gösterilmiştir.”
Egzersize ek olarak, Ruhsal bir uygulama ya da meditasyon, kontrolde stresi korumanıza yardımcı olabilir. Bir AHA konferansında sunulan bir çalışmada meditasyon yapmamış olanlara kıyasla meditasyon yapan kalp hastalığı olan kişilerin yaklaşık% 50 daha az inme, kalp krizi ve ölüm oranları olduğu bulunmuştur.
4. Sağlıklı bir kilonuzu koruyunuz Aşırı kilolar da kalp hastalığınız için riskinizi artırabilir Kalp hastalığı, şiddetli anoreksi olan ve aşırı derecede zayıf hale gelen insanlar için en yaygın ölüm nedenidir Anoreksiya gibi komplikasyonlara neden olur. Tehlikeli kalp ritimleri, düşük tansiyon ve normal kalp atışlarını sürdürmek için kritik olan elektrolit dengesizliği Diğer bir uçta, başka hiçbir risk faktörünüz olmasa bile obezite kalp hastalığı riskini artırabilir. obez olan kişiler genellikle diyabet ve yüksek kolesterol gibi inaktivite ile ilgili diğer sağlık koşullarına sahiptir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak kalbinizi hasar veya yorgunluktan korumak için önemlidir. Kilonuz sağlıklı bir aralıkta olduğunda, kanınız daha etkili bir şekilde dolaşır ve gerekli sıvı seviyeleri yönetilir, kalbinizdeki gerginlik önlenir.
5. Sağlıklı bir diyet yiyin Yediğiniz yiyecekler çok fazla kilo almanıza ve yüksek kolesterolü geliştirmenize büyük bir rol oynar, her ikisi de kalp hastalığınız için riskinizi artırabilir. Fisher, “Vücudunuza koyduğunuz gıda türlerinin kalitesi ve miktarı önemlidir” diyor. “Besin açısından yüksek ama düşük kalorili gıdalara dikkat edin.”
Yüksek kolesterolü önlemek veya yönetmek için doymuş yağlar yüksek olan gıdalardan arındırılmış - örneğin sığır eti etleri, işlenmiş etler ve paketlenmiş kurabiyeler, kekler ve şekerler gibi tatlılar. Bu besinlerdeki yağlar, damarlarınızdaki plağa yol açabilen ve zaman içinde tıkanmaya neden olabilen kötü kolesterol seviyelerini yükseltir. Fisher, daha fazla deniz ürünleri yemeyi de içeren 2010 Amerikan Beslenme Rehberi'ni tavsiye etmektedir. “Deniz ürünleri söz konusu olduğunda, omega-3'ler kardiyo-koruyucu ve atardamarlarda pıhtı oluşmasını engelliyor” diyor ve ekliyor: “Diyetinize çok çeşitli deniz ürünleri eklemek kalp hastalığınızı geliştirme şansınızı azaltacaktır.” Haftada iki ya da üç ton balıklı sandviç ya da salata ve bir karides ya da somon yemeği yiyerek, iki ya da üç haftada bir, sağlıklı balığın önerilmesi için kolay bir yoldur. Menünüze meyve ve sebze bir gökkuşağı ekleyin. Her renk farklı antioksidanlar, vitaminler ve mineralleri temsil eder. Fisher, her iki hedefe ulaşmak için, bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve balık ve derisiz tavuk gibi yağsız proteinleri çağrıştıran sözde Akdeniz diyeti önermektedir
6. Yüksek tansiyonu yönetin Amerika Birleşik Devletleri'ndeki üç yetişkinden bir tanesinin yüksek tansiyonu vardır, ancak çoğu bunun farkında değildir. Kontrolsüz yüksek tansiyon, kalp hastalığı için en aldatıcı risk faktörlerinden biridir çünkü herhangi bir fiziksel semptom yoktur - kan basıncınızın kalp-sağlıklı aralığında olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Neyse ki, bu hızlı ve kolay bir testtir.
Tedavi edilmediği takdirde, yüksek tansiyon kalpler gibi damarlara ve organlara zarar verebilir. Yüksek tansiyonun gücü, yara dokusu oluşturan arter duvarlarında gözyaşı oluşturur. Skar dokusu plak oluşumu için bir tuzak haline gelir ve ayrıca kan pıhtıları için artmış bir olasılık yaratır ve her ikisi de kalp hastalığına yol açabilir.
İyi haber, yüksek tansiyonun yönetilebilmesidir. Kan basıncınız çok yüksekse, kalbinizi korumaya yardımcı olacak bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla görüşün.
7. Yüksek kolesterolü yönetin Her altı Amerikan yetişkinden birinde yaklaşık olarak yüksek kolesterol vardır ve bu da kalp hastalığı riskini artırır. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) "kötü" kolesterol ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) "iyi" kolesteroldür. Çok fazla kötü kolesterol ve yeterince iyi kolesterol, arterlerin duvarlarında plak oluşumuna neden olabilir. Zamanla, arterler sertleşir ve daha da küçülür, bu da kalp hastalığına yol açabilir. Kan akışı kısıtlanır, bu da daha sonra kalp krizi veya felce yol açabilir. Diyet ve egzersiz yüksek kolesterolü kontrol etmek için yeterli değilse, doktorunuz ilacı içeren bir planı özetleyebilir. Yüksek tansiyon gibi, yüksek kolesterolün belirtileri yoktur; Basit bir kan testi seviyenizi ortaya çıkaracaktır.
8. Kontrol diyabet Bir başka ciddi sağlık sorunu olan diyabet, Amerikalıların yüzde 8'inden fazlasını etkilemektedir. Diyabet, bir sağlık durumunun yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi diğer tıbbi sorunların zincirleme reaksiyonunu nasıl başlatabileceğinin bir örneğidir. Bu koşullar geliştikçe, kalp hastalığı riski de artmaktadır. Diyabetli insanların yüzde 65'inden fazlası kalp hastalığından veya felçten ölmektedir.
Diyabetin yönetilmesi sadece kalp sağlığı açısından değil, genel olarak iyi sağlık için de önemlidir. Sizi doğru yolda tutmanıza yardımcı olabilecek bir tedavi planı bulmak için doktorunuzla çalışın. Kan basıncını, kolesterolü ve sağlıklı bir kiloyu yönetmek planın önemli kısımları olmalıdır, çünkü diyabetiniz olduğunda her bir faktör birbiriyle ilişkilidir.
Kalp sağlığı açısından nerede olursanız olun, kalbinizi ileriye taşıyacak yaşam tarzı değişiklikleri uygulayarak iyileştirmeler yapmaya başlayabilirsiniz. Bir arkadaşınızı arayın ve bu günlük yürüyüş saatini planlayın, bir sonraki bakkal ziyaretiniz için sağlıklı bir liste yazın ve kolesterol ve kan basıncı numaralarınızın olması gereken yerde olduğundan emin olmak için bir fizik muayene için doktorunuzla bir randevu alın. Bunlar gibi basit adımlar kalbin ve genel sağlığın üzerinde büyük bir etki yaratabilir.
